清腸有六招!讓腸道動起來!
“欲得長生,腸中常清;欲得不死,腸中無滓”。中醫(yī)認(rèn)為,人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常,而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽,大便則屬于濁陰。清陽宜上升,濁陰宜沉降。如果大便不通,濁陰不能沉降,則清陽的上升就會受到影響,就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。因此,掃清腸道,是維護(hù)健康的重中之重。
1、保持飲食平衡
不能過多食入高蛋白的東西,葷素搭配,素食為主,葷菜為輔。膳食纖維每天應(yīng)該攝入25-30g,多吃粗糧、雜糧、豆類、薯類,主食不能過于精細(xì)。加工程度越少,保留的膳食纖維就越多。
2、攝入充足的水分
成年人每天應(yīng)飲水1500—1700ml,夏季適當(dāng)增加。
3、增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動可增加陽氣,而大便需要陽氣推動才能排出體外,因此,每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時的運(yùn)動時間。增加運(yùn)動時要注意運(yùn)動量的把握和運(yùn)動方式的選擇。運(yùn)動量應(yīng)從小至大逐漸增加,以每次活動能達(dá)到全身發(fā)熱,似要汗出而未汗出的程度最好。運(yùn)動方式可因個人愛好而不同,但應(yīng)注意活動下肢,以飯后散步和游泳最佳。
4、定時排便
最好在每天早上定時排便。
5、適當(dāng)攝入益生菌
酸奶中有許多益生菌喲!
6、摩腹提肛
腹部按摩稱之為“摩腹”,具體方法是:以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。可在飯后散步時進(jìn)行,一邊行走,一邊摩腹。若伴有痔瘡等肛腸疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸氣,緩慢均勻,吸氣的同時,肛門緊閉,用力提起肛門、會陰部,小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收;稍停片刻,放松,緩緩呼氣。呼氣時,慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松,做10—15次。
本品是以蘆薈粉,大豆油,蜂蠟,二氧化鈦,檸檬黃,亮藍(lán),明膠,甘油,水為主要原料制成的保健食品,經(jīng)動物功能和人體試食實(shí)驗(yàn)證明,具有通便的保健功能。
健客價: ¥45潤腸通便。
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健客價: ¥279清熱解毒,止血止痛。用于外痔清腸解毒;內(nèi)痔出血脫肛,消腫止痛,收縮脫肛。
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