睡夢(mèng)中5種“不舒服”，是身體在求救

1做噩夢(mèng)

經(jīng)常做噩夢(mèng)，易使人焦慮、恐懼，并不同程度地降低睡眠質(zhì)量，讓人體免疫力下降，更甚者，患有原發(fā)性疾病，如冠心病患者，還可能因?yàn)樨瑝?mèng)降臨時(shí)過(guò)度緊張而引發(fā)室顫，危機(jī)生命。

噩夢(mèng)的發(fā)生，除了心理創(chuàng)傷外，更多與外界生理刺激有關(guān)，如睡覺(jué)時(shí)被子蓋住了嘴鼻、趴著睡、把手壓在胸部等，這些動(dòng)作會(huì)讓心臟活動(dòng)受到阻礙，使呼吸變得困難。而這種來(lái)自外部的刺激傳到大腦皮層，便能引起不正確的反應(yīng)，產(chǎn)生恐怖的幻覺(jué)。

建議：改變不正確的睡姿，不趴著睡，也不要將手臂放在胸前。冬天很多人喜歡蒙頭睡，這會(huì)讓呼吸變得困難，也不建議。

▲睡姿以側(cè)臥最佳，俯臥最差

側(cè)臥時(shí)雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達(dá)到最大的放松；仰臥時(shí)，身體和兩腿呈伸展姿勢(shì)，脊柱肌肉難以完全放松；而俯臥容易影響呼吸，最不建議。

2流口水

睡覺(jué)流口水常見于睡姿不當(dāng)，如趴著睡，或單一方向側(cè)著睡時(shí)，耳根附近的腮腺受到壓迫，唾液分泌增加，就會(huì)有較多的口水流出，只要調(diào)整好睡姿就能避免。但睡姿正確，仍有流口水的情況，可能是以下疾病引起的——

1.口腔炎癥

牙齒畸形或口腔有疾患，譬如口腔潰瘍或齲齒、牙周炎等，也會(huì)誘發(fā)唾液增加。這種情況下流的口水，伴有顏色和異味，但通過(guò)治療，炎癥消除后也會(huì)自行消失。

2.面神經(jīng)炎、中風(fēng)

睡著后突然出現(xiàn)流口水，且晨起后對(duì)著鏡子笑，發(fā)現(xiàn)有口角歪斜，眼睛閉合不嚴(yán)等癥狀，警惕是面部神經(jīng)炎癥，或中風(fēng)。有高血壓史的中老年人尤其要注意，若有上述情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3小腿抽筋

睡覺(jué)時(shí)小腿突然抽筋，然后就醒了。這在醫(yī)學(xué)上叫做腓腸肌痙攣，或因缺鈣、過(guò)度疲勞、受涼、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動(dòng)脈硬化）等引起。

如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作，日常多注意保養(yǎng)即可：

避免腿部過(guò)度疲勞；

睡前用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)；

保持舒展的良好睡姿；

飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚干、海帶、豆制品等，同時(shí)增加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，有利于鈣的吸收。

如果情況仍無(wú)改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)一步檢查原因，再針對(duì)性治療。

4盜汗

盜汗，指的是除室溫過(guò)高以外，夜間睡眠時(shí)的出汗現(xiàn)象。出現(xiàn)盜汗，應(yīng)警惕兩種情況：夜間低血糖、結(jié)核感染。

建議：低血糖可通過(guò)檢測(cè)夜間指尖血糖明確診斷；而結(jié)核感染，通常伴有身體消瘦、發(fā)高燒、咳痰等呼吸道癥狀。

5頭暈頭疼

睡眠途中突然醒來(lái)，且伴有劇烈的頭暈、頭疼，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，警惕是動(dòng)脈粥樣硬化、血栓等疾病；若情況久久不能緩解，可能是腦出血導(dǎo)致的，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。

除了潛藏疾病之外，睡前4件事沒(méi)做好，也會(huì)讓你睡得不舒服。

睡前做4事，難怪你睡不好、睡不香

1睡前玩手機(jī)

手機(jī)的光線一旦進(jìn)入眼睛，交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體保持清醒，此時(shí)再想要睡，都比較難。同理，睡前看電視、玩平板等也一樣。

建議：睡前一小時(shí)，停止玩手機(jī)。

2穿太厚、蓋太多 、蒙頭睡

天冷睡覺(jué)，很多人喜歡睡衣穿厚點(diǎn)、被子蓋多點(diǎn)或者蒙頭睡。

睡衣穿太厚，會(huì)對(duì)肌肉造成壓迫，影響血循環(huán)，造成體表熱量減少，即便蓋再多的被子，也會(huì)感到冷意。

被子蓋太多，機(jī)體代謝會(huì)隨著溫度升高變得更旺盛，能量消耗增加，容易使人煩躁不安；且太厚的被子也會(huì)增加壓迫感，讓人睡醒后更疲勞，困倦無(wú)力、頭昏腦漲。

蒙面睡覺(jué)，易致缺氧，導(dǎo)致睡不好覺(jué)、做噩夢(mèng)，醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

建議：別穿太厚，普通長(zhǎng)袖、寬松的睡衣即可；被子最好選擇輕薄、保暖、透氣性好的；同時(shí)，切忌蒙頭睡。

▲被子并非越厚越保暖

被子的保暖性并不取決于厚度，而是被芯的材質(zhì)。如相同規(guī)格的羽絨被，其重量比棉被輕一半左右，但保暖性更好。

所以，被子不是越厚越暖和。從輕薄、保暖、透氣等方面綜合考慮，羽絨被和羊毛被最適合冬天蓋。

3臨睡前洗澡

冬日天寒，臨睡前洗個(gè)熱水澡，然后鉆進(jìn)被窩里，別提多暖和了。

但睡前體溫升高，會(huì)抑制大腦褪黑激素分泌。而褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠，如果洗完熱水澡立刻就寢，會(huì)導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌，讓人難以入睡，即便入睡，睡眠質(zhì)量也不高，還可能會(huì)經(jīng)常做夢(mèng)。

建議：至少在睡前一小時(shí)洗澡。

4睡前吃夜宵

睡前進(jìn)食，易造成胃腸負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增多，導(dǎo)致半夜胃食管逆流。

建議：睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西。如果餓了，可喝杯牛奶，但不要喝太多，避免半夜尿急打斷睡眠。

堅(jiān)持3個(gè)“一”，讓你一覺(jué)睡到大天亮

1一碗安神湯

淮小麥養(yǎng)心氣，甘草瀉心火，大棗補(bǔ)脾益氣，三物同用，能達(dá)到養(yǎng)心安神、滋陰養(yǎng)臟的功效。

甘麥大棗湯

做法：取甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚，洗凈后放入鍋中，加水煮沸即可飲用。

若有心不在焉、睡眠不佳、失眠心慌等情況者，飲用能緩解。

2一個(gè)助眠香囊

小茴香中含有茴香醇、茴香醚等揮發(fā)油物質(zhì)，有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以助眠安神。

做法：抓一把小茴香放入香囊（普通布袋也可以），然后再倒入小茴香一半量的食鹽，封好口之后搖搖勻，放在枕邊即可。

3一個(gè)養(yǎng)神動(dòng)作

思慮過(guò)度、心情煩躁，內(nèi)火旺盛（也叫心火），而心火過(guò)旺，則夜難眠。常練八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”，有助于降心火而養(yǎng)神。