經(jīng)常快走的人,健康趕不走
一個經(jīng)常快走的人,你們的身體正在收獲這些好處:
1增加心肺功能
《美國心臟協(xié)會雜志》在2018年刊登的一項研究表明,每天快走10分鐘,就可能會降低心血管疾病的風(fēng)險。
2促進(jìn)血液循環(huán)
快走能促進(jìn)血液循環(huán),有助預(yù)防高血壓等慢性病。美國杜克大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),與慢跑相比,快走對糖尿病前期患者控制血糖更為有效。
3增強(qiáng)胃腸蠕動功能
經(jīng)??熳叩娜?,能夠有效促進(jìn)食物消化,改善和增強(qiáng)食欲,增加腸胃功能,防止便秘。
4預(yù)防骨質(zhì)疏松
快走時,重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量,增強(qiáng)肌肉力量,提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
5預(yù)防中風(fēng)
多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅持每天快走,能有效減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。
6提升免疫力
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。
快走怎么走
但是多快算快呢?畢竟,老人的走路速度和年輕人肯定不能比,腿長的和腿短的也不能比。
因此,保證快走的速度每小時5~7公里之間即可,具體的數(shù)值,取決于步行者的健康水平。
為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運(yùn)動量達(dá)標(biāo)了。
快走可不是隨意地走,只有走對了,才能走出健康,走上長壽之路。
1邁大步
跨步后腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,膝蓋最好微彎。
2抬頭挺胸
腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹,雙眼平視前方。
3雙臂擺動
雙臂要主動擺動,擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。
4速度:每分鐘90~120步
因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言,最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話。
5時長
每次運(yùn)動至少10分鐘,每天應(yīng)運(yùn)動30分鐘以上,達(dá)到一萬步最佳。
哪些人最好選擇快走?
1沒有鍛煉習(xí)慣的人
德國體育運(yùn)動學(xué)專家克勞思柏斯指出,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。
2老年人步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力,對日常沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。
老人可以每周3天,每天45~60分鐘,快走慢走交替循環(huán)。
3肥胖的人
對于肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對于肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥108用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥2.9- 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥32用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結(jié)難下、腹部脹滿不舒;習(xí)慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥3.8先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥25行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證候者。
健客價: ¥34.5瀉熱導(dǎo)滯,潤腸通便。用于熱結(jié)便秘,長期臥床便秘,一時性腹脹便秘,老年習(xí)慣性便秘。
健客價: ¥5.8先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵型功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥10行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證侯者。
健客價: ¥36.9用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥32行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥55用于心、腦血管疾病及習(xí)慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價: ¥5.8用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥8.5用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無排卵功血和無排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價: ¥15.8行氣破瘀,生肌止痛。本品用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥34.81.慢性或習(xí)慣性便秘,調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 2.肝性腦?。褐委熀皖A(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥32.8潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結(jié)難下、腹部脹滿不舒;習(xí)慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥4.6調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價: ¥15用于治療習(xí)慣性頑固性便秘。
健客價: ¥7.8益氣陰,健脾胃,消痞滿。
用于中虛氣滯所致胃脘痞滿,噯氣納差,時有隱痛。
行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎,老年性陰道炎,宮頸糜爛見上述證侯者。
健客價: ¥32行氣破瘀,生肌止痛。用于濕熱瘀滯所致的帶下病,癥見帶下量多、色黃、時有陰部瘙癢;霉菌性陰道炎見上述證候者。
健客價: ¥67.8