睡眠量是否有正常標(biāo)準(zhǔn)？

2014-05-19 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：沒有所謂“正常的”睡眠量，每個人需要的睡眠量是不同的。我們每個人都有獨(dú)特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。

　　睡眠有點(diǎn)像食欲！如果你經(jīng)常每晚睡9個小時，也不必東施效顰，硬去向每晚只睡5小時仍然精神飽滿的人學(xué)習(xí)，那樣純害無益！有5％的人群每天睡眠只需6小時以下，而人群中還有5％的人每天需要睡眠10小時以上。事實(shí)上，絕大多數(shù)人（剩下的90％）每晚睡眠時間為7—8小時。

　　我們分析短睡眠者的睡眠結(jié)構(gòu)時發(fā)現(xiàn)，他們的恢復(fù)性睡眠時間（深睡眠）與長睡眠者一樣久，但他們的淺睡眠大大地縮短了。他們把睡眠濃縮在了更短的時間內(nèi)！你基本上無法改變你的睡眠需要，這是事實(shí)，但你可以通過學(xué)習(xí)更好地認(rèn)識你的睡眠。在日常生活中，長睡眠者特別需要努力適應(yīng)。因此，對長睡眠者特別重要的是：學(xué)會管理好自己每天的生活習(xí)慣，有效從睡眠缺乏狀態(tài)（所謂的睡眠“債”）中恢復(fù)過來，因?yàn)樗麄兘?jīng)常會睡眠不足。

　　一般說，我們的睡—醒周期取決于位于大腦的內(nèi)部生物鐘，該生物鐘也控制著身體的其他功能，例如體溫和某些激素的分泌。該生物鐘自然狀態(tài)下被設(shè)定為25小時一個周期，但在外部同步因素（也叫“授時因子”）的影響下，很容易適應(yīng)我們每天24小時的日節(jié)律。雖然可能包括社會影響，但最明顯的環(huán)境因素的光。因?yàn)檫@個原因，所以在某些條件下24小時的周期可能發(fā)生改變，例如黑暗時間延長到48小時，就像MichelSiffre“超越時間”的實(shí)驗(yàn)中，他把自己隔離在完全黑暗的地下洞穴里很多天，無法計(jì)時那樣。

　　現(xiàn)代人的睡－醒周期已經(jīng)被設(shè)定為相對簡單的模式，早上醒來，晚上入睡——但這一系統(tǒng)也可以有所變化。所以有時需要高度警惕的時候，一個人的睡眠周期被自愿打斷，睡－醒周期就會發(fā)生改變。但是如果長時間自愿打破睡－醒周期就不會平安無事。倒班工人非常了解這一點(diǎn)，因?yàn)樗麄兘?jīng)常有睡眠障礙、疲勞、情緒障礙、消化疾病等。

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