低頭族注意了！過度依賴手機(jī)，當(dāng)心患上四種疾?。?/h1>

2018-09-01 來源：美年大健康太原  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：如今，在地鐵、公交車?yán)?，甚至走路時(shí)，很多人都專注地低頭面對(duì)手機(jī)屏幕刷朋友圈、打游戲、看視頻。過度依賴手機(jī)已經(jīng)對(duì)我們的身體器官帶來了不可低估的負(fù)面影響。

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機(jī)”，這是網(wǎng)上流傳很廣的一句話，當(dāng)這句話成為現(xiàn)實(shí)時(shí)，多少會(huì)有一些悲涼。近日，重慶就有一小伙因長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)玩手機(jī)，導(dǎo)致背部神經(jīng)受壓迫，以致左手手臂無法正常彎曲。

 

如今，在地鐵、公交車?yán)铮踔磷呗窌r(shí)，很多人都專注地低頭面對(duì)手機(jī)屏幕刷朋友圈、打游戲、看視頻。過度依賴手機(jī)已經(jīng)對(duì)我們的身體器官帶來了不可低估的負(fù)面影響。

1.眼睛——好干澀好模糊

 

隨著人們使用手機(jī)的時(shí)間越來越長(zhǎng)，是否感到眼睛好累好干好模糊？這表明用眼過度了。有數(shù)據(jù)顯示，眼睛在正常狀況下，一分鐘眨15次左右，但如果一直盯著東西看，一分鐘可能只眨5次，眨眼次數(shù)減少，淚水也容易蒸發(fā)，就無法為眼睛提供足夠的滋潤(rùn)。另外，上班族整天待在干燥的房間里，也會(huì)加速淚液的蒸發(fā)，讓眼球失去保濕的能力。

 

長(zhǎng)時(shí)間直視手機(jī)屏幕還會(huì)使眼睛遭受強(qiáng)烈的刺激，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，更容易導(dǎo)致眼睛紅腫、充血，嚴(yán)重的會(huì)造成眼睛永久性傷害。

 

建議：不要在光線太強(qiáng)或太暗的地方使用手機(jī)；眼睛疲倦時(shí)，可以按摩眼眶骨的地方幫助淚腺的分泌?；蚴怯靡粭l溫毛巾熱敷下眼睛，大概是5分鐘。另外，應(yīng)注意均衡飲食，多吃含有維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化的水果或食物。

 

2.耳朵——長(zhǎng)護(hù)短說，聽不太清

 

喜歡煲電話粥的人，可能會(huì)感覺聽力慢慢下降，這是怎么回事呢？原來手機(jī)在使用過程中會(huì)產(chǎn)生電磁輻射，尤其是剛接通的瞬間，對(duì)耳朵的輻射最大。電磁輻射的時(shí)間越長(zhǎng)、音量越大，對(duì)耳朵的危害也越大。電磁波的輻射會(huì)造成短時(shí)間的耳鳴、耳悶、記憶力下降。

 

如果想要不傷害聽力，最好使用藍(lán)牙耳機(jī)或等到信號(hào)強(qiáng)的地方再打。另外，在安靜的環(huán)境中使用耳機(jī)對(duì)耳朵的損傷最少。在接聽電話時(shí)，不妨按下接聽鍵后稍等2~3秒再接聽，避免接聽瞬間的最大輻射傷害到聽力。

 

建議：用手機(jī)打電話時(shí)，聲音盡可能??；通話時(shí)間盡可能短，因?yàn)檩椛鋵?duì)人體的傷害是積累性的，所以，每次通話時(shí)間盡量不要超過5分鐘；用手機(jī)最好是兩個(gè)耳朵交替聽。另外，需要長(zhǎng)期戴耳機(jī)的人群，建議選擇頭戴式耳機(jī)。入耳式耳機(jī)的聲音接觸面積小，對(duì)耳蝸內(nèi)部的壓強(qiáng)較大。

 

3.頸椎——好像掛了一個(gè)大西瓜

 

“因頸椎病來看門診的年輕人，多是經(jīng)常玩手機(jī)的低頭族。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)骨傷科主任屈留新介紹，正常人頸椎是有一定生理彎曲度的，長(zhǎng)期玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致脖子承受過度的壓力，讓頸椎正常的彎曲度反向，最終導(dǎo)致筋膜炎或者慢性勞損。有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)頭部低致60度時(shí)，頸椎承受的重量為30多公斤，相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)超級(jí)大西瓜。長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、保持錯(cuò)誤的姿勢(shì)，不僅會(huì)扭曲頸椎，更會(huì)影響健康。

 

建議：如果工作必須要低頭，就把要看的屏幕或者要看的東西稍微抬高一點(diǎn)，盡量使頭低得少一些。使用手機(jī)時(shí)，最好每隔1~2個(gè)小時(shí)適當(dāng)活動(dòng)一下，讓脖子放松，起身做做運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸聳肩，持之一恒，頸椎的病變便會(huì)逐漸延緩。

 

4.“探頸”，最常見的身姿問題

 

很多人會(huì)以為，現(xiàn)代社會(huì)最普通的身姿問題應(yīng)該是駝背、X型腿、O型腿之類的。NoNoNo，其實(shí)，探頸才是最常見、最普遍的身姿問題。

 

探頸是最普遍的身姿問題

 

可以看到，在我國(guó)青年、少年中，無論是自然放松狀態(tài)下，還是努力站直的狀態(tài)下，探頸都是最多人患有的身姿問題。尤其在自然放松的時(shí)候，接近60%的人都有探頸的問題①。

 

那么到底怎么樣才算是探頸？按照我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)，頸曲大于5cm即可認(rèn)為有探頸問題②。

 

頸曲

 

頸椎的生理曲線，有助于增強(qiáng)頸椎的彈性，保證頸椎功能的正常。頸曲的改變會(huì)導(dǎo)致頸椎的穩(wěn)定性變差，更容易受傷并誘發(fā)頸椎病變。

 

其實(shí)探頸也有簡(jiǎn)單的目測(cè)方式，如果你坐著或者站著的時(shí)候，腦袋不是正直，而是下巴向上揚(yáng)，同時(shí)頸部前探的，九成九就是探頸了。

 

如果你覺得自己有點(diǎn)拿不準(zhǔn)，也可以讓朋友在你放松狀態(tài)下，給你從側(cè)面拍一張照，幫助你判斷。

 

上半身不同身姿問題對(duì)比

 

有些朋友可能不太能區(qū)分圓肩、駝背、和探頸有什么不同，這主要是因?yàn)檫@些身姿問題絕大多數(shù)時(shí)候都是由于不良坐姿站姿造成的，所以一個(gè)人也可以同時(shí)有多個(gè)身姿問題。

 

圓肩主要是肩部問題，表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)前探；駝背和探頸的情況則是在脊椎，其中駝背主要和脊柱腰椎有關(guān)，而探頸則是由于脊柱脊椎的問題導(dǎo)致的。

 

探頸VS駝背

 

探頸是脊柱頸椎出現(xiàn)問題，頸曲大于5cm

 

駝背是脊柱腰椎附近出現(xiàn)問題，腰曲小于2-3cm

 

5.探頸，怎么來的？怎么破？

 

探頸多發(fā)的原因，首當(dāng)其沖的應(yīng)該就是喬老爺子的發(fā)明和各種不良坐姿了。本來，我們?cè)谌粘Ｉ钪?，由于工作和學(xué)習(xí)的需要，就常常坐著寫文案、組代碼、畫圖紙……為了讓自己輕松舒服就經(jīng)常彎腰低頭，導(dǎo)致脊柱慢慢變形，最后就變成了探頸和駝背。

 

不良坐姿是導(dǎo)致探頸的一個(gè)主要原因。

 

“低頭族”很容易就有探頸的問題

 

所以改善探頸，除了要在日常生活中多多注意姿勢(shì)，行得正、立得直外，鍛煉和加強(qiáng)相關(guān)肌群的肌力平衡也是非常重要的。

 

另外，探頸實(shí)際上也屬于上交叉綜合癥的一種。而上交叉綜合癥本身就是由于肌肉不平衡導(dǎo)致的上肢形態(tài)問題，因而通過鍛煉肌力平衡的手段，能得到比較好的改善。

 

上交叉綜合癥

 

80年代詹達(dá)剔除的一個(gè)由于肌肉不平衡導(dǎo)致的上肢形態(tài)問題，可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛、頸椎疼痛、頸椎生理曲度變直、手臂發(fā)麻等問題。

 

改善探頸，最主要的就是強(qiáng)化背中部的斜方肌中部、下部、菱形肌和頸椎深層肌群。

 

上交叉綜合癥是由于肌力不平衡導(dǎo)致的

 

哪出問題，就從哪解決。從上圖中我們可以看出，上交叉綜合癥肌力不平衡的一個(gè)主要原因，就是背中部和頸前部的力量不夠強(qiáng)。頸前部主要是小肌群，較難訓(xùn)練到，本身訓(xùn)練意義也不大；而背中部則都是有力量、有潛力的大肌群，可以通過訓(xùn)練有很明顯的效果。

 

斜方肌及其深層的菱形肌

 

背中部的肌群很多，其中斜方肌中部、下部，都是很好訓(xùn)練和改善到的位置，而菱形肌這個(gè)深層肌群，在運(yùn)動(dòng)中則無法被有效地單獨(dú)激活，不過菱形肌一般是與斜方肌一起協(xié)作運(yùn)動(dòng)的，所以通過斜方肌中部、下部的運(yùn)動(dòng)中，也可以比較明顯地鍛煉到。

 

6.心臟——老熬夜可能會(huì)停擺

 

國(guó)外有報(bào)告指出，每天花兩小時(shí)盯著電視、電腦屏幕的人，罹患心臟疾病致死率是平常人的一倍。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任馬根山指出，心源性猝死的誘因還是和熬夜玩手機(jī)有關(guān)系的。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而會(huì)誘發(fā)心源性猝死?；颊哜狼翱赡軙?huì)有一定預(yù)兆，有的人會(huì)感到短暫的心前區(qū)疼痛，還有的人會(huì)伴有出汗，出現(xiàn)3~5分鐘的胸悶。而最常見的預(yù)兆就是渾身無力、頭暈和胸悶。

 

建議：要注意充分休息，即使平時(shí)身體不錯(cuò)，也要注意勞逸結(jié)合，每周最好能進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，打球、游泳、跑步或者散步都是鍛煉心臟不錯(cuò)的方式。一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。