中醫(yī)把腎虛分陰虛和陽虛兩種。腎陰虛的主要癥狀是腰膝酸軟、兩腿無力、心煩易怒，還會有眩暈耳鳴、失眠多夢、顴紅潮熱、盜汗等癥狀。腎陽虛的主要癥狀是神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞、畏寒怕冷、腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎軟。

5個標(biāo)準(zhǔn)判斷你的腎臟是否健康：

1.耳鳴、聽力下降

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，在中醫(yī)理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

2.皮膚晦暗、有眼袋

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授說，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

3.頭發(fā)早白、脫發(fā)

腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

4.骨質(zhì)疏松、牙齒松動

中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

5.記憶力差、反應(yīng)遲鈍

腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

不少人認(rèn)為很多有補(bǔ)腎功效的中成藥可以經(jīng)常吃，這樣可以補(bǔ)腎。這其實(shí)是一個誤區(qū)。徐梅昌介紹說，以六味地黃丸為例，它是中醫(yī)滋補(bǔ)腎陰的代表方劑，但由于六味地黃丸組成藥物以滋潤為主，久服過服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食欲，脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此，體內(nèi)濕熱的人不宜吃、脾胃弱的人不宜、腎陽虛的人更不適合。

生活中應(yīng)了解的護(hù)腎知識：

食療補(bǔ)腎：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃、山藥、大棗、桂圓、桑葚等藥食同源的食材，日常飲食可多選用。

泡腳補(bǔ)腎：中醫(yī)認(rèn)為，腳底是全身各經(jīng)絡(luò)起止的聚集地，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體的五臟六腑。

泡腳可以起到一個舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。建議最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，這個時候泡腳補(bǔ)腎效果最好。

藥茶補(bǔ)腎：肝腎不好的人容易感到疲勞，并且雙眼會發(fā)干，用枸杞、菊花泡茶，能有效排出腎毒，還能增強(qiáng)肝臟解毒能力，消除疲勞，提高記憶力。

崔文庚/攝

睡前四個動作能護(hù)腎：

1.擦腎俞

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò)，平時可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側(cè)），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

2.揉耳朵

“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。

3.按摩腳心

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

4.腳對腳睡

身體自然平躺，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收斂，兩腳心相對，雙手放于小腹處，自然入睡即可。此法稱之為“還陽臥”，能使陽氣充盈。需要提醒的是，睡覺時還應(yīng)注意保暖，不要將雙腳正對空調(diào)或電扇。