許多人認(rèn)為下蹲姿勢(shì)十分不雅,也正是如此,現(xiàn)代都市人練習(xí)下蹲的次數(shù)也越來(lái)越少。實(shí)際上,下蹲是有利于全身臟器的運(yùn)動(dòng),多練多得益。
比如,多蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老。“蹲”這個(gè)看似不雅的動(dòng)作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!
中醫(yī)觀點(diǎn):減緩?fù)人ダ?/strong>
從中醫(yī)角度來(lái)講,“人生十歲,五臟始定,血?dú)庖淹?,其氣在?rdquo;,“氣盛于足六經(jīng)”。意思是年輕時(shí),人體的元?dú)舛荚?ldquo;下面”,處于充實(shí)的時(shí)期。
但是,當(dāng)我們進(jìn)入中老年以后,氣逐步上沖,會(huì)形成“上盛下虛”的現(xiàn)象,這也是“人老先老腿”的原因,因此多進(jìn)行下蹲鍛煉有利于減緩這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。
西醫(yī)觀點(diǎn):加強(qiáng)盆腔底部肌肉
下蹲會(huì)調(diào)動(dòng)很多肌肉,增強(qiáng)臀肌和大腿力量,對(duì)女性來(lái)說(shuō)還可以加強(qiáng)盆腔底部肌肉,促進(jìn)包圍陰道口和直腸括約肌的功能。
做這個(gè)動(dòng)作,不僅可以恢復(fù)盆底肌的緊張力,而且可以刺激生殖器區(qū),增加生殖區(qū)的血流量,從而改善性功能。
練下蹲要注意:別著急
練習(xí)下蹲時(shí)首先要自然站立,在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,如果下蹲時(shí)間較長(zhǎng),有些人在起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈,大家要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加下蹲次數(shù)。
小固想提醒各位老年人,在開始鍛煉時(shí),一定要扶著欄桿、樹木、墻壁等,千萬(wàn)不要操之過(guò)急哦。
練下蹲有技巧:三種方法
一般來(lái)講,生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種,大家可根據(jù)自身的情況適當(dāng)選擇。
太極蹲
雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠在一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。
弓箭蹲
練習(xí)者左腳著地,右腳以前腳掌著地,下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。
當(dāng)我們采取蹲姿的時(shí)候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活動(dòng)范圍。因此,對(duì)于青年亞健康人群、辦公室久坐人群、司機(jī)等來(lái)講,每天抽出1~3分鐘的時(shí)間進(jìn)行下蹲鍛煉,對(duì)全身都會(huì)有很好的效果。
八卦蹲
八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的。將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超過(guò)10厘米為佳。
最后,小固還有個(gè)貼心提示:對(duì)于部分肥胖的中老年人來(lái)講,鍛煉初期一定要注意保持平衡哦。
每天蹲一蹲,好處數(shù)不盡,今天,你蹲了嗎?
拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥91癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià): ¥60該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥15.5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥15本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.81.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥38給予松弛的肌膚,提供滋養(yǎng)成分,使肌膚變得緊致柔潤(rùn)的面膜。
健客價(jià): ¥99補(bǔ)充維生素C。
健客價(jià): ¥108本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.8癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥26.5本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥409通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆⒛蛩氐?,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r(shí)間;另外尿毒清顆粒對(duì)改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥53免疫調(diào)節(jié)、延緩衰老。
健客價(jià): ¥22治療痤瘡的同時(shí)修補(bǔ)受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1180康百力松果體素片:改善睡眠。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。
健客價(jià): ¥248益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津;能改善冠狀動(dòng)脈循環(huán),降低心肌耗氧量,用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗,冠心病、心絞痛和衰老等癥。
健客價(jià): ¥17.9抗疲勞、延緩衰老。
健客價(jià): ¥278補(bǔ)腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常,延緩機(jī)體衰老。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù),性功能減退等。
健客價(jià): ¥86補(bǔ)充維生素C。
健客價(jià): ¥59.91.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥7大衛(wèi)早早孕檢測(cè)試盒經(jīng)大量試驗(yàn)證實(shí),能快速、可靠地檢測(cè)出尿液中HCG的出現(xiàn),其靈敏度達(dá)15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.7用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥49