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夏季怎樣運(yùn)動(dòng)才安全有效 你知道嗎

2019-07-01 來(lái)源:e藥環(huán)球  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏天一到,你是否發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的人也少了很多呢?的確,夏天人們都喜歡呆在空調(diào)房吃著冰西瓜,但其實(shí)這是不可行的哦!就算是在悶熱的夏天,我們也要好好運(yùn)動(dòng),還要正確運(yùn)動(dòng)。

天氣漸熱,是不是感到懶懶地不愿意動(dòng)?雖然老話說(shuō)“冬練三九,夏練三伏”,但夏天鍛煉太陽(yáng)曬、易出汗,熱得受不了。并且很多地方夏天空氣濕度大,汗水蒸發(fā)不那么快,所以身體熱量很難釋放,搞不好還有中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么才能既練好身體,又不至于熱得太難受,更不要中暑呢?

美國(guó)心臟學(xué)會(huì)的建議

時(shí)間:盡量避免中午到下午3點(diǎn)之間在戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥ǔ_@段時(shí)間最熱。

地點(diǎn):可以選擇有空調(diào)的健身房或社區(qū)活動(dòng)中心。室外運(yùn)動(dòng)可以在清晨或傍晚進(jìn)行,這時(shí)外面比較涼爽。

水分:在運(yùn)動(dòng)之前、之中和之后都要適當(dāng)喝水,即使不覺(jué)得口渴。最好隨身帶上一瓶水,或者確定沿路都能方便地買到飲用水,這樣隨時(shí)都能補(bǔ)充水分。

穿著:穿淺色、輕便、寬松的衣服,吸濕排汗面料也能幫上大忙。戴墨鏡、遮陽(yáng)帽,使用足量的防水防曬霜來(lái)保護(hù)自己免受陽(yáng)光傷害。

感覺(jué):經(jīng)常在陰涼處休息,不等口渴就喝水。天氣很熱時(shí),可能在時(shí)間或強(qiáng)度上要比平時(shí)稍微降低一些要求。

醫(yī)囑:如果患有心血管疾病、糖尿病等慢性病或其他任何醫(yī)療問(wèn)題,在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前,請(qǐng)向醫(yī)生咨詢。某些藥物,如某些高血壓藥物,會(huì)加重身體對(duì)炎熱的反應(yīng),所以這樣的患者夏天運(yùn)動(dòng)更要小心。

伙伴:如果可能的話,約上伙伴一起運(yùn)動(dòng),既增加趣味,也能夠互相照應(yīng)。

飲食:休息補(bǔ)充時(shí)也要保持涼爽。運(yùn)動(dòng)前后可以適當(dāng)吃一些清淡、健康的小吃,比如水果、蔬菜色拉等。

了解熱相關(guān)疾病的征兆

暴露在高溫和高濕環(huán)境中可能會(huì)出現(xiàn)熱相關(guān)疾病或緊急情況。

在沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充出汗流失的體液時(shí),可能發(fā)生脫水。即使輕微脫水也會(huì)讓人感覺(jué)不舒服,并使人更容易中暑。

注意這些輕度至中度脫水的跡象:

口渴;口干或發(fā)黏;皮膚干燥、發(fā)涼;頭痛;肌肉痙攣;尿少或尿色深

嚴(yán)重脫水的跡象:

不排尿或尿色非常深;皮膚干癟;煩躁或意識(shí)模糊;頭暈;心跳加快;呼吸急促;疲勞或無(wú)精打采;意識(shí)喪失

中暑的癥狀包括:

頭痛;頭暈;虛弱無(wú)力;皮膚發(fā)涼、潮濕;尿色深;惡心、嘔吐

如果你自己或者同伴有脫水或中暑的癥狀,應(yīng)該:

馬上停止運(yùn)動(dòng)。

喝水或吮吸冰塊。

盡快轉(zhuǎn)移到陰涼處或室內(nèi)。

用冷水浸泡。

在脖子、腹股溝和腋窩敷上冷濕的布。

如果病情沒(méi)有改善,甚至惡化,應(yīng)尋求醫(yī)療救助。

最后,祝大家健康快樂(lè),安度一夏!

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