公職人員大多數(shù)長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，眼睛得不到足夠的休息。眼睛干澀問(wèn)題在公職人員群體中普遍存在。

那么，如何緩解用眼疲勞，本文教你幾個(gè)小妙招~

1眼保健操，溫習(xí)起來(lái)！

眼保健操于上世紀(jì)60年代開(kāi)始推廣。它可以調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)肌肉，改善眼的疲勞，對(duì)保護(hù)眼睛大有裨益。

第一節(jié)：

揉天應(yīng)穴

天應(yīng)穴，也叫痛穴、阿是穴，理應(yīng)是哪里痛按哪里。為了規(guī)范化，我們上學(xué)時(shí)候按的天應(yīng)穴其實(shí)是”攢竹穴“下三分處，可以緩解眼睛紅腫脹痛。

以左右大拇指羅紋面接觸左右眉頭下面的上眶處。

其余四指散開(kāi)彎曲如弓狀，輕輕放在前額上，大拇指的按揉面不宜大。

按揉時(shí)稍用力，效果更佳。

先外側(cè)揉4次，后往內(nèi)側(cè)揉4次，共反復(fù)4遍。

第二節(jié)：

擠按睛明穴

“目受血而能視“。睛明穴為膀胱經(jīng)之血提供給眼睛的穴位。按揉此穴，可以改善眼周氣血供應(yīng)，從而消除眼睛疲勞、干澀。

以左手或右手大拇指與食指捏鼻根部（肘接觸桌子，才能受力），先向下按，然后向上擠。

按擠時(shí)需要稍用力，慢慢滑動(dòng)，效果更佳。

上下4次，共反復(fù)4遍。

第三節(jié)：

按揉四白穴

是養(yǎng)眼明目的好穴位。經(jīng)常按摩可緩解眼部脹痛，讓眼睛保持水潤(rùn)

先左右食指與中指，并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，用食指按揉四白穴。

四白穴在瞳孔直下約2cm下處，手下感覺(jué)到略有凹陷（眶下孔），按揉時(shí)明顯有疼痛或酸脹感。

注意按揉穴位時(shí)，食指不需移動(dòng)，稍用力為佳。

先外側(cè)揉4次，后往內(nèi)側(cè)揉4次，共反復(fù)4遍。

第四節(jié)：

按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶

太陽(yáng)穴在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱(chēng)為”經(jīng)外奇穴“。它可以解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，有助于保持注意力的集中，提高工作效率。

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽(yáng)穴。以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開(kāi)始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止。

先上后下，輪刮上下一圈為遍，共反復(fù)4遍。

輪刮時(shí)盡量用力，慢慢做，似推不動(dòng)一樣，效果更佳。

一開(kāi)始很疼，揉開(kāi)之后疼痛會(huì)慢慢消除。

2熨目法

來(lái)回搓手掌，直到搓熱，然后將搓熱的手掌放在緊閉的眼睛上，可以重復(fù)10次左右。起到疏通經(jīng)絡(luò)，宣暢氣血的作用。

3泡明目茶

具有明目功效的中藥其實(shí)不少，如：枸杞子、菊花、密蒙花、蟬蛻、女貞子、決明子、車(chē)前子、蒼術(shù)等。在以上藥物中，能被長(zhǎng)期放心服用，起到補(bǔ)益功效，還得老少咸宜，枸杞子為首選。其他明目藥物需在醫(yī)師辯證下使用。

以枸杞子為主藥，夏季炎熱時(shí)，可以加入菊花清熱解毒；秋季干燥，可以加入桑葚養(yǎng)肝腎。

如果體質(zhì)屬于陽(yáng)熱型，大便偏于干燥者，可以再加點(diǎn)決明子，有滑腸作用。需要注意的是，決明子性寒，脾胃虛寒者不宜添加。