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腰老是痛?還有腰肌勞損?試試這些動作!

2018-08-29 來源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞關于腰肌勞損,小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息。

 腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞關于腰肌勞損,小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息:

 
壞消息:
 
大部分腰肌勞損的人,肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態(tài)。
 
好消息:
 
減輕腰痛、讓腰部少出問題,這是完全可以做到的。
 
腰肌是怎么勞損的?

長期過度負重
 
人體軀干在負重時,腰是身體的承上啟下的部位,受到的壓力較大。
 
脊柱結構失穩(wěn)
 
脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性,當脊柱結構不穩(wěn)定時,腰背部肌肉就會去輔助,長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。
 
長期彎腰
 
彎腰時間太長,腰部肌肉持續(xù)緊張,長期局部刺激會形成無菌性炎癥。

治療不當
 
如腰部受了傷但治療不當,慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損。
 
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛,具體是哪種原因導致的腰痛,還需要做進一步檢查才知道。

怎么防止腰肌勞損?
 
1.不久坐,不保持同一個姿勢太久。
 
2.選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持,讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)(正常生理曲度)。
 
3.及時看醫(yī)生,及時治療,必要時可服用止痛藥。
 
4.請專業(yè)的康復訓練師按摩,也有一定緩解作用。

4個動作,緩解腰肌勞損和腰痛
 
動作1
 
坐著,一條腿彎曲,一條腿伸直,雙手握住,分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去,做完3~5次之后換另一側。
 
注意事項:腰部要伸直。
 
動作2
 
趴著,雙膝和單手支撐,另一只手朝反方向拉伸,輕輕旋轉身體,做完3~5次之后換另一只手。
 
注意事項:上半身轉動,拉伸背部和腰部。

動作3
 
躺著,雙手抱住大腿,然后把膝蓋靠向胸部。
 
注意事項:膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
 
動作4
 
躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側,堅持幾秒鐘后放開,做完3~5次之后換另一側。
 
注意事項:如果膝蓋碰不到地面,不用強求,能轉過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服,請立刻停止。
 
小貼士
 
腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病。主要的癥狀就是表現(xiàn)為腰疼,十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護,經(jīng)常彎腰或背負重物,時間長了便可能誘發(fā)腰肌勞損,所以我們需在日常生活中注意腰部健康,有問題及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。
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