很多人常常會下定決心，我要運(yùn)動，我要減肥，我要跑步，但是常常又會因?yàn)楦鞣N理由推遲，直到最后發(fā)現(xiàn)其實(shí)也沒有運(yùn)動過幾次。
還記得去年的這個(gè)時(shí)候嗎？你一擲千金地辦了健身會員卡，置辦了全套健身裝備，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象，可是現(xiàn)在呢……每年年初加入健身中心的人總比平時(shí)多，16%的人決心在新的一年花更多時(shí)間健身，然而其中49%的人沒能堅(jiān)持他們的決定。我們聽過所有的借口--當(dāng)然我們自己也用過一些。
關(guān)于借口，我們列了個(gè)表格--蹩腳的和那些可以理解的都有。過度訓(xùn)練和訓(xùn)練不足一樣會影響你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。虛弱意味著你該檢查身體，并作出治療；當(dāng)然如果已經(jīng)受傷了，那就趕緊停下來去治療。但是，如果你以一下原因?yàn)槔碛桑钳燄B(yǎng)網(wǎng)心理療養(yǎng)頻道就要說說你了：
1.天氣好差，外面看起來要下大雨了！
你家中的健身房--那些啞鈴、單杠都在那里，完全可以成為你呆在家里的一種選擇。簡單地通過跳繩或者上下樓跑就可以達(dá)到鍛煉心臟的效果?；蛘甙验T口阻力帶的兩端系在一起，將毛巾圍在胸前，再將阻力帶圈在胸前，背對著門適度跑。
2.我沒有時(shí)間
無論如何把你所作的事情--工作、呼吸……與運(yùn)動結(jié)合起來。當(dāng)你散步或者慢跑的時(shí)候，可以約你的商業(yè)伙伴一起，找你約會的女孩出來打網(wǎng)球；去舞蹈教室物色一個(gè)你中意的女生；或者帶著家人去遠(yuǎn)足等等。
3.我一打開健身包，就開始泄氣
換好健身服，然后告訴自己今天只做你日常安排的一般。這就會讓訓(xùn)練看起來不會那么難以逾越了，而你也將會完成所有聯(lián)系。
4.我可不想每月花500塊錢在健身中心
可以不用這么多，一月份是個(gè)交涉會費(fèi)、免費(fèi)體驗(yàn)、或者獲得團(tuán)體折扣的耗時(shí)間。再說，想想看你沒有現(xiàn)金嗎？每天早上當(dāng)你在星巴克門前徘徊時(shí)，只要想著把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝得了綠茶，你一年就可以剩下幾千塊。
5.我對我的健身練習(xí)感到厭倦
如果你總是做雙手過肩背部下拉練習(xí)，那就應(yīng)該不時(shí)轉(zhuǎn)換為雙手不過肩膀的。同樣，還可以做做那些你沒嘗試過的練習(xí)，對于練習(xí)時(shí)次數(shù)讀數(shù)也可以從大到小數(shù)，就像火箭發(fā)射倒數(shù)一樣：5、4、3、2、1.
6.我永遠(yuǎn)看不到成果
也許你沒有看對地方。每隔一周到兩周都應(yīng)該測量并且記下腰圍、心臟速率和體重。哪怕最小一點(diǎn)進(jìn)步也值得慶祝一下，以為在燃燒脂肪的同時(shí)，肌肉已經(jīng)慢慢出現(xiàn)了。
7.都4個(gè)禮拜了，我的腰圍、心臟速率和體重完全沒有變化！
無論你是否能看到效果，你的關(guān)鍵、連接組織都在加強(qiáng)，而這意味著你為未來肌肉的增加打下了很好的基礎(chǔ)。除了健身鍛煉以外，你的飲食、精神壓力、睡眠習(xí)慣和其他因素都可能影響你的快速成效--所以不要因此放棄。
8.我缺乏精力
吃！你的身體需要燃料。一個(gè)充滿活力的人比一個(gè)倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量。
9.我的肘部/脛骨/手指尖疼
疼痛是一個(gè)確切的標(biāo)志，一定是你聯(lián)系的選擇、方法上出現(xiàn)了問題，今年不要再過多地鼓勵(lì)你身體的各個(gè)部分--你的肌肉組織們應(yīng)該作為一個(gè)整體共同來發(fā)揮功用。如果你的肩膀在側(cè)舉聯(lián)系后出現(xiàn)疼痛，那就應(yīng)該停止。換個(gè)不一樣的動作來練習(xí)。
10.我不想再用那些老套的器械，有點(diǎn)蠢
滿腔熱情地去嘗試新器械看看，對于增大你的健身范圍，是個(gè)不錯(cuò)的方法。讀一讀產(chǎn)品說明，然后請求教練的幫助，放手一試。沒有人會看你練得怎么樣，他們看自己都來不及，根本不會想到別人。
11.我真想和我伴侶在一起，并且?guī)兔φ疹櫼幌潞⒆?/strong>
或者你可以面面俱到，已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù)，這樣你和妻子可以離開，花時(shí)間在一起，尤其是那些剛做父母的。
12.每個(gè)人總要出去喝兩杯的
每周和大家喝一次就夠了，但記住不要表現(xiàn)得很冷淡，但是如果超過這個(gè)數(shù)字就會影響你的健身效果了。如果你誠心要吃，那腐敗這一次之后，當(dāng)天的下一頓飯就不要吃了，嘿嘿。
13.我的死黨今晚不能來了
把責(zé)任推到別人身上自然是一件容易的事情，但是如果你真的想認(rèn)真對待鍛煉，可以把它想象為一項(xiàng)工作，如果你的健身搭檔是一個(gè)總是遲到、表現(xiàn)欠佳的員工，你會怎么做呢？當(dāng)然炒掉他。
智能記錄運(yùn)動步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀時(shí)尚。通過測量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間準(zhǔn)確測算出個(gè)人的運(yùn)動量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥71適用于控制飲食、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價(jià)： ￥165本品配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥351.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià)： ￥12.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥27
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