運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要

人人都知道

運(yùn)動(dòng)要補(bǔ)水

可是你知道為什么嗎？

原因很簡(jiǎn)單

水是人維持健康所需要的六大營(yíng)養(yǎng)素中

非常重要的一類(lèi)

在一個(gè)正常成年人體內(nèi)

大約60%的成分是水

我們身體對(duì)于水分的需求

遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)其他任何營(yíng)養(yǎng)素的需求

身體里的水跑哪里去了？

在運(yùn)動(dòng)中

人體主要通過(guò)兩種方式丟失水分

一是通過(guò)排汗（主要方式）

二是通過(guò)呼吸排出水蒸氣的形式消耗水分

有研究統(tǒng)計(jì)

馬拉松等進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員

每小時(shí)會(huì)丟失大約1420ml的水分

如果在運(yùn)動(dòng)中身體水分丟失過(guò)多

得不到及時(shí)補(bǔ)充

就可能會(huì)出現(xiàn)脫水的問(wèn)題

嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生休克

如何補(bǔ)回丟失的水？

體育運(yùn)動(dòng)所需的液體量

受到很多因素的影響

如體重、遺傳、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以及環(huán)境溫度和濕度

根據(jù)最新的指導(dǎo)原則

運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)多補(bǔ)充水分

為之后的大量水分丟失做準(zhǔn)備

而且在運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后

也要及時(shí)補(bǔ)充液體

補(bǔ)水的選擇

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水

是選擇最簡(jiǎn)單的白開(kāi)水

還是好喝的運(yùn)動(dòng)飲料？

市面上琳瑯滿(mǎn)目的運(yùn)動(dòng)飲料

適合運(yùn)動(dòng)后飲用嗎？

我們需要考慮的因素有3個(gè)

水分、葡萄糖、電解質(zhì)

在大多數(shù)情況下

支持體育運(yùn)動(dòng)最好的液體來(lái)源

就是最簡(jiǎn)單的

白開(kāi)水！

原因有兩個(gè)：

水能迅速?gòu)?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/yyzd/xaohuaxitong/" name="InnerLinkKeyWord">消化系統(tǒng)進(jìn)入到身體組織中

能夠使身體由內(nèi)到外地冷卻下來(lái)

運(yùn)動(dòng)時(shí)

人體內(nèi)的鈉等電解質(zhì)也會(huì)通過(guò)汗液流失

但大多數(shù)進(jìn)行普通運(yùn)動(dòng)的人

并不需要特意補(bǔ)充電解質(zhì)

因?yàn)?，可以從之后的日常飲食?/p>

攝入足夠的鈉來(lái)彌補(bǔ)損失

當(dāng)然，耐力運(yùn)動(dòng)員要在炎熱的天氣中

持續(xù)進(jìn)行超過(guò)一小時(shí)的中高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)

只喝白開(kāi)水就不能滿(mǎn)足需要了

這時(shí)選擇運(yùn)動(dòng)飲料才能提供糖分和電解質(zhì)

幫助維持水分、血糖濃度

補(bǔ)充那些丟失的礦物質(zhì)

至于碳酸飲料和酒精飲料

都不建議作為運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水的液體來(lái)源

碳酸飲料雖然含有很多水

但是二氧化碳?xì)馀輹?huì)占據(jù)我們胃部空間

不但使身體不能攝入足夠的水分

還產(chǎn)生讓人不舒服的腹脹氣

酒精則是有利尿的作用

反而導(dǎo)致身體水分丟失

而且還會(huì)從很多方面影響運(yùn)動(dòng)水平發(fā)揮

總結(jié)

如果你不需要在炎熱的天氣中

持續(xù)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí)

那你補(bǔ)水的最佳選擇就是最普通

沒(méi)有任何熱量的——涼白開(kāi)水

如果覺(jué)得口感不好

那就試試在里面擠點(diǎn)

檸檬汁或加幾片檸檬

PS：

根據(jù)我國(guó)最新的膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量

在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)大量丟失水分的情況下

成年男性和女性每天分別需要

3000ml和2700ml的水

其中飲水量約為1700ml和1500ml