每個(gè)人家里，都有一個(gè)愛嘮叨的人。

“這個(gè)不能”、“那個(gè)不要”，我們聽了太多這些勸誡，總覺得煩得不行，時(shí)間久了也覺得不過是那么回事。

但是，等到哪天，自己真的不舒服、有了小毛病時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)這些話說得確實(shí)有點(diǎn)道理。

今天，養(yǎng)生君給大家啰嗦幾句關(guān)于洗澡、洗頭、泡腳、走路的小知識(shí)，希望大家看看注意下，都能有一個(gè)健康的身體！

洗澡三不宜

1、不宜緊閉門窗

最近秋冬季節(jié)，溫度較低，不少人在浴室里洗澡時(shí)緊閉門窗，生怕漏了一點(diǎn)風(fēng)進(jìn)來。

但是，洗澡的環(huán)境本就悶熱潮濕，氣壓較低，時(shí)間一長(zhǎng)很容易讓人缺氧，發(fā)生頭暈眼花、暈倒等意外。

另外，如果還在使用老式熱水器的，如果不注意通風(fēng)，也很容易發(fā)生一氧化碳中毒。每年到這個(gè)季節(jié)，總有人因此發(fā)生意外。

建議：洗澡最好不要緊閉門窗，該開排氣扇就開排氣扇，也要給門窗留出縫隙。

2、水溫不要太燙

洗澡水溫過高，會(huì)過多帶走皮膚表面的油脂，使得本來在冬季就容易干燥的皮膚更加干燥，甚至刺癢、皸裂。

而洗熱水澡時(shí)，皮膚表面血管擴(kuò)張，血液涌至皮膚，腦部及內(nèi)臟的血液供應(yīng)會(huì)相對(duì)減少。這種情況下，容易導(dǎo)致心慌、胸悶、頭暈等不適，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)低血壓，甚至休克。

建議：洗澡溫度最好以40℃左右為宜，不要過燙；對(duì)于已患有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)性疾病的人，也要特別注意不能洗“高溫澡”。

3、空腹飽餐不宜洗澡

洗澡會(huì)消耗體能，空腹?fàn)顟B(tài)下洗澡容易導(dǎo)致低血糖，從而出現(xiàn)頭暈、四肢乏力，甚至?xí)炟实取?/p>

飯后立即洗澡也不好，血液集中到身體表面，會(huì)使腹腔血液供應(yīng)減少，影響消化。

建議：最好飯后半小時(shí)再洗澡，更利于飯后消化；另外，盡量避免空腹洗澡。

洗頭三不要

1、不要用指甲抓撓頭皮

很多人洗頭喜歡下狠勁，用手指甲用力撓搓頭皮。但這么做很容易抓斷頭發(fā)、甚至抓傷頭皮，從而導(dǎo)致頭皮損傷、感染等問題。

建議：建議洗頭時(shí)最好使用指腹輕輕揉按，再徹底沖洗干凈；如果覺得頭皮長(zhǎng)有痘痘或有瘙癢感，可及時(shí)去醫(yī)院皮膚科室診治。

2、不要洗太頻繁

愛干凈清潔是好事，但如果洗得太勤，反而會(huì)洗掉頭皮的皮脂保護(hù)層。

洗得過勤，往往引起局部皮脂減少，大腦中樞便接收到錯(cuò)誤信息，指揮頭皮讓皮脂分泌增多。同時(shí)，失去了皮脂腺保護(hù)，也會(huì)使皮膚免疫功能異常，更容易讓頭皮出現(xiàn)脂溢性皮炎，甚至濕疹化和脫發(fā)。

建議：可以根據(jù)個(gè)人頭發(fā)出油情況，選擇合適的洗頭頻率↓

一般在南方，油性皮膚人群每周洗3次頭比較合適（根據(jù)季節(jié)或個(gè)人情況可靈活處理），中性皮膚人群每周兩次；

北方相對(duì)干燥地區(qū)的人，每周洗一次頭即可。

3、不要頭發(fā)沒干透就睡覺

經(jīng)過一天的勞累，很多人到了晚上洗頭后，沒等頭發(fā)干透就累得直接躺下睡覺。

但是，睡覺頭發(fā)濕漉漉的，在其自然干的過程中會(huì)帶走頭皮的溫度，容易傷風(fēng)受涼。在夜間睡眠狀態(tài)中，人本就處于低抵抗力狀態(tài)，這時(shí)病毒或細(xì)菌也更容易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現(xiàn)頭痛等感冒癥狀。

建議：洗完頭后可先用毛巾擦拭，再用吹風(fēng)機(jī)（選擇中、低擋風(fēng)速）吹至八成干，然后自然風(fēng)干。吹頭發(fā)時(shí)，吹風(fēng)機(jī)口離頭發(fā)不要太近，每處停留時(shí)間不宜超過3秒。

泡腳三不該

1、時(shí)間不應(yīng)該超過20分鐘

有人特別怕泡腳時(shí)間太短達(dá)不到效果，一泡就在盆里浸好久。

但是，泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，泡得滿頭大汗反而會(huì)泡過頭，也沒有這個(gè)必要。尤其對(duì)老年人來說，泡腳時(shí)間太長(zhǎng)，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。

建議：一般泡腳時(shí)間控制在15~20分鐘左右，頭部微微汗出即可。

2、泡腳溫度不應(yīng)該太高

有些人喜歡把泡腳水弄得燙燙的，覺得溫度越高越好。但是，這樣做很容易造成低溫燙傷。

一般來說，水溫如果超過45℃，浸泡時(shí)間長(zhǎng)，就會(huì)有低溫燙傷的風(fēng)險(xiǎn)；超過50℃，即使是短時(shí)間，也容易造成皮膚起水泡等損傷。

建議：泡腳時(shí)，最好以溫度40℃左右為宜。

3、有幾類人不應(yīng)該泡

天冷泡泡腳，能促進(jìn)血液循環(huán)，安神助眠。但是，這也不是人人都適宜的養(yǎng)生方式。

像一些本身患有疾患的人，泡腳反而會(huì)引起局部血管擴(kuò)張，使病情更為嚴(yán)重↓↓↓

建議：對(duì)于以下3類人，最好不要泡腳。

患有動(dòng)脈炎、靜脈炎以及動(dòng)靜脈血栓的患者；

糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者，因皮膚感覺減退、體內(nèi)高血糖狀態(tài)，泡腳很容易燙傷、甚至潰瘍；

足部有潰瘍、炎癥、皮膚病等。

走路有三忌

1不要盲目追求萬步

通過走路的方式進(jìn)行鍛煉，本來值得推薦；但盲目追求一萬步，讓自己受到損傷，可就得不償失了。

特別是有些人剛開始鍛煉，不知道循序漸進(jìn)，往往身體不舒服了還在忍痛走。這樣反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害，尤其是一些中老年人關(guān)節(jié)本身就有些問題，更會(huì)加重癥狀。

建議：其實(shí)比起走多少，走路的姿勢(shì)和速度更為重要↓↓

姿勢(shì)：走路時(shí)應(yīng)保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

速度：一般來說，最佳的步行速度是>120步/分鐘，身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。

2不要含胸低頭

不少人走路習(xí)慣性握著手機(jī)，經(jīng)常都是低著頭、看著地板在走。

但長(zhǎng)期這種走路方式，會(huì)使頸部的肌肉群過于緊繃；另外，在含胸時(shí)肺部受壓迫，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。

久而久之，形成習(xí)慣容易造成脖子前傾，輕者可能感覺頸部酸乏，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)脖子疼、頭痛、手麻、頭暈、失眠等癥狀。

建議：走路應(yīng)該直視前方，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。

3不要飯后立即散步

有句話叫作“飯后百步走，活到九十九”，但是這也不是說一吃完飯后就馬上去散步。

飯后的消化過程，會(huì)讓消化道血流量大量增加，這會(huì)讓心、腦等重要器官血供減少。如果此時(shí)匆忙起身，反而會(huì)影響消化，長(zhǎng)期下去容易誘發(fā)功能性消化不良。

特別對(duì)于老年人、有心臟疾病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的人，更得注意不要飯后立即散步，容易引起血壓降低、心腦供血不足，出現(xiàn)頭昏眼花、乏力等癥狀，嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒，有生命危險(xiǎn)。

建議：剛吃完飯，建議最好先靜坐10分鐘，休息一會(huì)兒再去散步；對(duì)于有高血壓、動(dòng)脈硬化、高血壓等疾病患者，最好延長(zhǎng)休息時(shí)間到半小時(shí)再散步。