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脖子酸、腰背痛?不到 10 塊錢(qián)的小東西能幫你解決

2018-08-26 來(lái)源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 可能大家不知道,網(wǎng)球除了能打能拍,還是非常好的按摩放松利器——對(duì),在超市、文體商店就能買(mǎi)到的那種、最普通的網(wǎng)球。就是這個(gè)不到10塊錢(qián)的小東西,能幫各位按摩全身,緩解頸肩酸痛、腰背不舒服的問(wèn)題。

 可能大家不知道,網(wǎng)球除了能打能拍,還是非常好的按摩放松利器——對(duì),在超市、文體商店就能買(mǎi)到的那種、最普通的網(wǎng)球。

 
就是這個(gè)不到10塊錢(qián)的小東西,能幫各位按摩全身,緩解頸肩酸痛、腰背不舒服的問(wèn)題。
 
網(wǎng)球個(gè)頭小,很適合針對(duì)整塊肌肉的痛點(diǎn)按摩,放松部位更精準(zhǔn),也容易操作,可以說(shuō)是好處多多。
 
北京體育大學(xué)的康復(fù)治療師于梅君老師,會(huì)給健康頭條的讀者朋友們說(shuō)說(shuō),如何用兩個(gè)網(wǎng)球做「全身按摩」。
 
按摩脖子
 
把網(wǎng)球放在脖子后面,然后上下滾動(dòng)網(wǎng)球,能很好地放松脖子后面的緊張肌肉。
 
來(lái)回滾動(dòng)10次為一組,每次做3組。
 
按摩肩膀
 
將網(wǎng)球放在需要放松的肩膀上,保持一定壓力,來(lái)回滾動(dòng)15次為一組,然后換個(gè)肩膀進(jìn)行按摩放松。
 
如果不覺(jué)得手臂酸,每次可以滾動(dòng)4組。
 
按摩腰部
 
腰背部肌肉分為左右兩部分,如果想同時(shí)按摩兩邊,就先找一只襪子。
 
把兩個(gè)網(wǎng)球放入襪子中,再把襪子口系緊,這樣放在腰部?jī)蓚?cè)肌肉上,來(lái)回滾動(dòng),放松腰部。
 
通常滾動(dòng)12~15次為一組,每次做3組就行。
 
按摩背部
 
還是要用襪子裹住兩個(gè)網(wǎng)球,放在兩個(gè)肩胛骨之間。
 
靠著墻上下移動(dòng)身體,讓網(wǎng)球在背部滾動(dòng),來(lái)回滾動(dòng)15次為一組,一般做4~6組。
 
按摩大腿
 
按摩大腿前面
 
俯臥,找到最酸痛的區(qū)域或某個(gè)點(diǎn),把網(wǎng)球按壓在下面,然后上下或左右滾動(dòng)10次為一組,一共做3~4組。
 
一般來(lái)說(shuō),用網(wǎng)球按摩放松大腿非常疼,如果覺(jué)得受不了,可以換成圓柱形的泡沫軸。
 
按摩大腿后面
 
將大腿后側(cè)痛點(diǎn)壓在網(wǎng)球上,然后屈伸膝關(guān)節(jié)10~15次為一組,一共做3~4組,可以很好地緩解疼痛。
 
做完后,可以繼續(xù)按摩下一個(gè)痛點(diǎn)。
 
按摩小腿
 
把網(wǎng)球放在小腿下面壓住,前后、左右都來(lái)回滾動(dòng)10次即可。
 
如果覺(jué)得痛,那就推薦把小腿比較痛的部位壓在網(wǎng)球上,交替進(jìn)行勾腳背和繃腳尖,10次為一組。
 
做完一組后放松一下,再按摩小腿的下一個(gè)痛點(diǎn),整個(gè)小腿按摩2~3組即可。
 
按摩腳底
 
腳踩住網(wǎng)球,從足部外側(cè)開(kāi)始前后滾動(dòng),由外向內(nèi),逐漸滾動(dòng)到足部?jī)?nèi)側(cè)。
 
每次按摩,重復(fù)滾動(dòng)4~5次為一組,一次做2~3組就行。
 
忙碌工作了一天,或者鍛煉結(jié)束之后,學(xué)著用這樣的方法給自己按摩放松一下。
 
覺(jué)得這個(gè)小技巧實(shí)用嗎?
 
不如快分享給好友們,大家一起試試看吧!
 
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