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拒絕做這 6 件事,讓你不僅要活得久,更要活得健康、有質(zhì)量。

2018-08-27 來源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。羅列了最常見、但也是最容易被忽視的6個壞習慣,沒有當然最好,如果有,一定要記得及時改正。拒絕做這6件事,能讓你有健康、高質(zhì)量的生活!

 自古以來,健康長壽似乎都是人們所追求的。

 
其實,不僅要活得久,更要活得健康、有質(zhì)量。
 
但生活中的不良習慣往往會成為長壽和健康的阻礙。
 
羅列了最常見、但也是最容易被忽視的6個壞習慣,沒有當然最好,如果有,一定要記得及時改正。
 
拒絕做這6件事,能讓你有健康、高質(zhì)量的生活!
 
吸煙
 
眾所周知,吸煙會致癌。
 
煙草煙霧中含有數(shù)百種為有害物質(zhì),至少有69種為致癌物。
 
除了致癌,吸煙對心血管來說也是個不小的打擊,相比不吸煙的人,吸煙者發(fā)生中風、心梗等疾病的風險將大大增加。
 
應(yīng)對:戒煙
 
戒煙什么時候都不晚。
 
據(jù)一項長達50年的英國研究發(fā)現(xiàn),30歲時戒煙足足可以延長10年的壽命,40歲、50歲、60歲時戒煙則分別可延長9年、6年、3年的壽命。
 
只要開始遠離香煙,就有好處顯現(xiàn)。而且,越早戒煙,效果越好。
 
酗酒
 
酒精是明確的1類致癌物。
 
根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù),每18個癌癥里,就有1個是喝酒喝出來的。
 
喝得越多越頻繁,得癌的風險就越高。
 
此外,我們熟悉的所謂「酒精肝」就是長期大量飲酒導(dǎo)致的慢性肝病。酒精性脂肪肝,還可能逐漸加重成為肝炎、肝硬化。
 
真要到了那一步,苦不堪言、追悔莫及。
 
應(yīng)對:戒酒
 
《中國居民膳食指南2016版》建議:
 
成年男性一天喝酒不超過——啤酒750毫升;或葡萄酒250毫升;或38度的白酒75毫升;或高度白酒50毫升。
 
成年女性一天喝酒不超過——啤酒450毫升;或葡萄酒150毫升;或38度的白酒50毫升,或高度白酒30毫升。
 
當然,滴酒不沾才是最好的。
 
久坐
 
久坐傷全身。
 
有研究發(fā)現(xiàn):每天久坐的人,不管有沒有規(guī)律的鍛煉,患心臟病、糖尿病、癌癥以及過早死亡的風險都會增加。
 
所有人都應(yīng)該減少久坐時間。
 
應(yīng)對:多運動
 
最多坐90分鐘,就得起立運動一下。
 
也不要忽視鍛煉。
 
世界衛(wèi)生組織建議:成年人每周要有至少150分鐘的中等強度有氧運動,比如慢跑、游泳,每次運動至少10分鐘。
 
這里說的「中等強度」,包括快步走、跳舞,還包括家務(wù)活。
 
多肉少菜
 
不是嚇唬人,因為蔬菜水果沒吃夠,2010年全世界就有670萬人死亡。蔬果攝入不足,已經(jīng)被列入世界各國居民死亡的十大高危因素之一。
 
營養(yǎng)不足、不均衡,會影響整體健康狀況,長此以往,很難真正健康。
 
應(yīng)對:肉、菜均衡
 
綠葉菜、番茄、胡蘿卜、西蘭花、黃瓜、筍等等,只要是蔬菜都可以,注意搭配,千萬不要只盯著一種菜吃。也可以將菜入飯,做成菜飯,或者炒半葷菜的時候,肉減半,菜量翻倍。
 
吃多少?
 
每頓飯吃半碗到一碗的蔬菜。
 
但也不能因噎廢食,只吃菜不吃肉,畢竟沒有肉的一頓飯是不完美的,只要做到以下4點,就能放心吃肉:
 
首選禽類和魚蝦,清淡烹調(diào)少煎炸??刂坪昧繐Q著吃,搭配蛋奶補充營養(yǎng)效果佳。
 
熬夜
 
圖片來源:123rf.com.cn正版圖片庫
 
熬夜容易「傷心」,睡眠時間少的人,發(fā)生中風、冠心病的概率更大。
 
熬夜還會導(dǎo)致視力下降、記憶力下降、頭痛、失眠、皮膚受損、容易抑郁等,還可能降低免疫力,導(dǎo)致更容易得其他病。
 
更可怕的是,還有研究發(fā)現(xiàn),熬夜可能致癌!
 
應(yīng)對:睡眠要規(guī)律
 
盡量少熬夜,早睡早起,睡眠不僅「要規(guī)律」,還「要睡夠」。
 
不重視體檢
 
隨著年齡的增長,全身各器官的功能和結(jié)構(gòu)都會發(fā)生退行性變化,不少疾病會「趁虛而入」,一些特定疾病的危害也會增大。
 
定期規(guī)律的體檢,有助于及時發(fā)現(xiàn)異常,或者監(jiān)測慢性疾病的控制情況,來幫助醫(yī)生制定出更好的治療方案。
 
應(yīng)對:定期體檢
 
每半年檢查一次是最好的,而60歲以上的朋友,間隔時間應(yīng)縮短為3~4個月左右。
 
如果有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)炎等特殊的慢性疾病,則應(yīng)該聽醫(yī)生的話,按期進行有針對性的檢查,理解疾病進展的程度。
 
防患于未然,不要諱疾忌醫(yī)。
 
不做上面提到的這6件事,雖然不能讓每個人都成為「百歲老人」,但至少能讓我們在健康長壽上多幾分勝算。
 
在生命的最后那些年,比起那些不注意的人,生活質(zhì)量更高。
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