療養(yǎng)的方式有很多種,并且不同的朋友選擇的養(yǎng)生方式也是不同的。道家養(yǎng)生在療養(yǎng)中一直都有著重要的地位,道家養(yǎng)生的方式有很多。比如道家養(yǎng)生操、道家養(yǎng)生飲食或者是道家養(yǎng)生氣功。不同的療養(yǎng)方式給人們帶來的作用雖然不同,但是目的都是一樣的,就是讓身體變得更加健康。為了讓自己的身體變得更加健康,很多的朋友都選擇了道家養(yǎng)生操,這是很多朋友都在進行的項目。下面就給大家介紹幾種道家養(yǎng)生操吧!
1、拍打頭頸法
此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。坐于椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放松。然后舉起雙臂,用雙掌同時拍打頸部,左手拍打左側(cè)頸部,右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部往后拍打,直到后頸部,這樣反復(fù)拍打5~8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。
2、踮腳健身法
這種方法適合在辦公室久坐的人,可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力,促進下肢血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。將腳跟抬起,腳后跟離地面約1厘米,然后用力著地,這樣為1次,1秒鐘內(nèi)不得多于1次,30次為1組,休息5~10秒鐘。每次鍛煉1~2分鐘,每天鍛煉3~5次。要注意鍛煉時抬高腳后跟不能超過1厘米,否則不僅不會有效,反而還會引起腳掌的疲勞。
3、大呼大吸法
這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法,類似深呼吸,能調(diào)動機體的內(nèi)氣,增強體質(zhì)和免疫力,同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間,并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音,所以稱為大呼大吸法。
4、伸臂法
雙手十指交叉,然后用兩手的掌心按一下胸部;再翻轉(zhuǎn)手掌,掌心向外;緊接著,雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直,總共做十幾次即可。伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng),做完后,人的精神會馬上振奮起來。左右拉伸的時候,牽拉手三陽經(jīng),它們的循行經(jīng)過肩肘部,可以活動肩肘部的氣血。所以此法能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。
通過上文我們可以知道,道家養(yǎng)生操的方式有很多種。道家養(yǎng)生的歷史非常久,道家養(yǎng)生主要根據(jù)道教的思想進行養(yǎng)生保健。道家養(yǎng)生對我們的生活有著重要的影響,它的效果非常多,比如預(yù)防疾病、補腦養(yǎng)神和增長智慧等。需要提醒你們的是,道家養(yǎng)生非常注重精神調(diào)整,在進行養(yǎng)生操的時候,要保持身心放松,這樣才能達到人心合一,讓療養(yǎng)的效果加倍。
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