揉腹養(yǎng)生，在我國已有數(shù)千年歷史。早在南北朝齊梁時(shí)期，達(dá)摩寫的《易筋經(jīng)》中就有揉腹三法，當(dāng)時(shí)在民間廣為流傳。

在唐代孫思邈也以「食后行百步，常以手摩腹」作為自己的益壽之道。

到了清代雍正年間，方開所攥《延年九轉(zhuǎn)法》便詳細(xì)地介紹了用手揉腹的方法，并由顏偉繪圖說明。

方開，清代安徽新安（歙縣）人，是雍正年間著名養(yǎng)生家。他創(chuàng)編的「仙人揉腹法」，對保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。堅(jiān)持揉腹，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無窮，有卻病延年實(shí)效耳」。

腹部

五臟六腑之宮城

陰陽氣血之發(fā)源

揉腹為什么能起到保健作用，這是因?yàn)楦共吭谌梭w有著重要作用。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，「背為陽，腹為陰」。人體的肚子上，包括了12正經(jīng)中的任脈、胃經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)等重要經(jīng)絡(luò)，甚至還有沖脈、帶脈等。可以說，肚臍周圍，就相當(dāng)于人體的中心，相當(dāng)于交通樞紐的環(huán)島。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都離不開這個(gè)中心。

腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布。因而在《厘正按摩要術(shù)》中，比喻腹部為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源」。

常說，「人活一口氣」，即人的生存，一分一秒都離不開氣，離了氣，人的生命就會(huì)終結(jié)。但「氣能益人，也能害人」。雖然人離不開氣，但窩氣成災(zāi)。故治病先治氣，氣行病自無。

氣柔則腹順

揉散阻滯點(diǎn)，是治慢病高招！

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點(diǎn)。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對應(yīng)的蛛絲馬跡。

由此，我們可以得到這樣一個(gè)結(jié)論：當(dāng)我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時(shí)候，那時(shí)您就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)。（也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)「水槽」，也許是一個(gè)「氣團(tuán)」）只要把它推開揉散，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時(shí)卻在某個(gè)部位有阻滯點(diǎn)，那您一定要趕緊將它推散揉開，因?yàn)槟潜厥莻€(gè)將來的隱患。

摩腹

通和上下，分理陰陽，

升清降濁，氣化之司！

脾胃是人體的后天之本，腸腦與顱腦同根。生理上五臟六腑、四肢的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。

脾胃在腹部中焦，脾宜升則健，胃宜降則和，它們是人體氣機(jī)升降的樞紐。只有升清降濁，氣化才能正常。

正如日本漢醫(yī)湯本求真說的那樣：腹者，生之本，故為百病之根。

如果我們身體經(jīng)常感覺不舒服，出現(xiàn)脾胃不和的癥狀；建議您可以嘗試一下推推肚子，您會(huì)很容易找到阻滯點(diǎn)，然后細(xì)心將它推散揉開。

這樣我們通過手的感知獲取對腹內(nèi)臟器病變的感應(yīng)，就能夠迅速調(diào)整臟腑經(jīng)氣，幫助人體實(shí)現(xiàn)代謝平衡。

晉代醫(yī)家葛洪也強(qiáng)調(diào)：「若要衍生，腸胃要清」的理論，清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說：「腹者水谷之海，水谷盈也，主壽」。

總之，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

揉腹手法

揉腹之常態(tài)

溫?zé)岣?、饑餓腸鳴、打嗝放屁

揉腹時(shí)出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣校囸I感或有便意及腸鳴、排氣時(shí)，屬正?，F(xiàn)象，無須擔(dān)心而終止揉腹。

有人一推就會(huì)打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會(huì)腹中咕咕水聲，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水。這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。

腹按如鼓：先放氣

推腹時(shí)，發(fā)現(xiàn)有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是象個(gè)皮球，這怎么辦呢？必須先放氣，放氣的方法很多，「蘿卜能通氣」「吃豆愛放屁」，這類民間療法都很好用。也可敲打胃經(jīng)，針刺中脘，氣海、足三里等穴。愛出現(xiàn)這種癥狀的，多是有事兒總悶在心里的人。這種人腸胃時(shí)常會(huì)出現(xiàn)問題，或痛、或脹、或腹瀉。他的痛點(diǎn)在較深層的地方。

腹部痛點(diǎn)多：有瘀血

有的人肚子痛點(diǎn)很多，能用「推腹法」推開的多是暫時(shí)的氣結(jié)，還有用此法推不開的，通常這是氣滯時(shí)間很長，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時(shí)，可查看痛點(diǎn)壓在何經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時(shí)也可同時(shí)在腹上痛點(diǎn)針刺或撥罐。

腹部悶脹：中氣不足，氣血過少

還有的人，肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會(huì)覺得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足，氣血過少造成。

腹有水聲：胃腸間濁氣裹水

還有人胸窩下用手一推，咕咕有水聲。開始時(shí)水聲很小，推的地方還有些痛，這是「濁氣裹水」，越推水聲越大，打了幾個(gè)嗝，或放了屁以后，整個(gè)肚子就成了水聲一片。這時(shí)是把死水給推活了，很快就可以從膀胱排出了。這種濁水你不將它排出，它可以長期停在胃腸之間影響臟腑的正常運(yùn)行。

為什么有些人，不愛喝水呢？是因?yàn)楸緛砭陀兴略谖改c之間，下不去。如再要按西醫(yī)的倡導(dǎo)，每天喝幾千毫升的水來排毒，那就先水中毒了。所以喝水能排毒也可中毒，還是要因人而異的好。

揉腹功效多

揉腹可以減肥、健美。

中醫(yī)認(rèn)為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源。肥胖的主要原因是：脾失健運(yùn)、氣血郁滯所致。故欲減肥，首當(dāng)從脾調(diào)治。

揉腹減肥，是一種自我鍛煉。

其方法是：取仰臥位，以肚臍為中心，用手旋摩30分鐘，每天堅(jiān)持1～2次。這樣既可起到去除腹部脂肪的作用，又可達(dá)到體形苗條的目的。

揉腹還可以健脾、刮油。

按探腹部，通過腹部的運(yùn)動(dòng)，可以健脾助運(yùn)，減少腹部積滯的氣血。

醫(yī)學(xué)研究則認(rèn)為，主動(dòng)按摩能刺激末梢神經(jīng)；因通過輕重快慢的不同力量使皮膚及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，使皮膚組織間的廢物被排除，從而促進(jìn)機(jī)體的代謝過程，起到去腹消油的作用。

治便秘、便溏。

凡大便燥桔者，上述5、6兩法都填采取由右向左的揉團(tuán)方式；如屬大便塘瀉者，則兩法都須采取由左向右揉團(tuán)的方式。

按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，長期堅(jiān)持，一定會(huì)收到明顯的效果。

經(jīng)常便秘的人可以在早晨醒后和晚上睡前仰臥床上，雙腿屈曲，用手逆時(shí)針方向按摩肚臍部位，每次按摩50～100次即可。多數(shù)患者在10天左右即可見效。

揉腹治療失眠。

具有長期失眠的神規(guī)衰弱患者，可以將前九法練畢后，另用手心揉搓左右足心各81次，其法是左手心揉搓右足心，右手心揉搓左足心，意取勞宮匯合涌泉，心腎相交，壯水制火之意，療效相當(dāng)滿意。

揉腹可以健康長壽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有記載：「腹部按揉，養(yǎng)生一訣。」孫思邈也說：「腹宜常摩，可祛百病?！谷喔共坏A(yù)防疾病，而且臨床實(shí)踐證明，以按摩腹部為主的臟腑經(jīng)絡(luò)按摩療法，對許多頑固性疾病如肺心病、肺氣肺、高血壓、冠心病、糖尿病、腎炎、腎孟腎炎等疾病都有很好的輔助治療作用。

腹部按揉還可以防治遺精、前列腺炎、痔瘡等疾病。由此可見，揉腹療法是一種簡便易行的養(yǎng)生健身術(shù)。

揉腹注意事項(xiàng)

揉腹時(shí)要求動(dòng)作柔緩，手法正確。揉腹前排空小便，不宜在過飽過饑、膀胱過脹、極度疲勞、惱怒、驚恐、精神緊張時(shí)進(jìn)行。

婦女在妊娠期間禁止揉腹，腹內(nèi)有惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內(nèi)臟出血和腹膜炎等急腹癥病人也絕對禁止揉腹。腹壁有急性感染時(shí)，局部不要按摩。

女子在月經(jīng)期中一般可以揉腹（揉下腹部時(shí)要輕），但要特別注意不可受涼。

在揉腹期間若出現(xiàn)腹內(nèi)發(fā)響、放屁，腹內(nèi)有溫?zé)岣谢蛞尊囸I或有便意均屬正?，F(xiàn)象，仍可繼續(xù)進(jìn)行。