運動了，就一定會消耗脂肪嗎?

01并不是所有的運動都會燃燒脂肪

在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，隨著運動的進行，身體以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。這一階段的能源物質(zhì)非常的充足，機體不需要調(diào)動脂肪來供能。

要消耗脂肪的運動，必須滿足一定的條件。其中一個重要條件就是運動需要持續(xù)一定的時間，一般來說，至少持續(xù)30分鐘以上。

02脂肪“燃燒”獲得能量

人不管是處于靜止狀態(tài)還是運動狀態(tài)，都是需要有能量供應(yīng)的。比如汽車在馬路上跑，需要汽油燃燒，發(fā)動機把汽油的化學能通過燃燒轉(zhuǎn)變成機械能；人若要運動，也必須有營養(yǎng)物質(zhì)“燃燒”釋放能量，供給骨骼肌進行舒縮活動以及其他器官與運動相匹配的機能活動。

對于人體運動來說“燃燒的汽油”主要是碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白質(zhì)三種。而這三種營養(yǎng)素又各有分工。比如,碳水化合物是直接能源物質(zhì)，脂肪是儲能物質(zhì)，蛋白質(zhì)主要是人體結(jié)構(gòu)組成單位。所以，人體活動能源主要是通過碳水化合物和脂肪的“燃燒”而獲得。

03運動20~30分鐘后脂肪供能提高

根據(jù)碳水化合物和脂肪的供能特點，一般碳水化合物氧化分解所需要的酶系統(tǒng)數(shù)量相對較少，氧化分解的步驟相對比較簡單，從肌糖原開始到生成乙酰輔酶A速度較快，在細胞質(zhì)中生成乙酰輔酶A后進入三羧酸循環(huán)，生成水和二氧化碳。

而脂肪從儲存庫動員，進入血液然后再進人骨骼肌細胞，動員過程需要一些激素參與，其氧化分解所參與的酶系統(tǒng)十分復(fù)雜，步驟很多，許多過程需要進人線粒體后才能最終生成乙酰輔酶A，進入三羧酸循環(huán)最終氧化生成水和二氧化碳。骨骼肌能量供應(yīng)有一個“就近原則”，哪個用起來方便就用那個能量供應(yīng)系統(tǒng)。

顯然在有氧氧化供能系統(tǒng)參與的運動過程中，由于肌糖原的氧化分解比較方便，骨骼肌首先動用肌糖原的氧化分解提供能量。脂肪酸的氧化分解動員速度很慢，必須在運動后20~ 30分鐘的時間后，脂肪參與氧化供能的比例才開始逐漸提高。

04脂肪供能男女有差異

最新的研究顯示，脂肪有氧氧化提供能量，一般需要 20~30分鐘的動員時間。

而且脂肪動員速度存在性別差異，相同年齡條件下，女性動員脂肪供能所需要的時間明顯比男性更長。

因此，大多數(shù)情況下，持續(xù)運動30分鐘以上，脂肪才開始“燃燒”提供能量。這也是為什么持續(xù)時間在20分鐘以內(nèi)的運動不可能有明顯的減肥效果的原因。