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用一種動作休息10分鐘 等于6小時好眠

2019-04-24 來源：健客社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：只是“躺著”就能養(yǎng)神！這是來自印度瑜珈中的一種妙招：用一種動作休息10分鐘，等于6小時的一覺好眠。

在都市里，生活壓力大，許多人會在無意識下肩頸緊繃、呼吸短淺，不安、疲倦、酸痛等感覺接連出現(xiàn)，稍不注意便會造成心理、生理嚴重失衡。“放松”已成為現(xiàn)代必修課題，要讓人在3分鐘內(nèi)補充活力，“攤尸式”就是最好的方式！

這個動作可以讓我們的身體進入百分之百的放松狀態(tài)，讓你在緊張的工作步調(diào)中重新找回平靜，更有力量迎接新的挑戰(zhàn)。其實這樣的狀態(tài)就如同水一般：當我們用力攪拌一杯水，需要靜置一段時間，水才能再次回復至原本的狀態(tài)，同時也讓雜質(zhì)沉淀杯底。緊湊的日常生活就好比攪拌的動作，而攤尸式則是靜置的狀態(tài)，讓身體與心靈的雜質(zhì)沉淀排出。

這個動作非常簡單，很像是睡覺的姿勢，也是每堂瑜珈課最后的必備收尾姿勢。但千萬不要小看它，只要躺對了就可以提高專注力、改善失眠、凈化心靈、維持心理健康、緩解壓力。

動作要領

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，和身體微微分開約15公分，掌心朝上。

2、雙腿打開到自己舒服的寬度，頭部擺正與脊椎呈一直線，臉朝上不應偏向任何一邊。

3、全身放松，調(diào)整到最終舒適的姿勢，然后就不再移動身體。闔上雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內(nèi)的流動與韻律。

4、每次練習至少要維持3~10分鐘。

集中你的專注力去感受身體每一個部份，有意識地感覺腹部因呼吸律動隨之而來的起伏。

坐姿練習動作要領

很多人在辦公期間經(jīng)常會有情緒波動或壓力暴增的感覺，這時候，不妨抽出3分鐘時間，在辦公室練習一下這個動作，只要坐著，就能讓你快速回歸狀態(tài)，集中精力工作。

1、坐在椅子上，將背部靠在椅背上，頭部有所支撐，雙腳有力而堅定踩在地板上，眼睛閉上。

2、先放松臉部肌肉，閉上雙眼，感受自己的姿勢以調(diào)整到最放松的狀態(tài)。

3、在腦中緩緩感受身體每一個部位，如果發(fā)現(xiàn)身體有某處特別緊繃，想象你的呼吸深入至緊繃的位置，你可以透過規(guī)律而深層的呼吸釋放其壓力。

4、隨著每一次的吸氣，感覺將氧氣不間斷地輸往身體緊張的位置。隨著每一次的吐氣，感覺都丟掉了一點緊繃、一點壓力、一點焦慮。

重復上述步驟以達到徹底全然的放松，并保持3-5分鐘。

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