歲月不饒人,老人大都是成人身體、小兒體力,損耗健康和壽命。很多人不知道,人體有5處肌肉對長壽很關(guān)鍵,常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。
1.咬肌。
咬肌力,體現(xiàn)在我們常說的“咬勁兒”上。有些人年輕時能用嘴開酒瓶、咬核桃,可歲數(shù)大了,連吃點筋道的東西都力不從心,還影響營養(yǎng)攝入和情緒。美國研究指出,咀嚼力越強,老年癡呆患病風險越低。
增加咀嚼力,可練習“鼓漱吞津”,即兩腮像漱口一樣來回鼓動,動作要快,做30次,可以很好地刺激兩頰肌肉,增加咀嚼力,臉頰也會變得圓潤年輕。常叩齒也能增加咀嚼力。俗話說,“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。中醫(yī)認為,叩齒能強腎,也能讓大腦更加靈活。
2.胸肌。
適當鍛煉胸肌,可增加肺活量,提高心肺功能。高齡老人很怕肺炎。肺炎,近年來已成為高齡老人致死重要原因,老年人保肺刻不容緩。日常鍛煉,老年人可采取站姿或坐姿,兩臂打開呈180度,大小臂垂直,手掌向前,然后雙手緩慢向上延伸到極限,慢慢恢復(fù)原狀。每天做10~15次,可雙臂同時做,也可單臂輪換做,能增加胸肌力量和肺活量。
3.手部肌肉。
手部肌肉與握力相關(guān)。英國倫敦大學專家分析多項關(guān)于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn),握力每增長1千克,死亡風險可降低3%。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究也顯示,握力差的人更容易患上心臟病或中風,握力每減弱5千克,死亡幾率上升16%。同時也證明,握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。茍波表示,時常練習握拳可鍛煉手部肌肉,增強握力。還能帶動血液循環(huán),促進新陳代謝。但需注意,左右兩側(cè)都要訓練到,以維持身體平衡。
4.腿部肌肉。
腿部肌肉無力是衰老的第一信號,鍛煉好腿部肌肉,跌倒和骨折的危險也更低。茍波建議常做半蹲:兩腳自然開立,與肩同寬,兩腳呈八字形,雙手垂于體側(cè)。屈膝緩緩半蹲起,呈馬步狀,然后大腿用力收縮蹲起還原。如果覺得吃力,可坐著練習伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量,可以連續(xù)做15次,每次3~4組,兩組間休息三五分鐘,以身體能承受為度。
5.泌尿系統(tǒng)肌肉。
人老了,尿失禁、肛門松弛導致睡不好,生活尷尬、沒有尊嚴……這常困擾很多老人。通過練習提肛縮腎,改善上述癥狀。具體做法是:先收縮肛門,深吸一口氣,感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里,堅持3~5秒,然后緩緩呼氣,放松。反復(fù)練習30次,每天3~4組即可。
清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥34用于中、重度慢性肝炎的輔助治療。
健客價: ¥29化濁排毒。用于慢性腎功能衰竭(代償期、失代償期和尿毒癥早期)濕濁癥。癥見:惡心,嘔吐,納差,腹脹,身重困倦,尿少,浮腫,苔厚膩。
健客價: ¥66.5益氣活血,化瘀通絡(luò)。步長腦心通用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥31益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥47益氣活血,化瘀通絡(luò)。用于氣虛血滯、脈絡(luò)瘀阻所致中風中經(jīng)絡(luò),半身不遂、肢體麻木、口眼歪斜、舌強語謇及胸痹心痛、胸悶、心悸、氣短;腦梗塞、冠心病心絞痛屬上述證候者。
健客價: ¥25本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥40益氣養(yǎng)陰,活血化瘀。用于氣陰兩虛,心脈瘀阻所致的心悸不寧,氣短乏力,胸悶胸痛;室性早搏、房室早搏見上述證候者。
健客價: ¥21疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結(jié)。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價: ¥40補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥25溫陽補腎,益精填髓,強筋壯骨。用于腰膝酸軟,陽痿不舉,遺精早泄,小便頻數(shù)。
健客價: ¥12.9疏肝解郁,化痰散結(jié),活血止痛。用于肝郁氣滯,痰瘀凝聚所致的乳腺增生,乳房脹痛。
健客價: ¥43補肺益氣,用于肺腎兩虛所致咳喘,浮腫等癥;亦可用于各類腎病,,慢性支氣管哮喘,慢性肝炎及腫瘤的輔助治療。
健客價: ¥34補益氣血,調(diào)和陰陽,滋肝腎,健脾胃,強筋骨。用于中老年人身體虛弱,肝腎虧損所致的精神疲乏,頭暈?zāi)垦?,腰腿酸軟,眼花耳鳴,健忘失眠,心悸,氣短,浮腫,夜多小便等癥;也可做為高脂血癥的高血壓病人的輔助治療。
健客價: ¥40清熱解毒,化瘀行滯,除濕止帶。用于月經(jīng)不調(diào),痛經(jīng),附件炎,子宮內(nèi)膜炎及盆腔炎等婦科炎癥。
健客價: ¥30祛風止痛,舒筋活血,強壯筋骨。用于四肢麻木,腰膝疼痛,風寒濕痹等癥。
健客價: ¥28熄風滌痰,逐瘀止痛。用于偏頭痛,緊張性頭痛屬痰瘀阻絡(luò)證,證見:痛勢甚劇,或攻沖作痛,或痛如錐刺,或連及目齒,伴目眩畏光,胸悶脘脹,惡心嘔吐,急躁易怒,反復(fù)發(fā)作。
健客價: ¥28.9活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)、用于瘀血阻絡(luò)所致的中風、中經(jīng)絡(luò)、舌蹇語澀、口眼歪斜、半身不遂。
健客價: ¥35解毒祛濕,殺蟲止癢。用于濕毒下注之陰癢、帶下;霉菌性陰道炎和非特異性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥25益氣、化瘀、止痛。用于胃及十二指腸潰瘍。
健客價: ¥7活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò),行氣止痛。冠心舒通膠囊用于胸痹心血瘀阻證,癥見胸痛、胸悶、心慌、氣短;冠心病、心絞痛見上述癥候者。
健客價: ¥28活血化瘀,益氣止痛。適用于氣虛血瘀所致的胸悶,胸痛,心悸,氣短;冠心病心絞痛見上述癥候者。
健客價: ¥31本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥61疏肝利膽,行氣止痛。清熱解毒排石,用于慢性膽囊炎、膽囊結(jié)石、膽管炎、膽囊手術(shù)后綜合癥及膽道功能性疾病。
健客價: ¥44.6