開關一：耳朵

取穴：可以采取拉耳垂、提耳尖、磨耳輪。

功效：冬季經常按摩雙耳，能預防凍瘡、保護腎臟、讓氣血更加順暢。

操作方法：按摩時間2~5分鐘，但手法一定要輕柔。如果耳朵上受傷或剛從戶外進入到室內不建議進行耳部按摩。

開關二：大椎

取穴：大椎穴位于頸部，低頭時，頸后最明顯的骨性突起下方的凹陷處就是該穴位。

功效：大椎穴一般用來退燒。用淋浴頭對著頸后連續(xù)用熱水沖洗，有保健效果。

操作方法：按摩時間不超過20分鐘。體弱或伴有心血管疾病的人不宜使用。

開關三：肩井

取穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處。

功效：主治高血壓，腦卒中。還有祛風清熱，活絡消腫的作用。

操作方法：先找到大椎穴，再找到肩峰，取中間點，按摩5~10分鐘即可。

開關四：神闕

取穴：位于臍窩正中、臍中央。

功效：可使腹部溫暖、面色紅潤，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹、腹瀉等癥狀。

操作方法：每晚睡前將雙手搓熱放于神闕穴（即肚臍），順時針和逆時針交替按揉至發(fā)熱。

開關五：勞宮

取穴：當屈指握拳時，中指指尖所點處就是該穴。

功效：能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進睡眠的作用。

操作方法：可采用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每次10分鐘左右，每天2至3次。

開關六：足三里

取穴：當腿彎曲時，可以看到在膝關節(jié)外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。

功效：經常按摩足三里能起到補中益氣，讓下肢溫暖、調理脾胃的作用。

操作方法：用指尖進行順時針按摩，每天按摩5分鐘即可。

開關七：涌泉

取穴：涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷處。

功效：俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，涌泉穴是養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

操作方法：每天早晚用手指按揉涌泉穴，每次2~5分鐘即可。

附：

中醫(yī)養(yǎng)陽十六法

草藥補陽：人參、附子、肉桂、巴戟、蓯蓉、鹿茸、桂枝等。

成藥補陽：金匱腎氣丸、附子理中丸、艾附暖宮丸等。

針灸補陽：氣海、關元、足三里、百會、命門等。

艾灸補陽：神闕、關元、氣海、大椎、命門、涌泉等。

飲食補陽：牛羊狗肉、蔥姜、桂圓、麻雀蛋、鹿肉、韭菜等。

運動補陽：氣功太極、勞動鍛煉、田徑武術等運動生陽。

洗浴補陽：制川草烏、補骨脂、桂枝、附子、干姜等洗浴。

治病護陽：防治痛經、慢支、甲減、風濕、慢性腹瀉等寒病。

防寒護陽：少貪生冷、個人防護、取暖防寒，減少陽氣體虧損。

火炕補陽：堅持睡火炕，對虛寒體質、老年人有很好護陽作用。

藥酒補陽：人參、肉蓯蓉、巴戟天、鹿茸等浸酒服可補陽。

藥膳補陽：人參當歸黃芪燉老母雞、當歸附子羊肉湯等。

藥茶補陽：人參茶、姜紅茶、枸杞茶、蓯蓉茶等。

貼穴補陽：慢支肺俞三伏貼，前列腺炎白胡椒神闕貼，艾磁灸等。

拔罐補陽：大椎、神闕、命門、肺俞等拔罐除寒護陽。

春夏護陽：春夏陽在體表，內臟陽氣不足，須防寒陽。