減肥的根本辦法,是改變生活方式,造成一種“入不敷出”、能量負平衡的進食狀態(tài),也就是說,攝入的能量低于消耗的能量,這樣才能使得體重減輕。
但是這里有一個前提:減少攝入能量的同時,必須保證基本營養(yǎng)素的全面和均衡。比如在減少油脂熱量的同時,不能減少蛋白質(zhì),不能缺乏維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,否則,即使能夠減掉體重,也是以對造成身體更大傷害為前提的,不僅得不償失,而且也不是我們減肥的目的。
有相當一部分的女性朋友,為了減肥,為了保持身材,只吃蔬菜水果,最后導致惡性貧血,甚至暈倒,在臨床上這種情況是真實發(fā)生過的。即使是減肥期也不能只吃蔬菜水果,蔬菜水果也有著自身無法彌補的缺點:第一,基本不含優(yōu)質(zhì)蛋白;第二,缺少人體需要的必需脂肪酸。而這兩類營養(yǎng)素在肉類中含量豐富。所以如果只吃蔬菜水果,時間長了,必然導致蛋白質(zhì)、能量、必需脂肪酸、某些維生素的缺乏,嚴重者就會患上惡性貧血。
雖然不建議大家在減肥期只吃蔬菜,但是,蔬菜類食物在減肥期可以適當多吃,每天500克~750克,這里,給大家推薦3類適合減肥時期食用的蔬菜。
1.黃瓜、冬瓜、西葫蘆。這三種瓜類都為低糖蔬菜,并且黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。而冬瓜中的某些物質(zhì)能去掉體內(nèi)多余的脂肪,不妨經(jīng)常食用。
2.韭菜、蘿卜。韭菜作為一種富含膳食纖維的食物,有通便作用,同時它還能縮短其他食物在腸道內(nèi)停留的時間,減少腸道對脂肪等的吸收,有利于減肥。蘿卜中因含有辛辣成分芥子油,可以促進體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內(nèi)積聚,以減少發(fā)胖。
3.西芹。西芹具有多種膳食纖維,有清腸利便、解毒消腫,促進血液循環(huán)等效果,對減肥有幫助。
用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥103.8用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥105奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強免疫力,預防感冒,補充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價: ¥538用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥118奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥248用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥108用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥128用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥55用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥41.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價: ¥185本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過減輕體重和維持體重,并結合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價: ¥197用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥58用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥55.8輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥135用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥829湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片:減肥。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。 康力士
健客價: ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥415用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥1881.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群;5.牙齦出血、長色斑、流鼻血等現(xiàn)象者;6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者;7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。
健客價: ¥98奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚美白的需求者;3.經(jīng)常煙酒過多,工作壓力大或在嚴重污染區(qū)生活者;
健客價: ¥149南求牌恒力片:抗疲勞。 康百力深海魚油膠囊:調(diào)節(jié)血脂。 奈氏力斯乳礦物鹽復合咀嚼片:1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士;2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者;3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者;4、公司白領、上夜班者;5、素食者、嬰幼兒和老年人。 奈氏力斯水果濃縮復合咀嚼片:1.需要補充維生素C的人群,節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群;2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人,希望肌膚
健客價: ¥368用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥10.5用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥27.7