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肺活量越大壽命越長 3個簡單姿勢改善

2018-10-14 來源:遼寧掌上健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:學(xué)會了上面的呼吸操,相信你的心肺會更健康。但注意鍛煉時要量力而行。呼吸操不是劇烈運動,要循序漸進,肺功能較差的人,不要急于求成,貴在堅持,每天練習(xí)1~2次即可。

身體的強弱取決于氣血的旺衰,而氣血的基礎(chǔ)就是呼吸。肺活量越大,說明身體越健康,壽命越長。

正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升,肺活量隨年齡增長而下降,每10年下降9%~27%。

隨著年齡的增長,老年人應(yīng)有意識地鍛煉肺活量,提高心肺功能。

下面介紹的這套呼吸操,老人通過練習(xí)可提升肺功能,改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。

另外,當老人主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率時,還能有效放松繃緊的神經(jīng),舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。

呼吸操的動作分為臥、立、坐3種姿勢。

1、臥式呼吸操

仰臥于床,雙手平放身側(cè),握拳,肘關(guān)節(jié)屈伸5~10次,然后平靜深呼吸5~10次。

兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然后兩腿交替進行膝關(guān)節(jié)屈伸5~10次。

接著,兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣,兩臂放回體側(cè)時呼氣,進行5~10次。

最后,腹式呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,進行5~10次。

2、坐式呼吸操

坐于椅上或床邊。雙手握拳,肘關(guān)節(jié)屈伸4~8次,屈時吸氣、伸時呼氣。

然后,平靜深呼吸4~8次。接著,展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次。

雙手抱單膝,抬膝壓胸時吸氣,放下膝蓋時呼氣,左右交替4~8次。

雙手搭同側(cè)肩,上身左右各旋轉(zhuǎn)4~8次,旋轉(zhuǎn)時吸氣、恢復(fù)時呼氣。

3、立式呼吸操

兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰呼吸4~8次。

一手搭同肩,一手平伸旋轉(zhuǎn)上身,左右交替各進行4~8次,旋轉(zhuǎn)時吸氣、恢復(fù)時呼氣。

然后,雙手叉腰,交替單腿抬高4~8次,抬起時吸氣,恢復(fù)時呼氣。

展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進行4~8次。最后,隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。

學(xué)會了上面的呼吸操,相信你的心肺會更健康。但注意鍛煉時要量力而行。

呼吸操不是劇烈運動,要循序漸進,肺功能較差的人,不要急于求成,貴在堅持,每天練習(xí)1~2次即可。

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