清腸有六招！讓腸道動起來！

“欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓”。中醫(yī)認(rèn)為，人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常，而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。因此，掃清腸道，是維護(hù)健康的重中之重。

1、保持飲食平衡

不能過多食入高蛋白的東西，葷素搭配，素食為主，葷菜為輔。膳食纖維每天應(yīng)該攝入25-30g，多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類，主食不能過于精細(xì)。加工程度越少，保留的膳食纖維就越多。

2、攝入充足的水分

成年人每天應(yīng)飲水1500—1700ml，夏季適當(dāng)增加。

3、增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外，因此，每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時的運(yùn)動時間。增加運(yùn)動時要注意運(yùn)動量的把握和運(yùn)動方式的選擇。運(yùn)動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達(dá)到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運(yùn)動方式可因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。

4、定時排便

最好在每天早上定時排便。

5、適當(dāng)攝入益生菌

酸奶中有許多益生菌喲！

6、摩腹提肛

腹部按摩稱之為“摩腹”，具體方法是：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹。可在飯后散步時進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10—15次。