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勞累時(shí)加重?腰肌勞損該如何緩解?

2018-10-18 來源:養(yǎng)生正道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損的臨床表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈;勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過度又加重

腰肌勞損是腰部肌肉的慢性、積累性損傷。長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷,如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài),久而久之可導(dǎo)致腰肌勞損;另外,腰部軟組織急性損傷恢復(fù)不徹底或反復(fù)損傷,亦會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。

腰肌勞損的癥狀

腰肌勞損的臨床表現(xiàn)為腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈;勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕,適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過度又加重;不能堅(jiān)持彎腰工作;常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

按摩手法

1.掌推腰肌

俯臥,按摩者用手掌自上而下推腰部?jī)蓚?cè)肌肉3~5遍,以放松肌肉。

2.掌揉腰肌

俯臥,按摩者用手掌自上而下揉腰部?jī)蓚?cè)肌肉3~5遍,以放松肌肉。

3.拇指或肘撥揉腰肌

俯臥,按摩者用拇指或肘在兩側(cè)腰肌做撥揉法3~5遍,重點(diǎn)施術(shù)于兩側(cè)緊貼棘突一線、膀胱經(jīng)第一、第二側(cè)線,在酸痛明顯及有條索處進(jìn)行反復(fù)施術(shù)。

4.點(diǎn)揉穴位

俯臥,按摩者用拇指或肘點(diǎn)揉腎俞、環(huán)跳、委中穴,每穴1分鐘,以酸脹為宜。

專家點(diǎn)評(píng):

此病手法以針對(duì)腰部肌肉為主,重點(diǎn)在兩側(cè)腰肌明顯酸痛及有條索處進(jìn)行施術(shù),以達(dá)到放松肌肉、止痛、恢復(fù)肌肉彈性的作用。避免長(zhǎng)期久坐及長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不變和腰部受涼,加強(qiáng)腰背肌的鍛煉。

小提示

1.急性腰扭傷應(yīng)積極治療,安心休息,防止遷延成慢性。

2.腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心,過度勞累必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中應(yīng)注意有勞有逸。

3.節(jié)制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損于腎,腎虧則腰痛。

4.“燕飛式”鍛煉腰肌。俯臥床上,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

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