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一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 幫你改善體形延緩衰老

2018-10-29 來(lái)源:養(yǎng)生固本健康人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老。“蹲”這個(gè)看似不雅的動(dòng)作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!

許多人認(rèn)為下蹲姿勢(shì)十分不雅,也正是如此,現(xiàn)代都市人練習(xí)下蹲的次數(shù)也越來(lái)越少。實(shí)際上,下蹲是有利于全身臟器的運(yùn)動(dòng),多練多得益。

比如,多蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老。“蹲”這個(gè)看似不雅的動(dòng)作,可以讓身體變得更優(yōu)雅、更健康!

中醫(yī)觀點(diǎn):減緩?fù)人ダ?/strong>

從中醫(yī)角度來(lái)講,“人生十歲,五臟始定,血?dú)庖淹?,其氣在?rdquo;,“氣盛于足六經(jīng)”。意思是年輕時(shí),人體的元?dú)舛荚?ldquo;下面”,處于充實(shí)的時(shí)期。

但是,當(dāng)我們進(jìn)入中老年以后,氣逐步上沖,會(huì)形成“上盛下虛”的現(xiàn)象,這也是“人老先老腿”的原因,因此多進(jìn)行下蹲鍛煉有利于減緩這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。

西醫(yī)觀點(diǎn):加強(qiáng)盆腔底部肌肉

下蹲會(huì)調(diào)動(dòng)很多肌肉,增強(qiáng)臀肌和大腿力量,對(duì)女性來(lái)說(shuō)還可以加強(qiáng)盆腔底部肌肉,促進(jìn)包圍陰道口和直腸括約肌的功能。

做這個(gè)動(dòng)作,不僅可以恢復(fù)盆底肌的緊張力,而且可以刺激生殖器區(qū),增加生殖區(qū)的血流量,從而改善性功能。

練下蹲要注意:別著急

練習(xí)下蹲時(shí)首先要自然站立,在身體自然放松的前提下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,如果下蹲時(shí)間較長(zhǎng),有些人在起來(lái)時(shí)會(huì)頭暈,大家要根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加下蹲次數(shù)。

小固想提醒各位老年人,在開始鍛煉時(shí),一定要扶著欄桿、樹木、墻壁等,千萬(wàn)不要操之過(guò)急哦。

練下蹲有技巧:三種方法

一般來(lái)講,生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種,大家可根據(jù)自身的情況適當(dāng)選擇。

太極蹲

雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠在一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。

弓箭蹲

練習(xí)者左腳著地,右腳以前腳掌著地,下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上,每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳,以改變兩腳的受力情況。

當(dāng)我們采取蹲姿的時(shí)候,膈肌上抬,可以加大胸腔和肺部的活動(dòng)范圍。因此,對(duì)于青年亞健康人群、辦公室久坐人群、司機(jī)等來(lái)講,每天抽出1~3分鐘的時(shí)間進(jìn)行下蹲鍛煉,對(duì)全身都會(huì)有很好的效果。

八卦蹲

八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的。將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開,兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90度,臀部不要左右扭曲,以距地不超過(guò)10厘米為佳。

最后,小固還有個(gè)貼心提示:對(duì)于部分肥胖的中老年人來(lái)講,鍛煉初期一定要注意保持平衡哦。

每天蹲一蹲,好處數(shù)不盡,今天,你蹲了嗎?

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