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“秋燥”、“秋乏”、“秋凍”,別怕!

2018-08-30 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:處暑過后的氣候特征是中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差?!扒镌铩?、“秋乏”、“秋凍”的“多事之秋”逐漸走來,面對(duì)季節(jié)交替帶來的變化,我們應(yīng)該提高適應(yīng)能力,積極應(yīng)對(duì)“三秋”。

 處暑過后的氣候特征是中午熱,早晚涼,晝夜形成較大的溫差。“秋燥”、“秋乏”、“秋凍”的“多事之秋”逐漸走來,面對(duì)季節(jié)交替帶來的變化,我們應(yīng)該提高適應(yīng)能力,積極應(yīng)對(duì)“三秋”。

 
秋燥

選食物
 
為秋季主氣,稱“秋燥”,養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰防燥,以生津潤(rùn)燥、益肺養(yǎng)陰為主要養(yǎng)生原則。秋季養(yǎng)陰應(yīng)多喝水,以補(bǔ)充夏季丟失的水分;飲食以滋陰潤(rùn)肺為主,由于天氣干燥、氣溫漸涼,宜多食性溫之食、減少寒涼物攝入,以固攝人體內(nèi)的正氣。
 
處暑過后往往會(huì)胃口大開,但此時(shí)仍不宜多吃肉類等高蛋白食品,可選用適合健脾胃的食物,比如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。
 
蔬菜可以選擇深色蔬菜,比如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)等。
 
水果可以選擇雪梨、枇杷、桃子、蘋果、葡萄等生津潤(rùn)燥。
 
肉類可選擇魚類、瘦肉和禽蛋類,做好葷素搭配。多選五谷雜糧當(dāng)主食,比如玉米、薯類、土豆等,粗細(xì)搭配,營養(yǎng)又健康。
 
還應(yīng)多喝水、喝粥、喝湯、喝豆?jié){,補(bǔ)足水分,以防秋燥。小米南瓜粥、百合蓮子粥、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇。
 
勤補(bǔ)水
 
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上,以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
 
防咽炎
 
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因,那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤(rùn)度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。
 
多保濕
 
由于秋天氣候干燥,皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低,皮膚干燥,搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水,皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng),水溫不要過高,間隔時(shí)間不要太近,盡量避免搓澡,盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤(rùn)皮膚的潤(rùn)膚露,給皮膚做好保濕滋潤(rùn)的護(hù)理。
 
秋乏
 
處暑之后,氣溫往往會(huì)逐步下降,驅(qū)走夏日持續(xù)的悶熱。不過,這種天氣下,不少人卻總感覺疲勞、困倦。專家將其解釋為“春困秋乏夏打盹”的“秋乏”。“睡眠是其中一個(gè)誘因,但更多的是生活飲食習(xí)慣引發(fā)不適。”出現(xiàn)“秋乏”的患者,多半是因?yàn)樵谙募緯r(shí)攝入過多的生冷食物,導(dǎo)致脾胃功能受損所致。除此之外,個(gè)體體內(nèi)濕熱過重也是引起疲勞、困倦的主要原因。
 
預(yù)防“睡不醒”
 
★睡眠:保證睡眠充足,午間可適當(dāng)午休;
 
★飲食:清淡為主,拒絕油膩、生冷食物。建議補(bǔ)充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物;
 
★運(yùn)動(dòng):最好早晚鍛煉,適當(dāng)鍛煉補(bǔ)充體能,戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適;
 
★植物:“秋乏”與缺氧有一定關(guān)系,因此,室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花,如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等。
 
秋凍
 
“春捂秋凍,不生雜病”是自古有之的諺語,符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。從防病保健的角度出發(fā),循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”,加強(qiáng)御寒鍛煉,可增強(qiáng)心肺功能,提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力,有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。也可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,使陰津耗傷、陽氣外泄,順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄,陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
 
不過,“秋凍”應(yīng)做到有節(jié)制。遇天氣驟變、氣溫明顯下降,需及時(shí)添衣防寒保暖,避免受涼感冒。
 
不管季節(jié)如何變化,我們都應(yīng)該堅(jiān)持健康的生活方式,這樣不論在什么季節(jié)一樣可以擁有充沛的精力和強(qiáng)健的體魄。
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