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60歲以上的人注意了:營養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要

2018-10-27 來源:養(yǎng)生中國  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足,而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對的缺血。

“民以食為天”、“生命在于運(yùn)動(dòng)”,吃飯和運(yùn)動(dòng)在生命中都是不可缺少的。

縱觀全社會(huì),每天積極運(yùn)動(dòng)的大多是老年人。他們有充足的時(shí)間去做上班時(shí)想做而沒時(shí)間去做的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

散步、跑步、爬山、練太極、跳舞,大街小巷、公園、湖邊百分之八、九十的都是老年人。

按道理這么積極的鍛煉,生病的老人應(yīng)該減少了,而目前很多老人的現(xiàn)狀是:

剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí),頭幾年是少生病了,體質(zhì)也強(qiáng)壯了。可越上了年紀(jì),越練反倒各種毛病照得,也沒少進(jìn)醫(yī)院,特別是心腦血管疾病,一邊鍛煉,一邊照犯。

這到底是什么原因呢?

吃飯比運(yùn)動(dòng)重要得多。那些運(yùn)動(dòng)了身體照樣生病的人,往往都是重運(yùn)動(dòng)而輕食療的人。每天花上幾小時(shí)運(yùn)動(dòng),而吃飯卻粗茶談飯,講究清淡,以素食為主。

氣血兩虧

人老了,氣血兩虧是老人的通病。各個(gè)臟器為你服務(wù)了幾十年,同時(shí)也消耗磨損了不少。

消化吸收能力減弱

老人還有一個(gè)特點(diǎn),就是飯量減少了,胃腸的消化吸收能力也減弱了,而且睡眠的時(shí)間也在減少,所以造成上了年紀(jì)后免疫力的下降,容易生病。

供血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血的不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

我們運(yùn)動(dòng)后,四肢暖和起來是因?yàn)檠汗?yīng)明顯充足,而這時(shí)內(nèi)臟尤其是心腦,這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器,就會(huì)相對的缺血。

運(yùn)動(dòng)并沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),老人就會(huì)出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。

所以,中老年人請記?。籂I養(yǎng)比運(yùn)動(dòng)更重要!

營養(yǎng)均衡,才能疾病少、壽命長

合理、豐富的飲食能增強(qiáng)體質(zhì)、補(bǔ)足氣血,使全身各個(gè)臟器隨時(shí)都能有充足的供血、減少心腦疾病的發(fā)生,延長生命。

老年人除適度運(yùn)動(dòng)外,重點(diǎn)應(yīng)放在用食療調(diào)補(bǔ)身體上。根據(jù)老年人身體的弱點(diǎn),食療上因注意以下幾條:

1、吃點(diǎn)咬得動(dòng)的

牙齒脫落是讓很多老年人苦惱的事情,牙不好,很多食物沒辦法咀嚼,因此吃的越來越單調(diào),逐漸發(fā)生營養(yǎng)不良。

對于這類老年人來說,應(yīng)當(dāng)把食物做的軟爛一些,有助于消化。

而對于牙齒仍然健康的老年人來說,只要能咬的動(dòng),正常飲食就可以了,不必追求軟爛飲食,畢竟人體的牙齒和腸胃都是“用進(jìn)廢退”的。

2、主食不能少

主食必須要吃,最好保證每日3-4碗的量。

對于身材肥胖的老年人來說,可以把精米白面換成糙米、燕麥、雜糧飯等全谷物。

3、水果每天吃

水果每天保證一個(gè)桔子或一個(gè)橙子,或是一個(gè)蘋果就行了。

如果是其他品類的水果,每天吃1個(gè)全都大小的量就足夠了,一定要吃新鮮水果,果汁不能算數(shù)的。

4、蔬菜要吃夠

每天吃500g新鮮蔬菜,換算成熟的,大概是一大盤,種類越多越好,最好選擇深色的菜。

當(dāng)然,烹制的時(shí)候要記得少油少鹽。

5、牛奶補(bǔ)營養(yǎng)

每天應(yīng)喝至少300ml牛奶或者300g酸奶。

6、肉禽魚蛋適量吃

冬天經(jīng)常吃些羊肉,魚、蝦是以海魚、海蝦為主,海魚、海蝦的營養(yǎng)價(jià)值高,同時(shí)污染少。

各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃,保證各種營養(yǎng)齊全,制作紅肉時(shí)記得去除肥肉和肉皮。

同時(shí),少吃或不吃鴨肉、螺螄、蚌肉、烏魚、螃蟹。這些性涼性寒的食物,老年人脾胃虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃,所以平時(shí)老人也應(yīng)盡量少食或不食。

7、多吃粥類食物

建議經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁等堅(jiān)果換著煮粥吃,美味又營養(yǎng)。

8、用油要控制

選擇植物油,每天最好不要超過15ml,也就是三小勺那么多。

動(dòng)物油要控制用量,最好不要每天都吃。

9、喝茶要應(yīng)季

老年人喝的茶,也是要相當(dāng)注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶,要盡量少喝。

可以換成紅茶、普洱等溫性的茶葉。

日常的適度鍛煉是必須的,但營養(yǎng)一定也要跟上去。這樣,對身體才好。

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