中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網 > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 想減肥 節(jié)食與鍛煉到底哪個有效呢

想減肥 節(jié)食與鍛煉到底哪個有效呢

2018-12-07 來源:人衛(wèi)健康  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥是一個長期過程,需要有目的、有計劃地進行。對于體力活動水平很低的肥胖者,選擇運動療法時應先易后難,先小運動量,后大運動量;先耐力、后力量;循序漸進、持之以恒。

肥胖患者常常伴有腰圍超標,血清甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇升高、高密度脂蛋白膽固醇降低、血壓升高和空腹血糖異常升高的危險因素。如果出現(xiàn)多個因素聚集,即被定義為代謝綜合征。代謝綜合征具有很強的致動脈粥樣硬化作用。代謝綜合征與胰島素抵抗密切相關。

高質量的研究證據(jù)表明:肥胖相關醫(yī)學危險以及既存合并癥的治療與控制肥胖同樣重要。體重降低10kg,總死亡率至少降低20%。因此,對有合并癥的肥胖患者,在減重的同時,也應當積極治療合并癥。

1﹒有節(jié)奏的低阻力型運動

大肌肉群參與的動力型、節(jié)律性、連續(xù)性運動是目前普遍認為有效的減肥運動。有氧運動,即有節(jié)奏的低阻力型運動,如步行、慢跑、騎自行車、跳繩、跳舞、游泳、爬山、各種球類運動和耐力型運動。

2﹒運動頻率

運動刺激必須反復重復才能達到和保持心血管系統(tǒng)的理想適應狀態(tài),每周應不少于3~5次,最好1次/天。

3﹒運動持續(xù)時間

每次運動持續(xù)時間應保持在20~60分鐘(不能低于10分鐘/次),每天運動60分鐘以上,一天的運動時間可以累加。

4﹒運動強度

自覺疲勞程度為:覺得有一點兒累或稍累,30分鐘/次,7次/周,減肥效果較好。而原本有運動習慣的人可以用較高的強度范圍。

5﹒適量的力量訓練和伸展運動

2~3次/周,10~15分鐘/次,以增加肌肉重量和機體柔韌性,培養(yǎng)不易肥胖的體質。

6﹒腹部運動

在全身有氧運動的基礎上,針對腹部肥胖,增加鍛煉腹肌的運動,如仰臥起坐、仰身觸足、仰臥抬腿、仰身側觸膝、腹部按摩等,1~2次/天,2~3組/次,15次/組。

減肥是一個長期過程,需要有目的、有計劃地進行。對于體力活動水平很低的肥胖者,選擇運動療法時應先易后難,先小運動量,后大運動量;先耐力、后力量;循序漸進、持之以恒。遵守自己的步調,一開始不要做劇烈的運動,運動處方立足于個人的能力和目前的活動水平,應考慮可行性和方便的方式,盡量滿足個人要求,避免過量運動,預防損傷,減體重速度不宜過快,一般以2~4kg/月為宜。運動結合飲食限制效果最好,水分的補充要充足。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房