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血脂高不高看這里 教你三大招降血脂

2019-07-19 來源:健康志I  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:血脂一高,像冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病心肌梗死、腦梗塞等病癥就都跟著來了,當(dāng)然還不止是這些危害,高血脂還會導(dǎo)致肝臟疾病,對人體健康的危害著實不小。

很多人對于高血脂是一知半解的,只知道血脂升高,可能會導(dǎo)致出現(xiàn)一些心臟方面的癥狀,但其實,發(fā)現(xiàn)高血脂的癥狀,還可以從身體的某些部位看出來,比如說血脂一高,雙腿就會發(fā)出健康警報。

血脂高不高,看看你的腿:

一、皮膚顏色異常

因為血液流動受阻,抬腿時腿部皮膚會變白;坐著時下半身會變得蒼白、發(fā)藍(lán)。

二、虛弱無力或麻木

休息時雙腿出現(xiàn)麻木或無力的感覺,說明已經(jīng)患上了外周動脈疾病了。

三、小腿肌肉萎縮

由于缺乏血液流動,消退肌肉體積明顯縮小。

四、腿部皮膚和指甲變化

由于血液供應(yīng)的營養(yǎng)不足,病人的雙腿可能會出現(xiàn)毛發(fā)減少、生長緩慢的情況。腿上皮膚會發(fā)亮,指甲變厚而且長得慢。

五、腿痛

最典型的表現(xiàn)就是跛腳走路,病人常會覺得腿痛,走路很費勁。有些人會感覺下疲勞、沉重,或者伴有灼痛感。

三招降血脂,你應(yīng)該能做到:

第一招,飲食降脂

飲食對于預(yù)防改善血脂,十分重要,生活中要注意“三多三少”。

1、多吃裙帶菜

裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠,不但能增強肝功能,還能提高免疫力的作用。

另外,裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液,將血液中附著的鈉元素排出體外,從而達(dá)到為血液清毒的目的。

2、多吃蕎麥面

蕎麥面含有血液循環(huán)所必需的維生素B1,促進代謝的維生素B2、膽堿,以及煙堿酸等物質(zhì)。

這些營養(yǎng)成分可以改善高血脂,凈化血液,強健血管,不可錯過。

3、多吃黑豆

黑豆中所含有的花青素,能清除體內(nèi)自由基,降低膽固醇,促進血液循環(huán),對于血液有良好的保健作用。

4、少喝火鍋湯

如果仔細(xì)觀察會發(fā)現(xiàn),下蔬菜之前,火鍋里是浮著厚厚的一層油的。但是吃了幾片蔬菜之后,鍋里的油都沒了。

這是因為蔬菜表面褶皺多,會吸附火鍋里面的油脂,然后吃進肚子,脂肪的攝入已經(jīng)不知不覺超標(biāo)很多了。

所以,想要預(yù)防改善血脂的你,要遠(yuǎn)離火鍋湯哦!

5、少吃辣椒醬

炸辣椒醬脂肪含量能達(dá)到70%,如果一天吃了兩勺,大約能額外攝入14克的脂肪。

所以,預(yù)防改善血脂的人,辣椒醬要少吃!

6、少吃沙拉醬

沙拉醬的配料表:排名前三位的配料依次是:植物油、蛋黃和水。

以某款蛋黃沙拉醬為例,100克中就含有脂肪76克,能量2939千焦!

所以,預(yù)防改善血脂,沙拉醬也要少吃!

第二招,茶飲降脂

多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

不要等口渴時再喝水,建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲,這樣最利于身體吸收水分。

早上起床后,先喝一杯200ml的溫水,有助于改善血液粘稠,促進血液循環(huán)!

茶不僅僅是一種飲料,還有比較強的保健功效。

所以,預(yù)防改善血脂,日??梢宰约簞邮肿龃栾?,每天喝一杯,改善血管健康!

取做成青錢柳金花茶茶包,每天喝一包,熱水沖泡代茶飲即可。

青錢柳是一種生長于云貴高原中的新優(yōu)珍稀樹種,因具有極高的藥用價值被喻為“醫(yī)學(xué)界的第三顆樹”。青錢柳葉所含多糖、三萜、黃酮、內(nèi)脂等多種生物活性物質(zhì)均為人體胰島細(xì)胞所需天然化合營養(yǎng)素,長期沖泡食用能增加胰島細(xì)胞營養(yǎng),從而使三高下降達(dá)到平衡。

桑葉含有多種礦物質(zhì)和天然植物維生素。血液是有自凝功能的,否則傷口就很難愈合。但對于血管中的血液來說,自凝,再加上粘稠度高,雜質(zhì)就容易下沉,血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能,能夠減少血脂沉淀,降低血脂含量。

第三招,運動降脂

運動降脂,被認(rèn)為是安全、綠色、有效能干預(yù)血脂異常各個環(huán)節(jié)的治療方法。

英國的研究人員就曾經(jīng)證實,在飽餐之前,通過短時間的快速行走,可以有效消除人體內(nèi)的多余血脂。

這是因為,餐前快步行走所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以動用體內(nèi)儲存的部分脂肪,以及臟器中的脂肪。這對于減緩和逆轉(zhuǎn)高血脂所致的危害有著很大好處。

有氧耐力運動,是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。

在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應(yīng)能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導(dǎo)致身體的消耗增加,恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

較為理想的運動時間,是每天運動30分鐘以上,每周4-5次。運動持續(xù)3個月以上,才會有比較顯著的降血脂效果。

合并有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,進行適量的運動。

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