血液會(huì)周期性地大量流出大腦。每當(dāng)血液大量流出，腦脊液就趁機(jī)發(fā)動(dòng)一波攻擊。腦脊液進(jìn)入之后會(huì)清除毒素，比如導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白。而這樣的清洗，只有在睡著后才能做到，讓人一覺醒來(lái)，擁有一個(gè)清爽的大腦；沒睡著的時(shí)候，腦脊液并沒有充分的機(jī)會(huì)趁虛而入。

這些“熬夜”才能享受的“福利”

皮膚狀態(tài)不好、焦慮、抑郁、腸胃不好、脫發(fā)、睡眠不好、……這些“福利”都是“熬夜”帶來(lái)的：

01皮膚狀態(tài)不好：

長(zhǎng)期熬夜，缺乏睡眠，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、長(zhǎng)暗瘡等問題。

02焦慮、抑郁：

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作。晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

03腸胃不好：

胃腸道被剝奪了休息的機(jī)會(huì)，容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。而且，睡不夠還會(huì)長(zhǎng)胖……

04脫發(fā)：

不少人喜歡睡覺前或者熬夜“刷手機(jī)、購(gòu)物”，而這樣會(huì)使大腦處于高度緊張狀態(tài)，頭皮的血液循環(huán)的質(zhì)量就會(huì)下降。特別是男性，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，雄性激素的波動(dòng)對(duì)毛囊很不利。

05睡眠不好：

由松果體分泌的褪黑素與睡眠密切相關(guān)，電腦、手機(jī)和平板屏幕所放射出來(lái)的短波藍(lán)光會(huì)刺激視網(wǎng)膜，從而松果體出現(xiàn)錯(cuò)覺，抑制原本可讓大腦產(chǎn)生‘困意’的褪黑素的分泌，影響睡眠。

2017年諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者揭示了生物鐘是生物適應(yīng)環(huán)境周期性變化的一種內(nèi)在機(jī)制，參與調(diào)控很多重要的生理過程。長(zhǎng)期熬夜可以引起生物鐘紊亂，現(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查顯示睡眠節(jié)律的破壞與肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些腫瘤的發(fā)生密切相關(guān)。

所以，好好睡覺，才是“最科學(xué)的熬夜”方法。

熬夜的坑，該怎么填？

如果我是偶爾才熬夜，能靠補(bǔ)覺彌補(bǔ)么？

答案是能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好，但要注意，不能為了補(bǔ)覺就昏睡到傍晚，這樣只會(huì)讓生物鐘更加混亂。所以建議大家還是多養(yǎng)生，少熬夜，養(yǎng)成良好的‘睡眠衛(wèi)生習(xí)慣’。

可以，睡覺不是想睡就能睡，當(dāng)睡眠困難時(shí)，我們推薦這樣做：

Tips：

1.避免焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，這種負(fù)面情緒會(huì)影響睡眠。

2.每天同一時(shí)間上床睡覺和起床，睡眠時(shí)間不要過長(zhǎng)，在感覺精力恢復(fù)后就起床。

3.不要嘗試強(qiáng)迫自己睡覺。當(dāng)您無(wú)法入睡時(shí)，可以先起床，之后再嘗試入睡。

4.盡量只在早晨進(jìn)食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。

5.避免在傍晚、晚上和睡前飲酒、吸煙。

6.保持臥室昏暗、涼爽、安靜的良好環(huán)境。

7.一周進(jìn)行數(shù)日鍛煉，但不要安排在睡前。

8.睡前避免看手機(jī)或發(fā)光的閱讀設(shè)備(“電子書”)。

9.避免白天長(zhǎng)時(shí)間小睡。短時(shí)間小睡(約20分鐘)較好。