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走路時有這個習(xí)慣的人真的賺到了

2019-09-03 來源:養(yǎng)生中國  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眾所周知,錢買不來生命、也買不來健康,因為,真正的健康往往都是免費的。最近,來自悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)了一個簡單經(jīng)濟(jì)的方法——快步走。

經(jīng)常快走的人,健康趕不走

一個經(jīng)常快走的人,你們的身體正在收獲這些好處:

1增加心肺功能

《美國心臟協(xié)會雜志》在2018年刊登的一項研究表明,每天快走10分鐘,就可能會降低心血管疾病的風(fēng)險。

2促進(jìn)血液循環(huán)

快走能促進(jìn)血液循環(huán),有助預(yù)防高血壓等慢性病。美國杜克大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),與慢跑相比,快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。

3增強(qiáng)胃腸蠕動功能

經(jīng)??熳叩娜?,能夠有效促進(jìn)食物消化,改善和增強(qiáng)食欲,增加腸胃功能,防止便秘。

4預(yù)防骨質(zhì)疏松

快走時,重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量,增強(qiáng)肌肉力量,提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5預(yù)防中風(fēng)

多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅持每天快走,能有效減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。

6提升免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。

快走怎么走

但是多快算快呢?畢竟,老人的走路速度和年輕人肯定不能比,腿長的和腿短的也不能比。

因此,保證快走的速度每小時5~7公里之間即可,具體的數(shù)值,取決于步行者的健康水平。

為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。

快走可不是隨意地走,只有走對了,才能走出健康,走上長壽之路。

1邁大步

跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。

2抬頭挺胸

腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹,雙眼平視前方。

3雙臂擺動

雙臂要主動擺動,擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。

4速度:每分鐘90~120步

因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。

就自我感覺而言,最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。

5時長

每次運(yùn)動至少10分鐘,每天應(yīng)運(yùn)動30分鐘以上,達(dá)到一萬步最佳。

哪些人最好選擇快走?

1沒有鍛煉習(xí)慣的人

德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。

2老年人步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開始老化,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力,對日常沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。

老人可以每周3天,每天45~60分鐘,快走慢走交替循環(huán)。

3肥胖的人

對于肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對于肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

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