如果七老八十了，還能和年輕人一樣飯量好、食欲好，回饋給身體的就是健康。

所以，腸道是健康的源泉，更是人體的“生命通道”，想長壽，先“腸壽”，日常生活中要多愛護(hù)它、保護(hù)它。

01腸道養(yǎng)生，怎么養(yǎng)？

養(yǎng)護(hù)腸道就像人生修行一樣，是件長期的事，但它依然有法可循。不妨試試以下三法——

1.飲食：宜饑擇食，見飽即止

中醫(yī)關(guān)于飲食有三個原則，非常值得我們學(xué)習(xí)，即“宜饑擇食，見飽即止”“食能以時，身必?zé)o災(zāi)”和“熱勿灼灼，寒勿滄滄”。

宜饑擇食，見飽即止：肚子餓了就吃東西，吃到八分飽就停下。不要節(jié)食，更不要吃得過飽。

食能以時，身必?zé)o災(zāi)：吃東西應(yīng)當(dāng)順應(yīng)季節(jié)變化，多吃時令蔬果和食物，少吃反季節(jié)食物。

熱勿灼灼，寒勿滄滄：盡量吃與體溫相近的食物，飲食不宜太燙，也不要太涼，以減少對腸道的刺激。

2.排便：有便就排，不要忍便

羅馬不是一天建成的，便秘也是。很多人的便秘都是忍出來的，比如早上起太晚，趕著上學(xué)、上班而沒時間上廁所，工作太過忙碌而不愿去排便等。

但長期忍便會導(dǎo)致排便反射逐漸減弱，慢慢地，就會感覺不到便意，形成便秘的惡性循環(huán)。

所以，不要刻意忍便，有便意就要去排，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，這是養(yǎng)護(hù)腸道非常重要的一環(huán)。

3.情志：順其自然，隨遇而安

大家或多或少都有這樣的體驗(yàn)，一遇到演講、考試，就容易胃腸不適，甚至腹痛、腹瀉。這其實(shí)是由于壓力、緊張導(dǎo)致胃腸道血供減少，進(jìn)而引發(fā)的腸道功能紊亂。

所以，平時要注意放松身心，調(diào)控自己的情緒。尤其做事不要鉆牛角尖，應(yīng)當(dāng)學(xué)會滿足，順其自然，隨遇而安。

要提醒的是，無論是情志、排便還是飲食，都是自然而然的生活狀態(tài)，不用刻意去追求一定要這樣做，或者一定要那樣做，順其自然，就是最佳的養(yǎng)腸之道。

02三個小方，保衛(wèi)腸健康

●一杯甜杏仁蜜茶

方法：甜杏仁（去皮尖）10~15克，蜂蜜10~15克。將甜杏仁搗碎，置杯中，用沸水沖泡，蓋悶15分鐘，調(diào)入蜂蜜，代茶飲

功效：潤肺美膚、潤腸通便。

●一碗柏子仁粥

方法：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。

功效：潤腸通便，養(yǎng)心安神。

●一項(xiàng)提肛運(yùn)動

方法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊。吸氣，舌頂上腭，同時肛門逐漸用力向上提，收緊；然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

功效：增強(qiáng)血液循環(huán)，預(yù)防肛腸疾病。