晨練,當然是希望身體更加強健,遠離疾病??扇绻焯煊缅e誤的方式,不僅起不到鍛煉的效果,甚至……相當自毀!
這樣晨練=找病+短命
1.天不亮就去晨練
入秋后,氣溫日漸降低,每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五點左右,長期在低溫環(huán)境里鍛煉,也易引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛等。
最好等太陽升起后、有明顯暖意時,再外出晨練。
2.晨練前不喝水
人經(jīng)過一夜睡眠,早上起床時相應缺水。晨練前不喝水,會加重缺水,造成血液濃度上升,導致臟器供血不足。
所以,清晨鍛煉前應先喝300毫升左右的白開水。
3.空腹去晨練
空腹晨練時,所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解,會使血管內(nèi)的甘油三酯增加,可引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。
4.晨練后睡「回籠覺」
晨練完后,回屋再繼續(xù)睡一覺,這樣既影響晨練效果,天天這樣,長此以往,也不利于心臟健康。
5.圖方便,就在樓下鍛煉
秋季多風,高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」,人在這種環(huán)境下鍛煉很容易受涼感冒。
6.晨練后再吃降壓藥
有晨練習慣的高血壓患者,建議在開始鍛煉前30分鐘到1小時服藥。最好是晨醒后立即服藥,還要避免高強度、過早的晨練。
7.晨練強度大,鍛煉效果好
剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動,肌肉中血流量急劇增大,會加大心臟的收縮強度與頻率,心肌會因供氧不足而過早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。
8.晨練說停就停
鍛煉千萬不能驟停。對于長期堅持鍛煉的人而言,機體可以對某種鍛煉方式或生活習慣產(chǎn)生適應,一旦間斷,心肺功能、體力和能力就會隨之下降。
經(jīng)絡拍打
最簡單的晨練法
很多老人的晨練方法就是散步。如果您真把晨練看的這么簡單,那就吃大虧了!快看看這套經(jīng)絡拍打操,每天敲打,長壽自來!
1.拍上肢
肺經(jīng):從肩到大拇指一條線,從上往下均勻地拍打二八拍,一共拍四次。同樣手臂反過來從大拇指拍到肩部,也是四個二八拍。
心經(jīng):從腋窩到小拇指一條線,做四個二八拍;同樣手臂反過來從小拇指往上拍四個二八拍。
心包經(jīng):從手臂中間拍到手掌,四個二八拍;同樣手臂反過來,從手掌拍到肩部,四個二八拍。
2.拍下肢
胃經(jīng):從正前面拍到外踝骨,四個二八拍;反過來,從外骨踝拍到腹股溝,四個二八拍。
膀胱經(jīng):大腿后側正中間到跟腱內(nèi)側,四個二八拍;同樣,反過來拍打四個二八拍。
膽經(jīng):大腿外側正中間到外腳踝,四個二八拍;同樣,內(nèi)腳踝到大腿內(nèi)側正中間,拍打四個二八拍。
3.拍肩膀
拍打肩部時需要扭動腰,用腰的扭動帶動手臂拍打肩部。
拍打肩周:正常人拍打時,著重拍打肩部周圍;有肩周炎的患者,哪痛打哪。
拍打肩部中間肩井穴:拍打肩井穴,可以增強呼吸道的抵抗力。
大椎穴:低頭時,肩部最突出的位置,就是大椎穴。拍打大椎穴,可以有效緩解肩部疲勞。
天宗穴:肩胛骨有一個凹陷,掐下去覺得上肢麻木,這就是天宗穴。
4.拍腰腹
肚臍下面四指以后的正中間,就是氣海穴。與氣海穴正對應的股肱上面就是命門穴,拍打這兩個穴位,有助于調腸肝。
5.拍脊背
找到脊椎兩側1.5寸處足太陽經(jīng),用手背有爆發(fā)力地拍打。
脊椎兩側都是與我們體內(nèi)臟腑有關的穴位,肝、臟俞、脾俞、肺俞、腎俞等,長期拍可以活絡臟腑的經(jīng)血,補充氣血。
1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥7適用于重度痤瘡,尤其適用于結節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價: ¥121.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥38對皮質類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過度有關的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過度癥。
健客價: ¥22(1)高血壓(單獨或與其他藥物合并使用)。 (2)心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨或與其他藥物合并使用)。
健客價: ¥11用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,還可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類無效的病例有效。如與磺酰脲類降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價: ¥18治療精神疾患,尤其是伴有陽性癥狀(例如:譫妄,幻覺,認知障礙)和/或陰性癥狀(例如:反應遲緩,情感淡漠及社會能力退縮)的急性或慢性精神分裂癥,也包括以陰性癥狀為主的精神病患。
健客價: ¥150清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價: ¥14.9適用于重度痤瘡,尤其適用于結節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價: ¥18抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術后復發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術前準備。
健客價: ¥15.51.絕經(jīng)后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂?。? 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥37.51.甲狀腺功能亢進的藥物治療,尤其適用于不伴有或伴有輕度甲狀腺增大(甲狀腺腫)的患者及年輕患者。 2.用于各種類型的甲狀腺功能亢進的手術前準備。 3.對于必須使用碘照射(如使用含碘造影劑檢查)的有甲狀腺功能亢進病史的患者和功能自主性甲狀腺瘤患者作為預防性用藥。 4.放射碘治療后間歇期的治療。 5.在個別的情況下,因患者一般狀況或個人原因不能采用常規(guī)的治療措施,或因患者拒絕接受常規(guī)的治療措施時,由于
健客價: ¥34用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價: ¥2.4富含多種維生素成分,深度保濕、滋養(yǎng)雙手;特別添加高倍防裂成分,針對秋冬干燥季節(jié)手部粗糙、皴裂,有很好的修護作用,能舒緩細嫩雙手,防皺祛粗,呵護雙手不再干裂。
健客價: ¥281.水腫性疾病:包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾病 (腎炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應用其他利尿藥效果不佳時,應用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。 2.高血壓:在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當噻嗪類藥物療效不佳,尤其當伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時,本類藥物尤為適用。 3.預防急性腎功能衰竭:用于各種原
健客價: ¥11清熱解毒,利濕,化瘀散結。用于治療各種急慢性肝炎,尤其對乙型肝炎患者的肝功能異常和表面抗原陽性者有顯著療效,并可預防乙肝癌變。
健客價: ¥19.9適用于重度痤瘡,尤其適用于結節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價: ¥221.治療低鉀血癥 各種原因引起的低鉀血癥, 如進食不足、嘔吐、嚴重腹瀉、應用排鉀利 尿藥、低鉀性家族周期性麻痹、長期應用糖 皮質激素和補充高滲葡萄糖等。2.預防低鉀血癥當患者存在失鉀情況,尤其是如果發(fā)生低鉀血癥對患者危害較大時(如洋地黃化的患者),需預防性補充鉀鹽,如進食很少、嚴重或慢性腹瀉、長期服用腎上 腺皮質激素、失鉀性腎病、以及Bartte's綜合征等。3.洋地黃中毒引起頻發(fā)、多源性早搏或快
健客價: ¥71.用于單純飲食控制不滿意的2型(非胰島素依賴型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價: ¥12纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價: ¥201、改善腦動脈硬化及腦中風后遺癥引起的意欲低下和情感障礙(反應遲鈍、注意力不集中、記憶力衰退、缺乏意念、憂郁、不安等)。 2、急性和慢性周圍循環(huán)障礙(肢體血管閉塞性疾病、雷諾氏綜合征、其它末梢循環(huán)不良癥狀)。也適用于血管性癡呆,尤其在早期治療時對認知、記憶等有改善,并能減輕疾病嚴重程度。
健客價: ¥41對皮質類固醇治療有效的非感染性皮膚病,尤其是和角化過度有關的皮膚病,如:脂溢性皮炎、接觸性皮炎、異位性皮炎、局限性神經(jīng)性皮炎、尋常型銀屑病、扁平苔蘚以及掌跖角化過度癥。
健客價: ¥21適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價: ¥301.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥10.8