春捂秋凍、早睡早起，這都是耳熟能詳?shù)慕】邓渍Z了。但心腦血管專家指出，對于有心腦血管健康問題的人群來說，秋冬時節(jié)，這些養(yǎng)生老話不一定科學(xué)。

為了給我們的心腦血管減負，小固請來專家為你來個“老話新說”，從衣食住行等各方面給出建議，一起來看看如何做好心腦血管的秋季健康管理。

三類人群特別注意

第一類、高血壓、糖尿病、高脂血癥人群。

第二類、有心血管家族病史、腦卒中家族史、房顫人群。

第三類

抽煙、肥胖、體重超標、運動少的人群。

一、睡：早睡不早起

早睡早起身體好，這話沒錯，可是到了秋季，如果是有心腦血管健康問題的人群，不提倡過早起，只有充足的休息才能使心腦的負擔(dān)減輕。

專家建議：

1.醒來時先躺半分鐘，可以伸伸懶腰，使血液慢慢流動；

2.坐起來時，不要立即挪到床邊，可以靠在床頭休息半分鐘，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足；

3.下床前，先把雙腿放下床沿半分鐘，然后再站起來；

4.最好等太陽出來，氣溫升高后再出門。

二、吃：秋膘不能貼

人們常言深秋要“貼秋膘”，可是有心腦血管健康問題的人群不可以輕易這樣做！

心腦血管病是與血脂的高低密切相關(guān)的，如果進補的食材如肉、油脂之類的食物攝入過多，血脂易升高，可能會加重心腦血管健康狀況。

專家建議：果膠可促進膽固醇排出，延緩血脂上升。山楂是果膠含量最高的水果，具有降低血膽固醇、增強心肌收縮力量、增加冠脈血流以及促進膽汁排出的作用。

可以選用丹參配山楂，不僅有助于降血脂，還能起到保護心血管的作用。

做法：取丹參15克、山楂15克洗凈曬干或是烘干后，研成粗末，充分混合均勻后分成兩份；每次取一份丹參山楂粉用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲用，一份可以連續(xù)沖泡3~5次。

三、動：運動微出汗即可

一般來說，運動時出點汗對人體有益，但是不建議有心腦血管健康問題的人群在秋季運動到大汗淋漓，這樣做不僅會出汗，還會增加心臟和關(guān)節(jié)的負擔(dān)，關(guān)節(jié)長期的疼痛也會加重心臟的負擔(dān)，

專家建議：此類人群在運動時要把握好運動的量和方式，避免過度運動，“微微有汗”或“汗水欲出未出”的狀態(tài)是比較好的，行走就是不錯的選擇。

四、穿：春捂秋也捂

俗話說“春捂秋凍”，對年輕人來講理應(yīng)如此，但是對于老年人就得改成“春捂秋也捂”，而且不光要捂，還要早捂。

天氣一變冷，血管處于收縮狀態(tài)，血壓就易升高，從而易誘發(fā)心腦血管問題。因此，對大多數(shù)有心腦血管健康問題的人來說，保暖問題需要時刻注意。

專家建議：這個季節(jié)不宜盲目穿太多或太少。比如中午又熱了，不脫會出汗，一出汗又容易受涼，所以要適時增減衣物，以不出汗、不冷為度。

另外，心情也不要忽冷忽熱，避免情緒波動。

五、防：如廁太用力

如廁時哼哧一下太用力，容易使血壓和腹腔內(nèi)壓力瞬間增高，嚴重時甚至?xí)鹉X出血。

專家建議：平時多喝水，多吃瓜果蔬菜，增加膳食纖維攝入，有助于提高腸道蠕動功能，保持大便暢通很重要。