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關于預防肩周炎 適當鍛煉是關鍵

2018-10-20 來源:養(yǎng)生正道  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:受風、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會導致肩部經(jīng)絡不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關節(jié)疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。

許多肩周炎患者都會感到肩部酸痛無力,肌肉緊繃的感覺。這種癥狀不僅影響正常的工作,嚴重的甚至連日常的生活都難以自理。中醫(yī)講究“治未病”,也就是在疾病還沒有找上我們的時候,就要先將其“拒之門外”。那么就讓我們來了解一下肩周炎的預防方法吧。

如何預防肩周炎?

防止肩關節(jié)過度疲勞,避免受涼。肩關節(jié)活動度很大,而勞動時肩關節(jié)負荷也很大,長期反復同一動作,對肩關節(jié)損傷更大,所以一些特殊工種如打字員、運動員等要適當休息、改變勞動姿勢及工間操訓練,如挺胸抬頭、擴胸運動等。肩關節(jié)受涼后可造成肩關節(jié)周圍的肌肉痙攣及滑膜、滑囊的炎癥,所以不要在寒涼、潮濕的地方睡覺。對一些臥床病人,夜間將被角塞好,不要將肩露在外面,枕頭高度應合適,床及枕的硬度要適中,過軟、過高枕頭可造成肩頸肌勞損,引起肩部疼痛和功能障礙。避免外傷和及時治療外傷也是預防的重要措施。肩部外傷后應及時找醫(yī)生診治,確保給予適當?shù)闹委熀凸δ苠憻挕?/p>

怎樣運動可以預防肩周炎?

運動可以預防肩周炎,如打太極拳、做肩關節(jié)操等。還有肩關節(jié)操方法如下。

(1)畫圓法:患肢由前向后做圓圈式畫5~10次,然后由后向前畫5~10次。

(2)搖肩法:兩手叉腰,兩肩分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動20~30次,轉(zhuǎn)動由慢到快,由弱到強。

(3)梳頭法:以患肩手臂的五指當梳,用健康手托住患肘,做梳頭動作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側(cè)耳尖。

(4)拉手法:雙手伸向背后,健側(cè)手握住患側(cè)手,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復牽拉。

(5)擦汗法:屈肘,前臂外側(cè)接近前額,做肘向前額的擦汗動作,反復10次。要求肘能逐步觸及前額。

(6)摸頸法:雙手分別交替摸自己的后頸部位,摸到最大限度時停5~10秒,再放下,共重復做30~50次。

(7)雙臂展翅法:雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關節(jié)處先盡量內(nèi)收,然后外展并輕輕向后擴展,同時挺胸,以擴大雙肩關節(jié)活動的范圍,每次做10~15遍。

上述方法任意選2~3種,關鍵是堅持。

預防肩周炎

須知

「預防肩周炎是不是運動越多越好?不是,運動強度不宜過大。肩關節(jié)運動過度,會導致其周圍軟組織的勞損,積損成勞、積勞成疾,久而久之,還會誘發(fā)肩周炎的發(fā)生或加重。在肩周炎的早期應循序漸進地進行肩關節(jié)各個方向的運動。在急性期應用吊帶固定肩部,使其充分休息,可適當進行自主運動,保持關節(jié)功能。急性期過后可加強鍛煉。同時要注意以下三點:①要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、病情選擇適宜的方法和運動量;②要掌握運動要領,保證運動的準確和效果;③運動量應由少到多,幅度由小到大,時間由短到長,要嚴格掌握循序漸進的原則,以練習稍有輕微反應而能忍受為標準,切不可急于求成?!?/p>

肩部保暖

可以預防肩周炎。受風、寒、濕外邪入侵是肩周炎發(fā)生的主要原因之一,風、寒、濕外邪入侵,寒濕留滯于筋脈,而血受寒則容易凝滯,會導致肩部經(jīng)絡不通,氣血不暢,從而引起肌肉、筋骨、關節(jié)疼痛,或屈伸不利等肩周炎癥狀。避免肩部外露,注意保暖可以防止風、寒、濕邪侵入人體,有助于該病的預防、治療和康復。

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