開燈睡覺真的會(huì)影響身高嗎?

這是真的！

人體生長(zhǎng)激素由大腦中的腦垂體分泌，睡眠狀態(tài)下的分泌水平比清醒狀態(tài)時(shí)要多1倍。因此，想要生長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)高高的孩子，一定一定一定要保證充足的睡眠。

開燈睡覺是怎么影響孩子長(zhǎng)高的呢？

原來(lái)，人體內(nèi)有一種叫松果體的東西，能感受光線，來(lái)區(qū)分白天和黑夜，來(lái)決定是該醒來(lái)還是睡覺——就是人們常說(shuō)的生物鐘。所以，光線的明暗可以控制生物鐘的節(jié)律。

這樣一來(lái)，晚上開燈睡覺會(huì)讓人體以為還處于白天，孩子睡得不安寧，很容易被驚醒，對(duì)于機(jī)體分泌生長(zhǎng)激素是不利的，導(dǎo)致長(zhǎng)個(gè)子受到影響。

身高是如何增長(zhǎng)的？

人體肢體的長(zhǎng)骨末端，有個(gè)部位叫骨骺段，在少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，這個(gè)部位是由軟骨構(gòu)成的。在生長(zhǎng)激素的刺激下，骨骺端的軟骨向遠(yuǎn)端延伸，同時(shí)，鈣元素沉積在骨骺近端，通過(guò)鈣化過(guò)程形成堅(jiān)固的骨骼。這就是長(zhǎng)個(gè)子的過(guò)程。

而成年人，生長(zhǎng)發(fā)育階段結(jié)束，骨骺端完全鈣化，身高無(wú)法再繼續(xù)增加。

如果在生長(zhǎng)發(fā)育階段，生長(zhǎng)激素分泌不足，就會(huì)導(dǎo)致身材矮小，甚至侏儒癥，而如果生長(zhǎng)激素分泌過(guò)于旺盛，就可能導(dǎo)致巨人癥。

哪些原因會(huì)影響身高？

遺傳因素

據(jù)研究，人體的最終身高75％取決于遺傳因素。在一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但這個(gè)規(guī)律有一個(gè)有趣的現(xiàn)象——回歸。

即：個(gè)子特別高的父母生的孩子個(gè)頭往往比父母要矮一點(diǎn)，而矮個(gè)父母生的孩子，個(gè)頭卻要比父母高一些。所以，人群身高就不是往兩個(gè)極端發(fā)展，總是朝著中間值進(jìn)行回歸。

營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

從某種意義上說(shuō)，身高是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（特別是蛋白質(zhì)）“堆砌”起來(lái)的。骨骼在性發(fā)育期新陳代謝最旺盛，需要豐富的營(yíng)養(yǎng)供給。

飲食中的高蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白和鈣、磷、維生素等無(wú)機(jī)鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進(jìn)新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等所含營(yíng)養(yǎng)成分，都有助于骨骼的充分發(fā)育。

睡眠

前面說(shuō)過(guò)了，對(duì)長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，睡得好長(zhǎng)得高。

身高191cm的林書豪，曾經(jīng)在節(jié)目里透露長(zhǎng)高的秘訣，有些條件很難照搬，但有一個(gè)習(xí)慣值得每個(gè)家庭借鑒，那就是——

“睡很多，睡很多，睡很多”

所以青少年們，每晚至少要睡足8個(gè)小時(shí)哦！

體育鍛煉

體育鍛煉之所以能促使長(zhǎng)高，一是能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，二是加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，提高骺軟骨的增殖能力，三是對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

下面這些運(yùn)動(dòng)特別有助于孩子長(zhǎng)高。

A.摸高練習(xí)；

B.爬桿或爬繩梯鍛煉；

C.上體前引；

D.交叉伸展；

E.跳繩、跳皮筋、踢毽子；

F.單桿懸垂；

G.游泳。

有些訓(xùn)練項(xiàng)目就不太適合經(jīng)常練，比如：舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。即使過(guò)了青春發(fā)育期，也最好不要做這類運(yùn)動(dòng)，以免影響身高發(fā)育。

性激素的刺激

身高長(zhǎng)得最快的時(shí)期是青春前期。女孩在月經(jīng)初潮的前一年，可以長(zhǎng)7～8厘米；而男孩在青春期頭一年，身高增加可達(dá)10～12厘米，這就是急速成長(zhǎng)期。

一般來(lái)說(shuō)，急速成長(zhǎng)現(xiàn)象來(lái)得較早的人，就較快達(dá)到終點(diǎn)；來(lái)得晚的，也較晚達(dá)到終點(diǎn)。當(dāng)性早熟的少女不再長(zhǎng)高時(shí)，性晚熟的少女卻還在長(zhǎng)高。因此，性晚熟的少女一般會(huì)比較高。

有些家長(zhǎng)盲目地給孩子吃補(bǔ)品，可能對(duì)孩子的一生造成影響。因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)男约に卮碳?，?huì)導(dǎo)致骨骺端軟骨的提前鈣化封閉，個(gè)子就長(zhǎng)不高了，其實(shí)均衡合理的膳食就可以滿足孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需求哦。

快關(guān)掉孩子床邊的小夜燈！

當(dāng)您的孩子出現(xiàn)以下情況請(qǐng)及時(shí)到矮小門診就診。

孩子身高較同年齡、同性別的孩子低于p3百分位（參考身高百分位表）；

生長(zhǎng)速率緩慢：3-10歲生長(zhǎng)速率<5cm/年；青春期生長(zhǎng)速率<7cm/年；

孩子早發(fā)育：女孩8歲前乳房發(fā)育或10歲前月經(jīng)來(lái)潮；男孩9歲前開始睪丸陰莖明顯發(fā)育，10-12歲明顯躥個(gè)子、長(zhǎng)喉結(jié)、變聲。