充足的睡眠是健康的基石,保證良好的睡眠是就需要我們認(rèn)識(shí)睡眠,特別是要知道睡前應(yīng)該做什么?不能做什么?國醫(yī)大師的“睡前經(jīng)”國醫(yī)大師每晚都是怎么養(yǎng)生的,睡前都會(huì)做些什么呢?
1、按穴位
國醫(yī)大師禤國維在睡前會(huì)喝半杯水,以補(bǔ)充睡覺丟失的水分。此外,他還經(jīng)常會(huì)按一按足三里、內(nèi)關(guān)等穴位,在補(bǔ)中益氣的同時(shí)達(dá)到寧心安神的效果。
2、泡泡腳
國醫(yī)大師路志正在睡前喜歡泡腳,泡到身上微見汗,以解除工作一天后大腦的疲勞。
3、練“靜功”
國醫(yī)大師呂景山雖然年事已高,但仍然能保持每晚8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。他認(rèn)為睡眠應(yīng)該“先睡心”,臨睡前練靜功,除心中一切雜念,調(diào)勻呼吸,全身放松,讓心先安靜下來,就可以很快入睡。
4、搓搓腳
國醫(yī)大師鄧鐵濤在臨睡前,會(huì)在靜坐的同時(shí)用雙手按摩、揉搓腳背及腳心,每次10-30分鐘,以勞宮穴摩擦涌泉穴,加速腳部的血液循環(huán),幫助入睡。
這個(gè)方法尤其適合因白天精神高度緊張而失眠的人群。
5、揉揉腹
國醫(yī)大師程莘農(nóng)睡覺前會(huì)按揉腹部。他認(rèn)為,對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,促進(jìn)血脈流通。
睡前不能做什么
現(xiàn)代人,很多都有神經(jīng)衰弱或失眠的表現(xiàn),仔細(xì)想想,很多都是因?yàn)闆]有好好利用睡前時(shí)間,做了太多錯(cuò)事!
1、睡前吃東西——錯(cuò)
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢。而臨睡前吃東西,會(huì)讓腸胃忙起來,既加重了消化負(fù)擔(dān),還讓身體其他部分也無法得到良好休息。
2、睡前說話多——錯(cuò)
說話太多容易使大腦興奮、思維活躍,使人難以入睡。
3、睡前多思慮——錯(cuò)
臨睡前做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡。
4、睡前太激動(dòng)——錯(cuò)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
5、睡前飲濃茶——錯(cuò)
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
6、睡前蒙住頭——錯(cuò)
很多人喜歡蒙頭而睡,這樣會(huì)使身體缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,睡醒了也會(huì)很疲憊。
7、睡前不關(guān)燈——錯(cuò)
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安、容易驚醒。
8、睡前吹冷風(fēng)——錯(cuò)
房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)?,人睡熟后身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,當(dāng)風(fēng)而睡易患感冒。
9、睡前亂吃藥——錯(cuò)
很多人喜歡在睡前服藥,一來是不容易忘,二來很多人認(rèn)為睡眠時(shí)藥物可以起到更好的療效。其實(shí),除了醫(yī)囑要求的睡前服藥,這些常見藥都不適合臨睡前服用:
降壓藥
當(dāng)人處于睡眠狀態(tài)時(shí),在“生物鐘”的調(diào)節(jié)下血壓一般可自然下降20%,且以睡后2小時(shí)最為明顯。在臨睡前服用降壓藥,兩者的作用合在一起,或會(huì)導(dǎo)致血壓明顯下降,使心、腦、腎等重要臟器發(fā)生供血不足。
利尿藥
利尿藥作用于腎臟,有增加尿量、消除水腫的作用。睡前服用利尿藥,會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增多,頻繁起夜則會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。
鈣劑
睡前服用鈣劑,除部分鈣質(zhì)被小腸吸收外,另一部分要通過泌尿道排出體外。但夜間人體排尿減少,這些鈣會(huì)因此滯留在尿路中,容易形成尿路結(jié)石。
降糖藥
在睡前服用降糖藥,患者在入睡后沒有進(jìn)食,那么很容易在漫長的睡眠過程發(fā)生低血糖。要是低血糖昏迷過久未被發(fā)現(xiàn),則可造成死亡的悲劇。
抗抑郁藥
抗抑郁藥不能亂吃,部分藥物夜間服用可能影響睡眠,最好按照醫(yī)囑或說明書使用。如無特別指示,該類藥物每日最后一次服藥不應(yīng)晚于下午4點(diǎn)。
刺激性大的藥物
一些抗生素以及維生素C、硫酸亞鐵等藥物溶解后會(huì)變成酸性物質(zhì),如果服完藥就平躺睡覺,特別是當(dāng)飲水量又少的時(shí)候,往往會(huì)刺激胃腸粘膜,引起不適。
糖漿類補(bǔ)品
糖漿類藥物多含有葡萄糖、果糖之類,睡前服用或會(huì)使血液的黏度進(jìn)一步增強(qiáng),對(duì)患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人不利。