根據(jù)《2017年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》數(shù)據(jù)顯示，20~39歲女性易患健康問題，從部位看主要是脾、肝、胃功能失調(diào)。

其中，肝主要通過藏血和疏泄功能對皮膚產(chǎn)生影響，肝不好，可能是長斑的元兇。一個人若肝功能失調(diào)，藏血功能會受到影響，讓氣血不平、肝血不足，皮膚就會暗淡無光、粗糙萎黃。

如果肝氣郁結(jié)難疏，則會氣血瘀滯，讓體內(nèi)的毒素?zé)o法排出，長期累積便容易在臉上形成斑點。

專家答

養(yǎng)肝護肝，全年沒有“淡季”。秋季到了，養(yǎng)肝更是關(guān)鍵時期，那秋季養(yǎng)肝有哪些講究呢？

1.多喝水，促排毒

肝臟是人體最大的解毒器官，幾乎體內(nèi)所有的毒素都要經(jīng)過它來代謝，并排出體外。這個過程需要大量的水，水分不夠，體內(nèi)的毒素不容易被稀釋，難以排出體外，這對肝臟來說也是不小的負擔(dān)。

秋季氣候干燥，人體水分蒸發(fā)加速，身體容易缺水，所以我們在秋季更要補充大量水分，讓體內(nèi)毒素及時排出，減輕對肝臟的危害。

一般來說，每天要喝1400~1500毫升左右的水，根據(jù)個人情況有所不同，可以注意看小便的顏色，小便黃色表明喝水不夠，小便顏色清亮透明表明喝水喝夠了。

2.進補不亂補

秋天以后，陰盛陽衰，很多人會通過進補來提高身體免疫力，便于抗寒。

但是，由于在經(jīng)歷漫長的炎夏后，各種冷飲已經(jīng)減弱了脾胃功能，肝臟也承受著一定負擔(dān)。如果這時突然大量進補，會驟然加重脾胃和肝臟的負擔(dān)。

特別是很多人工作壓力大，活動量又很少，如果補充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物很容易使血糖堆積在肝臟，損傷肝臟。凡事適度而行，循序漸進。

3.莫悲秋

肝是最容易受情緒影響的器官，生氣、情緒低落等負面情緒，都會影響到我們的肝。

中醫(yī)認(rèn)為，肝具有疏泄功能，喜舒暢惡抑郁，如果因為情緒上造成肝的疏泄功能失調(diào)、氣機不通暢，就會肝氣郁結(jié)，進而對人體產(chǎn)生影響，比如胃疼、咳嗽，以及一些自身無法察覺的癥狀。

時至寒露，一陣秋雨一陣寒，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象，此時人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒。

因此，我們在精神調(diào)養(yǎng)上，寒露后要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦犚魳贰⑸⒉?、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的課外活動。

4.熬夜最易傷肝

肝主疏泄，要保證這個功能，需肝血充足。肝藏血，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥則血歸于肝”。每日的丑時，即凌晨1點到3點，肝經(jīng)最旺，人在丑時不睡覺的話，肝無法解除有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，藏血不利，會耗傷肝血，所以，熬夜最易傷肝。

熬夜還會讓人老得快，這是因為熬夜傷肝血，氣血不足了，臉色自然就會黯淡無光。肝血不足還表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、失?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jsbpd/1176598.html' target='_blank'>多夢、面白無華、兩眼干澀、月經(jīng)不調(diào)、四肢麻木等癥狀。此外，長期睡眠時間不足的人，容易導(dǎo)致肝火上升的問題。

同時，除了熬夜、喝酒之外，長期看手機也會耗傷肝血。尤其是現(xiàn)在的低頭族，走路玩手機，吃飯玩手機，睡覺之前玩手機，久視便會兩眼干澀，此時就已經(jīng)傷及肝血。

附：兩種食物可多用

多食山楂

秋季具有養(yǎng)肝去脂功效的有益食品當(dāng)首推山楂。山楂入胃后，能增強酶的作用，促進肉食消化，有助于膽固醇轉(zhuǎn)化，它含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積。

所以，對于“脂肪肝”或是肥胖人群來說吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

清肝明目，喝“菊杞茶”

肝火旺盛很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的不適癥狀。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶飲，枸杞子能補腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花有疏風(fēng)清熱、平肝明目的功效。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔。

一般來說，眼睛干澀，泡一杯菊杞茶，連續(xù)喝三天，基本就能緩解眼部不適了。脾胃較寒的人群可再加三顆紅棗，有便秘癥狀的人群，可以在茶飲里加入有清肝明目、潤腸通便功效的決明子。