便秘不是病，解不出來真要命！

便秘是生活中很多人會(huì)遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時(shí)候其實(shí)就是生活習(xí)慣導(dǎo)致。

那到底是什么樣的不良習(xí)慣，來，肛腸科醫(yī)生告訴你！

容易引發(fā)便秘的不良習(xí)慣

1飲食無節(jié)制

經(jīng)常大魚大肉，經(jīng)常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會(huì)大大加重腸道消化負(fù)擔(dān)，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。

2沒有良好的排便習(xí)慣

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣對(duì)于肛腸的健康是非常重要的，有些人平時(shí)一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時(shí)一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長(zhǎng)此以往，便秘就會(huì)悄悄到來。

3久坐不動(dòng)

缺少運(yùn)動(dòng)、久坐是導(dǎo)致便秘的又一重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期久坐，又不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)增加糞便致癌物對(duì)大腸黏膜的刺激。

4節(jié)食減肥

有些人為了減肥，拼命節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動(dòng)，很容易就便秘。

良好習(xí)慣，改善便秘

1多食有渣食物，補(bǔ)充足夠水分

在飲食上要注意攝取膳食纖維。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等（注意：未熟的香蕉含鞣酸，反而會(huì)加重便秘）。

增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時(shí)針按摩腹部，也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助于排便。

2運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)。道理很簡(jiǎn)單，你動(dòng)腸也動(dòng)。

胃腸手術(shù)后的患者，我們都鼓勵(lì)盡早下床活動(dòng)，目的就是促進(jìn)腸蠕動(dòng)恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)充水分。

3良好排便習(xí)慣

人體有兩個(gè)排便“天然時(shí)段”：

一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃—結(jié)腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動(dòng)會(huì)增多，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。早餐后，胃結(jié)腸反射明顯（胃會(huì)通知大腸趕快運(yùn)動(dòng)），造就另一個(gè)排便“天時(shí)”。

因此喚醒天然的排便反射對(duì)于改善便秘有事半功倍的效果。

4心情

各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對(duì)于沒有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。

小妙招

按摩揉腹法

仰面躺在床上，先用右手繞臍按順時(shí)針方向按摩10~15分鐘，再用左手按逆時(shí)針方向按摩10~15分鐘，每天睡前和早上起床各按一次。

暖臍法

取蔥白適量，切成細(xì)末，用食醋炒熱，再用布包好，置于肚臍處，令其自然散熱暖臍。每天早晚各一次。

泡腳法

晚上睡覺前用熱水泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間也可明顯緩解。