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這份“24小時(shí)人體時(shí)間表”,值得貼在床頭照做

2018-09-01 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 為什么上午心臟病容易發(fā)作?為什么午后更易出車禍?每天準(zhǔn)時(shí)用藥能緩解你的病痛嗎?這些看似不相關(guān)的事,其實(shí)都是生物鐘在起作用。

 為什么上午心臟病容易發(fā)作?為什么午后更易出車禍?每天準(zhǔn)時(shí)用藥能緩解你的病痛嗎?這些看似不相關(guān)的事,其實(shí)都是生物鐘在起作用。英國(guó)廣播公司(BBC)拍攝一部名為《生物鐘的奧秘》的紀(jì)錄片,揭示了人體一天內(nèi)不同時(shí)段的微妙變化。

 
凌晨2-3點(diǎn)

血流速度減慢,心血管病高發(fā)
 
入夜后體溫開始下降,凌晨4點(diǎn)左右進(jìn)入生物鐘周期的最低點(diǎn),所有器官都在休息,肌肉完全放松,血壓較低,脈搏、呼吸次數(shù)減少。
 
此時(shí)血流變慢,本就容易形成血栓,若因熬夜影響了身體正常的休息機(jī)制,就會(huì)雪上加霜,更易因心血管疾病發(fā)作猝死。專家強(qiáng)調(diào),晚上睡覺不能超過12點(diǎn),睡前應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。
 
丑時(shí)為肝臟排毒與自我修復(fù)的最佳時(shí)段,經(jīng)常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢(mèng)的人此時(shí)一定要熟睡。睡眠充足了,肝氣就不會(huì)過旺,精神上就能保持柔和、舒暢。
 
凌晨3-5點(diǎn)

疼痛感低,自然分娩率高
 
紀(jì)錄片中,專家通過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象,即晚上生孩子的幾率要比白天高。一些學(xué)者認(rèn)為,這個(gè)時(shí)段身體處于相對(duì)放松狀態(tài),體溫低,疼痛感也很低,更利于自然分娩。
 
白天外界干擾因素多,母親受外環(huán)境影響,注意力不在胎兒,陣痛容易被忽略;晚間休息時(shí),身心放松,一旦宮縮來臨,會(huì)喚醒母親的注意力,誘導(dǎo)加速分娩進(jìn)程。

上午7-8點(diǎn)

神經(jīng)興奮強(qiáng),運(yùn)動(dòng)后升壓快
 
醫(yī)學(xué)研究證實(shí),早起后3小時(shí)內(nèi)血壓值會(huì)達(dá)到高峰。英國(guó)科學(xué)家格雷格?阿特金森和他的研究小組進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn),如果上午運(yùn)動(dòng),血壓值有可能進(jìn)一步升高,增加血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。專家解釋,這個(gè)時(shí)段腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰,神經(jīng)興奮性增強(qiáng),各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)。
 
此外,血小板高度聚集,血液黏稠度高,再加上晚間代謝不能及時(shí)補(bǔ)充水分,血管內(nèi)很容易形成血栓,堆積的脂質(zhì)斑塊也容易脫離,令心臟處于險(xiǎn)境。數(shù)據(jù)表明,這一時(shí)段的心臟病發(fā)作幾率是其他時(shí)段的3倍多。因此,清晨應(yīng)保持平靜,早起喝杯白開水,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
 
上午10-12點(diǎn)

能量供給足,腦力反應(yīng)快
 
在經(jīng)歷了一個(gè)晚上的休息和晨間能量補(bǔ)充后,人體精力更加充沛,創(chuàng)造力非常強(qiáng)。生物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),大腦可以分泌一種具有很強(qiáng)醒神作用的激素物質(zhì),其分泌量越多,大腦靈敏度越高,而上午正是大腦大量分泌此類物質(zhì)的時(shí)段。
 
對(duì)大多數(shù)上班族來說,最好的狀態(tài)都在上午。建議上班族把一天中最重要的工作放在該時(shí)段完成,可以事半功倍。英國(guó)目前已有學(xué)校針對(duì)這一生物特點(diǎn),開始對(duì)課程進(jìn)行調(diào)整,將重要課程放在上午,相對(duì)不太重要的放在早晚間,以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。
 
下午2點(diǎn)

大腦休息,易出事故
 
午飯過后,人更容易犯困。通常認(rèn)為這是由于血液分布發(fā)生改變,胃腸道血流量增多,大腦缺血所致。
 
但現(xiàn)在也有研究發(fā)現(xiàn),犯困不僅因?yàn)檠鞲淖儯€與大腦內(nèi)一種特殊物質(zhì)的休息節(jié)律變化有關(guān),是一種不自覺的犯困。數(shù)據(jù)顯示,這個(gè)時(shí)段開車,車禍幾率相對(duì)更高。午飯后,最好打個(gè)盹兒,休息15~20分鐘。如果實(shí)在沒有條件或時(shí)間,建議去戶外走動(dòng)一下,或喝一大杯咖啡。
 
下午4點(diǎn)

惡性細(xì)胞不活躍,化療副作用相對(duì)小
 
英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)邁克爾?黑斯廷斯在獲取了生物鐘的工作節(jié)律影像后,成功為64歲的結(jié)腸癌患者克里斯蒂安?西文緩解了化療副反應(yīng)。檢驗(yàn)結(jié)果顯示,在經(jīng)過特定時(shí)間給藥治療后,西文體內(nèi)的健康細(xì)胞損傷量明顯減少,還殺死了兩倍的癌細(xì)胞。
 
惡性細(xì)胞的發(fā)展擴(kuò)散需要營(yíng)養(yǎng)和能量,這個(gè)時(shí)段細(xì)胞活躍度低,攝取能量少,因此給藥時(shí)更利于殺死惡性細(xì)胞,這和靶向藥物的作用機(jī)制十分相似。但當(dāng)前關(guān)于按時(shí)間給藥的理論依據(jù)不夠充分,存在個(gè)體差異性,還需要具體分析。
 
晚上8點(diǎn)后

代謝能力差,喝酒容易醉
 
傍晚后,生物鐘進(jìn)入相對(duì)倦怠期,整體代謝能力大不如白天。此時(shí)喝酒,血液中酒精代謝更難,容易醉酒。同樣道理,在這個(gè)時(shí)間段攝取過多食物,也會(huì)導(dǎo)致血糖值迅速上升,增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
 
現(xiàn)代人晚飯過晚和過于豐盛的習(xí)慣做法,與生物鐘背道而馳,對(duì)身體極為不利。
 
生物鐘是人類進(jìn)化幾百萬年的結(jié)果,經(jīng)常熬夜加班、不按時(shí)吃飯等行為都會(huì)強(qiáng)行打亂生物鐘,讓人經(jīng)常感到疲勞、煩躁,這些往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)。
 
研究表明,生物鐘長(zhǎng)期紊亂可能引發(fā)超重,抑制免疫力,導(dǎo)致2型糖尿病、認(rèn)知障礙癥、癌癥等多種疾病。
 
黑白顛倒易患癌。一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)夜班護(hù)士的研究發(fā)現(xiàn),上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率。科學(xué)家認(rèn)為,松果體是生物鐘的調(diào)控中心,通過調(diào)節(jié)褪黑素的分泌水平,向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號(hào)”。經(jīng)常倒班的人,夜間過度暴露于燈光下,會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少,從而增加了癌癥易感性。以色列魏茨曼科學(xué)研究學(xué)院的科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),不按時(shí)睡覺會(huì)影響腸道微生物的生物鐘,從而引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病,增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。
 
喜歡賴床傷大腦。早上起不來,起床后跟打仗似的刷牙洗臉,會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮,自主神經(jīng)紊亂,讓人一整天都緊張兮兮的。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),晝夜節(jié)律被打亂,會(huì)產(chǎn)生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。
 
吃飯不規(guī)律傷消化道。日本東京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),38.4%的胃癌患者吃飯?zhí)砘虿灰?guī)律。這是因?yàn)?,胃黏膜上皮?xì)胞每?jī)扇炀蜁?huì)在夜間更新一次,晚飯吃太晚,胃黏膜便不能及時(shí)修復(fù),久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)餐后4~5小時(shí)是尿鈣排出的高峰時(shí)段,晚餐吃太晚導(dǎo)致排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡,鈣就會(huì)沉積下來,形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。
 
生物鐘是一個(gè)無形的“時(shí)鐘”,它告訴你應(yīng)該如何度過每一天的每個(gè)小時(shí)。遵循它的變化規(guī)律,獲得健康能事半功倍;若利用身體對(duì)抗自然規(guī)律,將會(huì)付出代價(jià)。
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