冬季向來(lái)被認(rèn)為是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬季進(jìn)補(bǔ)、養(yǎng)生飲食便成了熱議話題。而對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，氣候嚴(yán)寒靠運(yùn)動(dòng)減肥的難度有所升高，飲食減肥仍是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

冬季飲食應(yīng)該注意哪些方面

首先要了解一下冬天飲食應(yīng)該注意以下內(nèi)容：

補(bǔ)充熱量

在選擇食物的過(guò)程中，以溫?zé)嵝允澄飪?yōu)先，有助保護(hù)人體的陰氣，如肉類中的羊肉、牛肉，蔬菜中的辣椒、胡椒、大蒜、生姜，果品中的柚子、橘子等。

多吃含無(wú)機(jī)鹽的根莖類

如胡蘿卜、百合、山芋、藕、大白菜、青菜等，因?yàn)槭芟蘸腕w內(nèi)代謝的影響，身體易缺乏鉀、鈣、鐵、鈉等元素。

補(bǔ)充維生素

寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也會(huì)發(fā)生明顯變化，缺乏維生素B2，會(huì)出現(xiàn)如口腔潰瘍、牙齦出血或腫疼、便秘等癥狀，除了吃綠葉蔬菜外，可適量吃些甘薯、馬鈴薯、大白菜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

少吃咸，多吃苦

冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。

光談飲食注意事項(xiàng)難免還是太過(guò)空泛，人馬妞今天就給大家介紹幾款冬季飲食食譜，簡(jiǎn)單易上手，養(yǎng)生又減脂～

白切羊肉

材料：

主料：羊腿肉1000克

調(diào)料：辣椒、花椒、大料、茴香、姜、蔥

做法：

1.冷水下鍋，燒開后撇去浮沫加入辣椒、花椒、大料、茴香

2.山楂幾顆同煮可去羊膻味（或者可以放蘿卜，也有去羊膻味的功效）

3.小火燉1個(gè)半小時(shí)（實(shí)際可按羊肉的老嫩和數(shù)量的多少來(lái)調(diào)整時(shí)間的長(zhǎng)短）

4.燒好后將羊肉撈出晾涼，入冰箱冷藏半天更佳。取出切片，蘸椒鹽或甜醬或其他調(diào)料吃

清蒸鱸魚

材料：

主料：鱸魚一條

調(diào)料：蔥、姜、料酒、薄鹽生抽、蒸魚豉油

做法：

1.鱸魚處理好后洗凈，用廚房紙擦干，兩面分別劃幾刀，用少許鹽抹遍魚身的內(nèi)外，魚肚內(nèi)塞上姜和蒜，魚身也撒上姜蒜，并倒上少許料酒、薄鹽生抽，腌制10分鐘左右

2.大火燒開后入鍋蒸10分鐘左右，關(guān)火后再虛蒸5分鐘

3.取出在魚身上均勻的倒上蒸魚豉油和適量鍋中熱油

功效：

魚肉脂肪含量極低，味道鮮美，其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。另外，魚肉具有益智、健腦等作用，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易被人體吸收，尤其適合老年養(yǎng)生保健和促進(jìn)小孩生長(zhǎng)發(fā)育。

中醫(yī)認(rèn)為鱸魚溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚肥腴可人，魚肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚季節(jié)。

牛肉燉蘿卜

材料：

主料：牛肉、蘿卜

調(diào)料：姜、蔥、蒜

做法：

1.把切好的牛肉用開水燒一下去除血水后用涼水洗一遍

2.洗好的牛肉放入鍋中加入冷水，加入姜片，蔥段，大料大火燒開，轉(zhuǎn)中火慢燉

3.把蘿卜切成小塊備用，牛肉七八分熟后加入蘿卜和鹽一起慢燉

4.聞到牛肉香味和蘿卜燉到透明狀即可出鍋

功效：

牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，補(bǔ)中益氣。寒冬食牛肉可以更好滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，是冬季養(yǎng)生的補(bǔ)益佳品。

白蘿卜熱量低，屬于涼性食物。其含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素，改善便秘現(xiàn)象。冬天每天堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，將收到意想不到的瘦肚子效果。

栗子燒白菜

材料：

主料：娃娃菜400克、板栗150克

調(diào)料：鹽、蠔油、糖、高湯、淀粉、雞精

做法：

1.板栗洗凈，用剪刀十字剪開，然后在開水鍋中煮十分鐘左右，煮熟撈出去殼備用

2.白菜洗凈切條，油燒七成熱將白菜條放入翻炒，加清水燜煮3分鐘撈起

3.另起鍋加入高湯（沒(méi)有可用清水代替）、鹽、雞精、醋、蠔油、少許糖、板栗以及油炒過(guò)的白菜，煮開

4.最后水淀粉勾芡，起鍋裝盤，可用枸杞做裝飾

功效：

白菜是冬季的時(shí)令蔬菜，白菜中含有豐富的維生素C、E，多吃白菜可以起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的效果。白菜還便于儲(chǔ)存，具有潤(rùn)腸通便的功效，經(jīng)常吃大白菜的話，能夠起到刮腸排毒的作用。

栗子又叫板栗，是冬季上市的食物，栗子是堅(jiān)果中唯一含維生素C的，是感冒和流感盛行時(shí)的必備零食。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子性味甘溫，有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血等功效。對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等具有防治作用。老年人常食栗子，對(duì)抗老防衰、延年益壽也有好處。

油燜冬筍

材料：

主料：冬筍兩只

調(diào)料：姜2片、生抽1匙、老抽1/2匙、糖少許

做法：

1.冬筍去掉老根和筍衣，切成寸段，放入開水鍋中，加鹽焯燙七八分鐘，這樣可以去除澀味和過(guò)多的草酸鈣（就是筍里面白色的東東）撈出瀝干水分待用

2.另起鍋燒熱，放油加姜片爆香，下筍段翻炒至表面微焦，接著加入適量糖、老抽、生抽炒勻

3.加半碗水到鍋中，蓋上鍋蓋小火燜5分鐘，繼續(xù)大火翻炒把汁收干即可出鍋

功效：

冬筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，素有“金衣白玉，蔬中一絕”的美譽(yù)。

冬筍富含多種蛋白質(zhì)和氨基酸，搭配各種肉類烹飪，不但味道更鮮美，還可以清熱解膩。此外，它還富含膳食纖維，有助消化，可以去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。

器”由“135編輯器”提供技術(shù)支持

雪梨銀耳湯

材料：

主料：銀耳、梨

調(diào)料：冰糖

做法：

1.銀耳用水泡軟，洗凈，撕成小朵，梨去皮去核切塊，枸杞洗凈稍泡

2.鍋中水沸后，放入銀耳，梨塊煮一個(gè)小時(shí)，再放入冰糖，枸杞煮十幾分鐘即可

功效：

冬季吃梨可以止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥，最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。醫(yī)學(xué)研究，梨也有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。銀耳也有潤(rùn)色養(yǎng)顏的功效。

民以食為天，冬天也不要偷懶，今天開始大家一起做到營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬果和多喝水，努力健康生活吧～