許多肩周炎患者都會感到肩部酸痛無力,肌肉緊繃的感覺。這種癥狀不僅影響正常的工作,嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫(yī)講究“治未病”,也就是在疾病還沒有找上我們的時候,就要先將其“拒之門外”。那么就讓我們來了解一下肩周炎的預防方法吧。
如何預防肩周炎?
防止肩關節(jié)過度疲勞,避免受涼。肩關節(jié)活動度很大,而勞動時肩關節(jié)負荷也很大,長期反復同一動作,對肩關節(jié)損傷更大,所以一些特殊工種如打字員、運動員等要適當休息、改變勞動姿勢及工間操訓練,如挺胸抬頭、擴胸運動等。肩關節(jié)受涼后可造成肩關節(jié)周圍的肌肉痙攣及滑膜、滑囊的炎癥,所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺。對一些臥床病人,夜間將被角塞好,不要將肩露在外面,枕頭高度應合適,床及枕的硬度要適中,過軟、過高枕頭可造成肩頸肌勞損,引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時治療外傷也是預防的重要措施。肩部外傷后應及時找醫(yī)生診治,確保給予適當?shù)闹委熀凸δ苠憻挕?/p>
怎樣運動可以預防肩周炎?
運動可以預防肩周炎,如打太極拳、做肩關節(jié)操等。還有肩關節(jié)操方法如下。
(1)畫圓法:患肢由前向后做圓圈式畫5~10次,然后由后向前畫5~10次。
(2)搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動20~30次,轉(zhuǎn)動由慢到快,由弱到強。
(3)梳頭法:以患肩手臂的五指當梳,用健康手托住患肘,做梳頭動作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側(cè)耳尖。
(4)拉手法:雙手伸向背后,健側(cè)手握住患側(cè)手,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復牽拉。
(5)擦汗法:屈肘,前臂外側(cè)接近前額,做肘向前額的擦汗動作,反復10次。要求肘能逐步觸及前額。
(6)摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大限度時停5~10秒,再放下,共重復做30~50次。
(7)雙臂展翅法:雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關節(jié)處先盡量內(nèi)收,然后外展并輕輕向后擴展,同時挺胸,以擴大雙肩關節(jié)活動的范圍,每次做10~15遍。
上述方法任意選2~3種,關鍵是堅持。
預防肩周炎
須知
「預防肩周炎是不是運動越多越好?不是,運動強度不宜過大。肩關節(jié)運動過度,會導致其周圍軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,還會誘發(fā)肩周炎的發(fā)生或加重。在肩周炎的早期應循序漸進地進行肩關節(jié)各個方向的運動。在急性期應用吊帶固定肩部,使其充分休息,可適當進行自主運動,保持關節(jié)功能。急性期過后可加強鍛煉。同時要注意以下三點:①要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情選擇適宜的方法和運動量;②要掌握運動要領,保證運動的準確和效果;③運動量應由少到多,幅度由小到大,時間由短到長,要嚴格掌握循序漸進的原則,以練習稍有輕微反應而能忍受為標準,切不可急于求成?!?/p>
肩部保暖
可以預防肩周炎。受風、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會導致肩部經(jīng)絡不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關節(jié)疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露,注意保暖可以防止風、寒、濕邪侵入人體,有助于該病的預防、治療和康復。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥7適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價: ¥38.91.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.51. 急慢性風濕性或類風濕性關節(jié)炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。4. 急性痛風。5. 痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛等。
健客價: ¥11下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎:骨關節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價: ¥65(1)類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥14.5用于風濕性及類風濕性關節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥25.8本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對本品敏感的病原體引起的下列感染: 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內(nèi)感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2. 淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫
健客價: ¥47.5用于風濕、類風濕性關節(jié)炎、肩周炎、類軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價: ¥15適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥159活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥561.用于類風濕性關節(jié)炎、變形性關節(jié)病、腰痛癥、肩周炎、頸肩臂綜合癥的消炎和鎮(zhèn)痛; 2.用于手術(shù)后、外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎; 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價: ¥16用肩周炎、腰椎間盤突出、腰痛貼、跌打損傷、頸椎病、風濕關節(jié)炎、骨痛貼、骨質(zhì)增生等的輔助治療。
健客價: ¥38本品適用于因葡萄球菌、鏈球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾桿菌、大腸埃希菌、克雷伯氏菌、變形桿菌、綠膿桿菌、梅毒螺旋體及衣原體等對本品敏感的病原體引起的下列感染: 1.尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睪丸炎、宮內(nèi)感染、腎盂腎炎、腎盂炎、腎盂膀胱炎等。 2.淺表性化膿性感染:痤瘡、扁桃體炎、肩周炎、毛囊炎、膿皮癥、癤、癤腫癥、癰、蜂窩組織炎、汗腺炎、皮脂囊腫粉瘤、乳
健客價: ¥43舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥7用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19本品為吲哚乙酸類非甾體抗炎藥,適用于; 1.關節(jié)炎,可緩解類風濕關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎、強直性脊柱性炎及賴特(Reiter)綜合癥等的癥狀,使疼痛和腫脹減輕,及關節(jié)活動功能改善,但不能控制疾病過程的進度; 2.痛風,可用于緩解急性通風性關節(jié)炎的疼痛及炎癥,但不能糾正高尿酸血癥,不適用于慢性痛風的長期治療; 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非關節(jié)軟組織炎癥,在應用一般藥無效時可試用; 4..高熱的對
健客價: ¥5祛風散寒,通絡止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎見以上證候者。
健客價: ¥23祛風除濕,活血止痛。用于風濕痹癥,關節(jié)炎,類風濕性關節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡證,癥見:關節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥25消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關節(jié)炎引起的痛癥。特別適應于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價: ¥501.急慢性風濕性或類風濕性關節(jié)炎、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價: ¥21舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價: ¥19消炎鎮(zhèn)痛藥,臨床用于強直性脊椎炎、頸椎病,亦可用于肩周炎、風濕性或類風濕性關節(jié)炎等。
健客價: ¥6用于改善下列疾病的肌緊張狀態(tài):勁背肩臂的綜合癥,肩周炎,腰痛癥;用于改善下列疾病所致的痙攣性麻痹:腦血管障礙,痙攣性脊髓麻痹,頸椎病,手術(shù)后遺癥(包括腦,脊髓腫瘤),外傷后遺癥(脊髓損傷,頭部外傷),肌萎縮性側(cè)索硬化癥,嬰兒大腦性輕癱,脊髓小腦變性癥,脊髓血管障礙,亞急性脊髓神經(jīng)癥(SMON)及其它腦脊髓疾病。
健客價: ¥33