現(xiàn)代社會，隨著我們生活速度的加快，人們的壓力也越來越大。長時間在一個固定空間里工作的人越來越多,導(dǎo)致很多人的運動時間減少了。腰椎疾病也就悄悄地找上了我們，那種腰痛刺骨的感覺會影響我們的工作和日常的生活，治療腰椎疾病絕對是一件刻不容緩的事！

腰椎間盤突出癥的

日常養(yǎng)護

起居安排：臥床休息是腰椎間盤突出癥最基本的療養(yǎng)方法。臥床休息時，應(yīng)臥硬板床，睡姿可以仰臥、側(cè)臥，疼痛時應(yīng)注意休息。季節(jié)交替時，應(yīng)注意防寒保暖，尤其是頸部和腰部，防止感冒。在平常生活中，盡量避免彎腰；搬東西時，應(yīng)蹲下拿取，少拿重物。長期坐位，注意在腰后放置軟墊，保持正確坐姿。

飲食調(diào)養(yǎng)：腰椎間盤突出癥患者的活動量減少，故飲食攝入量宜少，多食蔬菜、豆類及水果；維生素E能擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張，故飲食宜多食大豆、粗米、花生等食品；鈣是骨的主要成分，故宜多食牛奶、海帶、魚等食物；少食肉及高脂類食物，避免引起大便干燥而致排便用力。

常見的養(yǎng)生治療方案

針灸：

取穴以后溪、昆侖、環(huán)跳、足三里、太溪和病變部位的夾脊穴為主穴，以承山、陰陵泉、承扶、風(fēng)市、三陰交、委中為輔穴。功能通經(jīng)活絡(luò)，宣痹止痛，調(diào)理氣血為主。

推拿（非專業(yè)人員請勿輕易嘗試）

①牽抖法：患者俯臥，固定患者肩膀，握緊患者雙踝，上下抖動3-4次。

②按揉點穴法：患者俯臥，雙腿放直，從第一腰椎沿督脈按到腰骶部，同時用法放松臀部和腰部軟組織，點揉命門、腎俞、腰陽關(guān)、昆侖、秩邊等穴位。

③側(cè)位斜板法：患者側(cè)臥，下面腿伸直，上面腿屈髖屈膝。醫(yī)者一手抵住臀部，一手抵住患者肩部，將腰部旋轉(zhuǎn)到最大限度，兩手同時向相反方向施力。

④壓膝屈腰法：患者仰臥，雙腿屈髖屈膝至最大限度，醫(yī)者一手按住膝關(guān)節(jié)前部向下壓，一手抵住尾骶使腰骶屈曲至最大限度，反復(fù)操作10次。

中藥內(nèi)服：

活血益氣通經(jīng)湯，一天2次。處方：黃芪10g，當(dāng)歸10g，黨參15g，蒼術(shù)10g，川斷12g，紅花5g，桃仁6g，僵蠶10g，全蝎10g，獨活12g，秦艽10g，香附15g，桑寄生12g，威靈仙10g，柴胡10g，甘草3g。

功能鍛煉

鍛煉強度應(yīng)循序漸進，逐步增加，不可過量。臥床休息時，要注意四肢肌肉的鍛煉，防止關(guān)節(jié)僵硬。

①踢腿鍛煉：患者仰臥，患側(cè)腿伸直向上逐漸抬高，直到90°。

②腰背肌鍛煉

支撐法：先進行五點式支撐法，即患者仰臥，背部及雙肘頂住床、臀部及腹部向上抬起，持續(xù)3—5秒，而后放松腰背部，放下臀部，放松3-5秒；然后改為三點式支撐法，患者取仰臥位，頭足著床，屈膝，雙足分開同肩寬，盡量向上抬高臀部，然后還原。

飛燕點水法：患者取俯臥位，頭頸盡量抬起，雙手后伸，使胸部離開床面，此時雙腿后伸，雙下肢離開床面。

行走練習(xí)：上下床要注意腰椎的穩(wěn)定挺直，避免蹲坐和彎腰。行走時，感覺腰肌酸脹則要休息后再行走，量力而行，循序漸進，不要操之過急。站立和行走時，要昂頭挺胸。

牽引

患者仰臥于牽引床上，去掉皮帶等硬物，固定胸廓和骨盆，使用雙向?qū)範(fàn)恳?。牽引重量一般為患者體重的40％~80％，每日1次，每次20分鐘，10天為一療程。禁止在過饑或過飽時進行。

注意

腰椎間盤突出癥的發(fā)病年齡在25~60歲之間，男性多于女性，男女比例約為2∶1。其誘發(fā)因素很多。中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)寒濕困阻經(jīng)絡(luò)，外傷勞損，腎氣不足是其發(fā)病原因。目前，對腰椎間盤突出癥的診治已經(jīng)取得較好的效果，但患者良好的起居安排、飲食習(xí)慣、生活方式的改變是保證療效的關(guān)鍵。臨床上應(yīng)繼續(xù)制定高效、科學(xué)、實用的臨床途徑，促進對該病的深入研究，進一步提高診治效果。