現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的,基本沒有時間出去,那么在辦公室里要如何來減腹部呢?下面小編就為大家詳細的介紹一下吧!
一、進行有效的鍛煉
1、為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
2、“X”字姿勢,雙腿大大地張開,幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指并攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
3、側(cè)壓腰,雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂于兩側(cè)。然后雙臂自然上舉,腰部分別向兩側(cè)壓下。
4、屈膝碰肘,雙腳的后跟并攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側(cè)彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放,右膝彎曲并向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著抬起左膝,與右手手肘觸碰。
5、屈膝碰肘,這是瘦腹運動之一。坐在書桌前,雙膝、腳掌并攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放松,雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒后互換。
6、挺背扭腰法。如果你坐辦公室的話,又不愿意起來走動,那就坐在椅子上,但要記得,背一定要挺直,然后手一邊打字,腰一邊,左扭一下,右扭一下,這樣,對于增加肚子的運動很有幫助的。
7、抬胸吸腹。這個也是一個很好的辦法,對于懶的辦公室男來講,尤其重要。你把胸胎起,然后用力地吸腹,記得,最好吸到極限,然后不要松開,還是保持正常的呼吸就可以。這樣,肚子受壓,就會加快運動,從而減肚子。
8、坐在辦公桌前,然后背靠在椅子上,手握住把手,然后雙腿抬起,落下,抬起,落下,這樣,連續(xù)做十幾次,或者更多,也很有效地減掉肚子上的肉的。
9、或者可以用雙手來夾自己的胸部,就是把兩只手分別放在自己的臉部的兩側(cè),然后用臂膀的力量帶動手,把兩乳往中間夾,手再往下,一直從乳挪到腰部,再重復(fù)剛才的動作,也是可以起到運動肚子的效果的。
二、適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。
三、可以利用家里的條件多做腹部健美操
首先盤腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。
然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。
第三部雙手握在收腹機上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。
第四部自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后,慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。隨后休息10分鐘,重復(fù)以上動作,每天堅持做一次。大概用時10分鐘。
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健客價: ¥58湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥265對于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病,NIDDM)患者,鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨使用,當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時,它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營養(yǎng)咨詢,必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時很重要,在藥物維持治療時也是如此。
健客價: ¥20