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天天鍛煉身體 為什么還是經(jīng)常生病

2018-10-25 來源:陪你養(yǎng)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運(yùn)動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

這往往都是重運(yùn)動輕食療而導(dǎo)致的。很多中老年人每天花幾小時運(yùn)動,可飲食卻隨隨便便。

要知道,營養(yǎng)比運(yùn)動重要得多!為什么呢?看完這篇文章,您就明白了。

沒少運(yùn)動,為啥還是愛生?。?/strong>

1、臟器勞損

人老了,各個臟器為你服務(wù)了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

2、消化吸收能力減弱

老人還有一個特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀(jì)后免疫力下降,容易生病。

3、供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

運(yùn)動后,四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足。而這時,內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會相對缺血。

運(yùn)動并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運(yùn)動,老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

中老年人營養(yǎng)比運(yùn)動更重要!

合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個臟器隨時都能有充足的供血,這樣才能減少心腦疾病的發(fā)生,延年益壽。

老年人除適度運(yùn)動外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上因注意以下幾條:

吃些軟的、爛的、易消化的食物。

每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。

每天應(yīng)喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應(yīng)保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高,污染少。

各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。同時,少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁換著煮粥吃。

老年人喝茶,也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

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