你有算過，你一天坐著的時間有多久嗎？

近年來，“久坐”已成為人們重點(diǎn)打擊的不健康生活方式，輕則讓人腰酸背痛，重則引發(fā)頸椎病、腰椎病等18種病癥。

有數(shù)據(jù)顯示，全球每年有200多萬人死于久坐引發(fā)的心臟病、糖尿病等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動更是一種比吸煙更摧殘人類健康的毛病。

多坐1小時=抽2根煙

研究指出，人類抽一根煙，將折損11分鐘的壽命；而多坐1小時，將減壽22分鐘，相當(dāng)于抽2根煙的危害。

久坐不動，對人們的健康帶來的傷害，可謂是“從頭到腳”的，如——

引起頸椎僵硬，引起頸動脈對頭部的供血；

破壞脊柱正常生理彎曲，出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生；

增加患痔瘡的風(fēng)險等等。

......

對于男性——

久坐會讓靜脈血液長期淤積在陰囊里，使睪丸溫度上升，導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。

而睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，會影響生精功能，使得精子存活率下降，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致不育。

韓國一項(xiàng)新研究顯示，久坐不動的中年男性，更容易患上膀胱炎、尿道炎等尿路感染。

對于女性——

久坐的傷害要比男性更大！

美國癌癥協(xié)會的一項(xiàng)研究指出，女性只要每天坐超過6小時，比每天坐少于3小時的人，早死于各種疾病的風(fēng)險高了37%。男性則多了18%。

究其原因，可能是女性比較少運(yùn)動，且相比較男性，外勤工作也會相對較少。

另外，女性久坐時，會因?yàn)榕枨混o脈的回流受阻，淤血過多而導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

坐多久才算久坐？

看到這，有些人也許就要納悶了，說了那么多久坐的危害，那到底坐多久，才算是久坐？

坦誠的告訴你，目前還沒有一個世界公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)。或許受不同人的不同身體情況影響，一些科研人員在實(shí)驗(yàn)中所比較的久坐時間設(shè)定也不盡相同，比如說——

有項(xiàng)研究援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南顯示：

久坐是指每天有8~12小時以上坐著不動

這么看來，要達(dá)到久坐的要求，還是有一定難度的。（有堅(jiān)持8小時以上坐著不動的朋友么~）

而來自美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的2016版的指南指出：

所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘

即久坐時間不要超過90分鐘，差不多，就該起身動一動，伸展腿部。

當(dāng)然，8小時+，90分鐘都只是一個參考數(shù)值，不要覺得自己一天只坐了七個半小時，那就不算久坐；亦不要到了90分鐘才活動手腳。

日常不妨合理安排自己的時候，坐一會，動一會。

溫馨小建議：

開長會時，設(shè)個中途休息時間；

坐辦公室時，換個小水杯，經(jīng)常去接接水，或上上廁所；

開長途車時，經(jīng)常到休息站?？?，活動手腳；

坐長途交通工具時，如火車、飛機(jī)，時不時起身走動；

看電視時，一集完，不要連著往下看第二集，起身走動走動；

久坐傷害，運(yùn)動補(bǔ)不回來

很多人會有這樣的錯覺：

坐久傷身，那我過后多走走路，多跑跑步將這些傷害彌補(bǔ)回來不久行了。

事實(shí)上，即便你每天運(yùn)動兩小時，也不能彌補(bǔ)久坐給你帶來的傷害。

久坐是一個獨(dú)立于運(yùn)動的危險因素。

簡單來說，即：久坐時與運(yùn)動時，人的器官組織生理運(yùn)轉(zhuǎn)是不一樣的，對人體造成的影響也是不一樣的。缺乏運(yùn)動，你能通過運(yùn)動去彌補(bǔ)，但久坐，就別妄圖通過運(yùn)動來拯救了。

坐久了，多做2個小動作

前文談到，久坐的傷害，運(yùn)動補(bǔ)不回來，那是不是就不管它，放任自流了呢？

這種想法極為不妙，建議趕緊撇除。對于無力挽回的，我們更要痛定思痛，及時糾正錯誤習(xí)慣，不要讓自己過長時間的坐著。

對于一些迫不得已的久坐情況，比方說，會一開，就是兩三小時；長途大巴，一坐就是五六個鐘；又比方說，起立困難的人。這里教大家2個小動作，能預(yù)防和減輕久坐時帶來的傷害。

動作一：抖抖腿

抖腿不好看，但對于喜歡久坐，甚至是缺乏運(yùn)動，或長期臥床的中老年人來說卻是不錯的好動作。

具體方法：

1.首先端坐椅子上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直；

2.然后雙腿一上一下地來回抖動，每次3~5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面。

3.雙腿前伸繃直，拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶，隨后站起來行走一會兒。

抖腿能讓下肢肌肉進(jìn)行收縮舒張運(yùn)動，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速血液流動，預(yù)防深靜脈血栓的行程。

動作二：踮踮腳

具體方法：

1.站立，開步，兩腳與肩同寬，放松身體，腳跟慢慢抬起，并深呼吸；

2,帶小腿肌肉緊繃，上體豎直，雙腳抬到不能再抬的時候，屏住呼吸堅(jiān)持幾秒鐘，然后雙腳下落并吐氣。

久坐后，踮腳5~10分鐘，可緩解下肢酸脹、乏力、解除疲勞。如果是腿腳不好的老年人，踮腳時可扶著墻或欄桿，足跟緩落，以防摔倒。