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瘦小肚子、放松肩背,一條毛巾就能搞定。趕緊動起來吧

2018-08-26 來源:丁香家庭健康   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 不只一次地建議大家,爭取能做到每周至少5次,每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動。這樣的運動量,能幫助維持骨骼健康、預(yù)防和控制三高、保持體形等,好處多多。

 不只一次地建議大家,爭取能做到每周至少5次,每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動。

 
這樣的運動量,能幫助維持骨骼健康、預(yù)防和控制三高、保持體形等,好處多多。
 
但不少人會為「偷懶」找借口:
 
沒有運動器械,鍛煉效果不好。
 
住處附近沒有運動的場地,沒有健身房。
 
做更好的自己,保持健康,不應(yīng)該有任何借口。
 
但還是幫你想了辦法,家里可能沒有啞鈴,但一定有毛巾吧?
 
這套「只需要毛巾」的全身塑形鍛煉,男女適用,老少咸宜。只用一條毛巾,不僅能減小肚子,還能拉伸肩背,按照動作做完之后,放松舒坦。
 
毛巾劃船

練肩背
 
這個動作可以很好地鍛煉肩部和背部的肌肉。
 
真正做起來,就會感覺到它并不像那樣輕松。
 
首先,你需要雙手狠狠地攥緊毛巾,用力向兩邊拽拉。
 
然后,想象自己仿佛拿著一萬斤的杠鈴,要將它拉近身體。
 
這時你會感覺到自己的后背、手臂在逐漸地發(fā)熱……
 
接下來,就是模仿劃船的動作:毛巾靠近身體時逐漸吐氣,遠(yuǎn)離身體時吸氣。

毛巾退肩

拉伸肩膀脖子
 
把毛巾舉過頭頂,用力拽開。保持肩膀、手臂的緊張感,并慢慢下放,直到大臂和小臂成90°時停止。
 
如果你感覺到自己后背上部以及肩膀后面發(fā)脹發(fā)酸,這就代表你練得到位了。
 
重復(fù)動作,毛巾放下的時候吐氣,舉起的時候吸氣。
 
毛巾下蹲
 
強(qiáng)化下肢
 
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲類似,只不過上肢要拽緊毛巾,對整個動作的平衡有一定要求,練起來會稍微困難一點。
 
雙腳自然分開,跟肩同寬,腳尖打開。上肢抓緊毛巾保持繃緊,緩緩下蹲,直到大腿和地面接近平行。
 
下蹲時呼氣,起身時吸氣,腰部別塌,始終吃著勁兒。
 
這個動作最好的地方就是,不僅練了腿部,連腹肌也能得到鍛煉。
 
毛巾小飛燕
 
緩解腰酸背痛
 
有的人背部發(fā)緊,總覺得腰酸,可以試試這個動作。
 
它能很好地運動到腰背的大塊肌肉,緩解腰酸背痛。
 
趴在墊子上,胸部挺起,然后雙手抓緊毛巾,同時向胸部靠近。
 
注意頭部保持自然,視線看向地面。否則脖子會有壓力,不太舒服。
 
毛巾腹肌轉(zhuǎn)體
 
緊實小腹
 
摸摸軟踏踏鼓囊囊的肚子,該緊實一下肚子上的肌肉啦!
 
從來沒有使用過這個動作的朋友,可以先從簡單的練起。
 
腳跟放在地上支撐著,雙手抓緊毛巾,保持腰部筆直慢慢旋轉(zhuǎn)上半身。
 
這里要注意,旋轉(zhuǎn)的是軀干,而不是純粹地讓胳膊在身體左右兩邊滑動,不然那樣子太像劃船了。
 
要鍛煉的是腹肌,不是胳膊。
 
當(dāng)你覺得這個動作已經(jīng)可以很順利地完成時,可以稍微將腳抬起,開始一個進(jìn)階難度的鍛煉。
 
好了,一條毛巾鍛煉法,有沒有很省事兒?
 
還有更省事兒的,練完之后,可以直接帶著毛巾去洗澡了。
 
鍛煉沒有借口,偷懶是不會獲得好身材、好效果的。
 
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