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三高人群要想降低 七個(gè)飲食療養(yǎng)值得看

2019-02-13 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:燕麥中富含可溶性膳食纖維,能大量吸納體內(nèi)膽固醇,并將其排出體外;它還可以抑制小腸對(duì)淀粉的吸收,減緩腸道對(duì)葡萄糖的吸收速度,延緩餐后血糖的峰值。

在現(xiàn)代社會(huì)中"三高"人越來越多,三高是:血糖高、血脂高、血壓高。那么在飲食方面特別糾結(jié),特別是在主食上,吃得是否好,可以直接影響到病情的控制,給你介紹三高人群飲食療養(yǎng)法七則。

1.燕麥

燕麥中富含可溶性膳食纖維,能大量吸納體內(nèi)膽固醇,并將其排出體外;它還可以抑制小腸對(duì)淀粉的吸收,減緩腸道對(duì)葡萄糖的吸收速度,延緩餐后血糖的峰值。此外,燕麥所富含的維生素E,能改善血液循環(huán),預(yù)防動(dòng)脈硬化。

2.蕎麥

蕎麥富含膳食纖維,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),吸附體內(nèi)多余脂肪,從而預(yù)防高血脂。蕎麥中的鎂,還能促進(jìn)鈉鹽代謝,有助于調(diào)節(jié)血壓,幫助機(jī)體維持正常的血壓。蕎麥中所含有的蘆丁物質(zhì),還有促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

3.黑米

黑米富含膳食纖維,升糖指數(shù)較低,糖尿病患者食用黑米不會(huì)造成血糖劇烈波動(dòng);黑米中的鉀、鎂等礦物質(zhì)有助于控制血壓,減少三高人群患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。黑米富含的維生素E還有預(yù)防高血脂的功效。

4.糙米

糙米中的鋅、鉻、錳、釩等微量元素,有助于提高胰島素的敏感性,對(duì)糖尿病患者很有益處。糙米中還含有大量纖維素,有降低膽固醇、凈化血液、幫助新陳代謝及排毒等作用,有助于控制血脂。糙米的表層有一層皮,俗稱"米糠",雖然口感不佳,但營養(yǎng)豐富,食用時(shí)最好不要將其去掉。

5.玉米

玉米中豐富的鈣及不飽和脂肪酸能促進(jìn)細(xì)胞分裂,對(duì)高血脂及高血壓都有一定的預(yù)防和治療作用。玉米含有的硒、鎂、磷等礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)血糖水平,改善血液循環(huán),降低血液粘稠度,防治高血糖及并發(fā)癥的發(fā)生。一般說來,嫩玉米的口感營養(yǎng)較好,老玉米欠佳,注意最好別吃糯玉米。

6.薏米

薏米中豐富的B族維生素和維生素E,可擴(kuò)張血管,對(duì)高血壓、高血脂都有一定的食療作用。薏米能利水消腫、健脾祛濕,對(duì)三高引起的浮腫、肌肉疲乏等癥有緩解作用,對(duì)高血糖引起的腎病也有輔助治療的效果。但薏米較難煮熟,在煮之前應(yīng)先用溫水浸泡2-3小時(shí)。

7.小米

小米味甘、咸,性涼,歸脾,胃、腎經(jīng),對(duì)糖尿病的多尿多食多飲癥狀有緩解作用。小米含豐富的不飽和脂肪酸,有助于防治高血脂。小米含有豐富的鈣、磷等礦物質(zhì)元素,可抑制血管收縮,對(duì)降血壓有益。小米宜與大豆類食物混合食用,這樣可以補(bǔ)充小米中的氨基酸不足。

以上給大家介紹的就是三高人群七個(gè)飲食療養(yǎng)方法,現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了,平時(shí)患者能夠合理搭配飲食,那么三高問題就能夠得到控制。這些飲食也可以補(bǔ)充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì),使你的身體變得越來越健康。

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