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夜宵潛藏“健康殺手” 看完還敢吃嗎

2019-07-30 來源:養(yǎng)生固本健康人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夜宵,真是一種讓人又愛又恨的東西。因?yàn)橐瓜倳?huì)把人誘惑得口水直流,但是這些你愛吃的夜宵組合都藏著危害健康的“殺手”,為了健康,還是管住嘴避而遠(yuǎn)之吧。

一.燒烤+啤酒

增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

健康殺手:苯并芘(致癌物質(zhì))、酒精

肉類在高溫下燒烤時(shí),被分解的脂肪滴在炭火上,會(huì)與肉里的蛋白質(zhì)結(jié)合,并產(chǎn)生一種叫苯并芘的有害物,經(jīng)常食用烤制肉類會(huì)使苯并芘在體內(nèi)大量蓄積,增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

啤酒所含的熱量高,不僅容易使人發(fā)胖,晚上喝酒還會(huì)影響睡眠。而且很多人喝啤酒都喜歡喝冰的,會(huì)使本來已經(jīng)“加班”工作的腸胃負(fù)擔(dān)更重。

小固提醒:燒烤雖好吃,但盡量別多吃。吃燒烤時(shí)可以用清淡的茶水代替啤酒,既能減輕腸胃負(fù)擔(dān)又能去脂解膩。

二.炸雞+可樂

增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)

健康殺手:膽固醇、脂肪酸、糖

炸雞配可樂,大人小孩都愛吃。

制作炸雞時(shí),通常會(huì)在雞肉表面裹上一層面粉糊來營(yíng)造酥脆的口感。面粉在油炸的過程中能大量吸附油脂,一口吃下去,除了美味還有熱量。長(zhǎng)期吃高熱量的炸雞,會(huì)增加血液中膽固醇和脂肪酸的含量,造成動(dòng)脈硬化,最終形成血栓。

炸雞油膩發(fā)胖,可樂更是肥胖的“神助攻”。一瓶可樂大約的含糖量相當(dāng)于13顆方糖,糖分?jǐn)z入過量不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖,還會(huì)增加糖尿病、齲齒等健康風(fēng)險(xiǎn)。

小固提醒:如果實(shí)在喜歡吃炸雞和可樂,為了降低熱量可以把炸雞外層脆皮去掉,只吃雞肉??蓸方ㄗh換成無糖或低糖的可樂。

三.蛋糕+奶茶

危害心血管

健康殺手:反式脂肪酸

反式脂肪酸是一種不健康的脂肪酸,它不易在被人體代謝分解,攝入以后容易在人體中積累、堵塞血管,引發(fā)肥胖、高血壓等問題。

反式脂肪酸常見于加工食品中的植物性奶油、起酥油和奶精中,蛋糕和奶茶是反式脂肪酸藏匿的重災(zāi)區(qū)之一,喜歡吃這類食品的千萬要小心了。

小固提醒:選購蛋糕和奶茶的時(shí)候要留意配料表,盡量選擇成分天然、低糖低脂的種類。

四.泡面+火腿腸

誘發(fā)高血壓和高血脂

健康殺手:油脂、鹽分

方便面和火腿腸也是很多人晚上充饑的首選。油炸的方便面與炸雞一樣,含有大量的油脂,而且方便面進(jìn)入胃部以后容易吸水膨脹,不易消化。方便面的調(diào)料和火腿腸含有大量的鹽分,長(zhǎng)期攝入高鹽的食物,容易引起高血壓等健康問題。

小固提醒:如果確實(shí)想吃方便面,建議用少量鹽、醬油、胡椒粉、芝麻油等代替方便面調(diào)料包,再搭配青菜、雞蛋或雞肉等保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

那么問題來了,既然這些夜宵都不健康,夜宵應(yīng)該怎么吃才好呢?

小固建議,夜宵能不吃就盡量不吃。中醫(yī)理論中有“胃不和則臥不安”的說法,意思是胃不舒服,睡覺就會(huì)睡不好。

晚上是身體休息的時(shí)間,經(jīng)常夜間進(jìn)食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議大家把晚餐安排在18:00~20:00之間,23點(diǎn)前最好上床睡覺,不餓就盡量不吃夜宵。

如果實(shí)在需要吃東西,優(yōu)先選擇清淡、易消化、熱量低的食物,比如清淡的粥、牛奶、燕麥、新鮮水果等,而且要控制食量,七分飽為宜,以免影響睡眠。

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