緩解頸椎病的幾大方法 你知道嗎

1 治療

頸椎病雖然是一種常見病，但這不意味著我們就可以輕看它。

建議大家，即使出現(xiàn)輕微的頸部不適，也一定不能疏忽，把握最佳的治療時機，選擇合理的治療方式，避免發(fā)展到十分嚴(yán)重的頸椎病階段。

2 運動

平時，很多人喜歡轉(zhuǎn)動脖子來鍛煉頸椎，但是，這個動作對于有頸椎病的患者來說——相當(dāng)危險！

對于椎動脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病、脊髓型頸椎病的患者來說，頭部向后仰時，會導(dǎo)致椎間盤突出，從而對脊髓、神經(jīng)根、椎動脈等產(chǎn)生更嚴(yán)重的刺激。

正確的鍛煉方式應(yīng)該是以下幾種：

頸部后側(cè)肌肉鍛煉

站立，雙腳分開和肩膀同寬，雙手從身體的兩側(cè)用力緩慢上舉，然后盡量往往后伸。

這個動作十分安全有效，特別適合久坐、長期低頭的人。

頸部前側(cè)肌肉鍛煉

第一個姿勢：雙手抱頭，頭往后仰，手用力頂住頭部，手和頭部做靜力對抗，堅持5秒。

第二個姿勢：手扶前額，手部向后用力，頭部向前用力，同樣做手和頭的靜力對抗，堅持5秒。

第三個姿勢：手固定頭部，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，但是手擋住頭部，不讓其轉(zhuǎn)動，右側(cè)同樣做這樣一個動作。

注意，做這幾個動作時，手和頭的位置都要保持不動，主要做肌肉靜力拉伸。

選擇正確的睡姿

我們每天1/3的時間都在睡覺，選擇好的睡姿，可以保護頸椎，緩解頸椎不適。

正確的睡姿：左側(cè)臥、右側(cè)臥、仰著睡，而且每晚睡覺時不要保持一個姿勢，要適當(dāng)翻身，這樣才不會長期壓迫一側(cè)的神經(jīng)。

注意：有心臟病的患者不適合左側(cè)臥睡覺。

小貼士

早上起來，如果發(fā)現(xiàn)“亂枕”，也就是枕頭被睡得很凌亂，整個被窩睡得亂糟糟等情況，往往預(yù)示著我們已經(jīng)有了頸椎病。

選擇合適的枕頭

高度適合：枕頭正確的高度應(yīng)該是頭枕下去，脖子離床面一個拳頭高。這樣的枕頭高度比較適合頸椎的生理曲度，頸椎也容易放松。

軟硬適合：太硬的枕頭會讓頸椎得不到很好的調(diào)整，而太軟的枕頭不能支撐住頸椎，無形中增加了頸椎的壓力。

面料透氣：比如選擇絲制或者棉制枕頭，會讓體感更舒適，不建議使用竹制枕頭。

材料適合：藥枕對促進睡眠有一定作用，但是藥枕功效最多維持一個星期，所以需要一星期一換。

蕎麥皮枕最好兩年一換，因為睡久了，蕎麥皮會塌陷，不能保持原有的高度。