吃減肥藥、節(jié)食、健身、跑步……愛(ài)美、希望體態(tài)健康的人為了減肥嘗試了不少方法，但很多卻收效甚微，這可能是沒(méi)有“對(duì)癥”造成的。中醫(yī)將胖人分為四類，只有辨證施治才能事半功倍。

第一類：大腹便便類胖人。

很多人四肢勻稱，卻挺著大肚腩，是由于脂肪過(guò)多堆積在腹部所致，中醫(yī)摩腹比較適合這類胖人減肥。隋代醫(yī)家巢元方在其所著的《諸病源候論》中記載了比較經(jīng)典的摩腹方法：“兩手相摩令熱，然后摩腹，以令氣下。若摩臍上下并氣海，不限次數(shù)，以多為勝。”唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金要方》中記載了吃飯后散步摩腹的方法：“食畢當(dāng)散步，數(shù)里來(lái)回行，摩腹數(shù)百遍，可以除百病。”

中醫(yī)認(rèn)為，胃所受納之“水谷精微”能維持人體正常生理功能，脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁才能氣化正常，減少脂肪在腹部堆積。若摩腹手法稍加用力，將氣力透過(guò)皮膚直貫腹肌及胃腸，稱為揉腹。摩腹、揉腹可交替進(jìn)行，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、順氣消滯、減少腹部脂肪。

第二類：怕冷貪睡的胖人。

這類胖人形體肥胖，且伴有疲乏、手腳冰涼等癥狀，比一般人更容易覺(jué)得冷，還喜吃溫食，屬于脾腎陽(yáng)虛證肥胖。中醫(yī)認(rèn)為，人體的陽(yáng)氣作為動(dòng)力、火力，能保證體溫、產(chǎn)生能量、促進(jìn)脂肪代謝。肥胖的人陽(yáng)氣不足、陰寒內(nèi)生、氣不化水、水濕內(nèi)停、痰濕易生。而且，陽(yáng)氣越虛，脂肪堆積越多。

建議怕冷貪睡的胖人采取針灸和敷貼方法，通過(guò)發(fā)揮穴位刺激和藥物的雙重作用，疏通經(jīng)絡(luò)、加強(qiáng)臟腑功能、調(diào)整氣血陰陽(yáng)平衡，達(dá)到扶助陽(yáng)氣、祛除濕邪、調(diào)整機(jī)體功能和減重去脂目的。

第三類：喝水都長(zhǎng)肉的胖人。

有一類胖人很郁悶，明明胃口不好，體重卻只增不減，喝水都胖。這類胖人一般舌苔重，大便稀。中醫(yī)認(rèn)為，脾的一個(gè)重要功能是運(yùn)化水濕，把身體里的水通過(guò)出汗、排尿等方式排出。如果體內(nèi)濕氣太多，脾就需要不停工作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)脾虛。脾胃虛弱不能運(yùn)化食物，堆積在體內(nèi)會(huì)生成濕氣。脾虛生濕，內(nèi)濕更易招致外濕，濕氣又會(huì)加重脾虛，于是便形成惡性循環(huán)，如果濕氣大量存在于體內(nèi)，體重也會(huì)不斷上升。

這類胖人可采用針灸治療。比如，穴位埋線幫助調(diào)理脾胃機(jī)能，使消化吸收功能正常，達(dá)到祛水濕、脂肪等目的。

第四類：其他部位不胖但腿粗的人。

擁有一雙勻稱健美的雙腿是不少人的夢(mèng)想，但對(duì)于胖人特別是腿部較粗者來(lái)說(shuō)，想減掉這部分肥肉可是難題。大家不妨試試按揉太溪、三陰交和照海三個(gè)穴位，可輔助瘦腿。

按摩照海穴可補(bǔ)一身之陰，如果這個(gè)穴位出了問(wèn)題，人的腎水減少會(huì)造成腎陰虧虛，引起虛火上升。照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處，可每天按揉2次，每次10分鐘，有滋補(bǔ)腎陰作用。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，可每天按摩2次，每次10分鐘，既可補(bǔ)陰，又能防燥。三陰交穴是肝、脾、腎三經(jīng)的交會(huì)穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處，每天按摩2次，每次5~6分鐘，有健脾補(bǔ)血等作用。

牢記減肥的5錯(cuò)5對(duì)

日常減肥5個(gè)誤區(qū)

減肥方法花樣繁多，但在現(xiàn)實(shí)生活中常常存在許多誤區(qū)。

誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥。這是很多人持有的觀點(diǎn)。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺(jué)。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，長(zhǎng)暗瘡，反而得不償失。

誤區(qū)二：與脂肪“絕緣”。脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無(wú)減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益。

誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。

誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降?？上p去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來(lái)體重。美容院采用的電療按摩器，原理是透過(guò)電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪,對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，作用不大。

科學(xué)減肥5個(gè)方法

上述方法都不科學(xué)，怎樣減肥才算合理呢？事實(shí)證明，均衡營(yíng)養(yǎng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥的唯一途徑。人之所以肥胖主要是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，某些營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入過(guò)多，如高熱量的脂肪，而有些能促進(jìn)脂肪燃燒和降解的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，加上不注意運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)，引起了肥胖。

在這里，我結(jié)合醫(yī)學(xué)知識(shí)和臨床經(jīng)驗(yàn)，向大家推薦5種科學(xué)的減肥方法：

1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

2.改變飲食結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營(yíng)養(yǎng)素。

3.戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

5.多喝水：喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過(guò)高，對(duì)身體健康不利。