秋季是進補的季節(jié)，更是排毒的好季節(jié)。

炎熱的夏季驕陽似火，中醫(yī)認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多。

秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內(nèi)蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內(nèi)，導致身體不適。所以，秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是：排毒。

人體中的“毒素”有哪些？

中醫(yī)講，人體中的“毒素”主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、濕毒等，都是由于排除不暢、體內(nèi)的毒素堆積過多所引起。

體內(nèi)毒素蓄積過多的信號主要有頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘結、睡眠不佳等。

在現(xiàn)代醫(yī)學看來，體內(nèi)“毒素”主要分為兩個方面：一是人體從外界吸收到的毒素，包括重金屬、農(nóng)藥殘留、各種食品添加劑、化合物等；再就是過高的血脂、血糖、尿酸等。

小固與你分享幾個秋季排毒法：

一、走走路

只需在每天走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運動。這樣做可以刺激淋巴，幫助降低膽固醇和高血壓?？觳阶哌€有利于防止便秘。

小固溫馨提示：每天最好走上一萬步，或至少運動30分鐘。運動是燃燒掉體內(nèi)多余熱量的最簡單、最有效方法。

二、出出汗

出汗是很好的排泄方式。在出汗的過程中，排出了體內(nèi)垃圾，防止了各種炎癥。

不過，無論是炎熱而出的汗，還是桑拿蒸出來的汗，這些都是在人體淺表層出汗，不屬于主動出汗。而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗，才是主動出汗。

這種汗是人體進行的自我調(diào)節(jié)，出汗后不僅讓人感覺很舒服，還有各種好處，如排出毒素、控制血壓、促進消化、護膚美容、減肥……

三、少吃點

吃得太多太飽會給我們器官造成高負荷，肝臟負荷、胃負荷，整個消化系統(tǒng)負荷過大，是國人糖尿病高發(fā)的主要原因。

其實很多人不知道，我們的血脂、膽固醇、血糖都是動態(tài)的，適當餓一餓有利于維持健康水平。每餐吃個七分飽就可以了。

四、喝足水

一般來說，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根據(jù)個人情況有所不同，可以注意看小便的顏色，小便黃色表明喝水不夠，小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。

尤其要在這幾個時間點保證攝入適量水分：

√每天早晨起床后：洗漱后，空腹喝150~200毫升的溫開水，以潤滑腸道、軟化糞便。

√上午和下午：分別喝400毫升。記住要主動喝哦，別等渴了再喝。

√晚上：喝150~200毫升溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發(fā)作，還有助清除體內(nèi)毒素。

五、泡泡腳

泡腳能加速血液循環(huán)、通氣血、排毒、提高身體的新陳代謝能力，就如身體做了一場小型運動一般。中醫(yī)有一句話叫做“富人吃補藥，窮人泡腳”，可見泡腳的好處。泡腳以身體微微出汗為宜。

六、餐桌上的“清道夫”

日常飲食不妨試試這幾款食療：

01、山楂

山楂除了能降脂，它所含的解脂酶還能促進脂肪類食物的消化，有消積化滯的功效，堪稱“第二胃動力”，建議每天吃1~2顆山楂。

02、木耳

黑木耳，歸肺經(jīng)，性平味甘，入胃、大腸經(jīng)，具有滋補、潤燥、養(yǎng)血益胃、潤肺的作用。木耳清炒、入湯、清蒸、涼拌均是美味。

現(xiàn)代研究也表明，黑木耳含有豐富的膠質(zhì)，除有促進腸蠕動的作用外，還有很強的吸附能力，可把殘留于消化道內(nèi)的有害物質(zhì)吸附集中起來排出體外，還能減少油脂的吸收。

03、丹參

丹參是通血脈的常用中藥，有擴張血管、降低血壓、降低血液黏度、對抗血栓形成、調(diào)節(jié)血脂、抑制動脈粥樣硬化斑塊形成等作用。

可將15克丹參、15克山楂洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，混合均勻后用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可濾渣飲用。

04、澤瀉

澤瀉是一味清除人體內(nèi)血液及組織中污濁物質(zhì)的良藥，據(jù)日本科學實驗，澤瀉有明顯的降膽固醇和抗動脈硬化作用。

取澤瀉20克、鮮山楂50克、粳米100克；將澤瀉研為細粉，鮮山楂去核搗碎，與粳米同放砂鍋內(nèi)，加水適量煮粥，代早餐食用，可預防高血脂癥和動脈粥樣硬化。

05、燕麥

美國《時代周刊》評選出十大健康食物，其中就有燕麥。從營養(yǎng)成分來說，燕麥的熱能低，營養(yǎng)素全面。

中醫(yī)認為燕麥性平，味甘，歸肝、脾、胃經(jīng)。經(jīng)常食用燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，對心腦血管病的預防能起到一定作用，對老年人尤其適用。