假如你感到沮喪，就請(qǐng)你分門別類地把沮喪的理由寫下來(lái)。假如你哀傷，就嘗試著把哀傷的理由也提綱挈領(lǐng)地寫下來(lái)。如果你也不知道因?yàn)槭裁矗褪切臒┮鈦y、百爪撓心、不知所措、諸事不順的時(shí)候，也請(qǐng)你把所有可能導(dǎo)致如此糟糕心情的理由寫下來(lái)。不要嫌麻煩，依此類推——當(dāng)你憤怒的時(shí)候，當(dāng)你寂寞的時(shí)候，當(dāng)你無(wú)所適從的時(shí)候，當(dāng)你自卑和百無(wú)聊賴的時(shí)候……都可以用這個(gè)法子試一試。

　　把你不快樂的理由寫在一張紙上，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，它們完全沒有你想象的那樣多，一般來(lái)說，它們是不會(huì)超過十條的。具體說來(lái)有這幾步：

　　一、準(zhǔn)備一張紙，畫上條條

　　給你一個(gè)建議：找一張大一些的紙，起碼要有A4紙那樣大。如果你愿意用一張報(bào)紙一般大的紙，也未嘗不可。反正我常常是這樣開始的，引發(fā)我不適的感覺是如此強(qiáng)烈，深感沒有一張大紙根本就寫不下。

　　最好是分成一條條的，這樣比較清晰和簡(jiǎn)明扼要。要知道，人在愁腸百結(jié)、眼花繚亂的時(shí)候，分辨力下降，容易出錯(cuò)。所以把復(fù)雜的問題簡(jiǎn)單化、條理化，用通俗點(diǎn)的說法，就是給問題梳個(gè)小辮子。實(shí)踐證明，這是個(gè)好方法。

　　二、找一個(gè)安靜的地方，獨(dú)自一人

　　不要把這當(dāng)成一個(gè)玩笑，精神的憂傷是值得認(rèn)真對(duì)待的，要凝聚心力，有條不紊地打開傷口。當(dāng)過外科心理醫(yī)生都知道，每逢打開傷口的時(shí)候，都要揪著一顆心，因?yàn)闀?huì)看到膿血和腐肉，有的時(shí)候，還有森森白骨。但是，任何一個(gè)負(fù)責(zé)任的心理醫(yī)生，都不會(huì)因?yàn)檫@種創(chuàng)面的血腥狼藉而用一層層的紗布掩蓋傷口，那樣只會(huì)養(yǎng)虎為患，使局面越來(lái)越糟。打開精神的傷口也是需要勇氣的。

　　三、開始寫讓自己的情緒不好的事情

　　當(dāng)你寫下第一條的時(shí)候，你很可能會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地下不了筆，這時(shí)候，你一定要鼓起勇氣，不要退縮。就像鋒利的柳葉刀把膿腫刺開，那一瞬，會(huì)有疼痛，但和讓膿腫隱藏在肌肉深處興風(fēng)作浪相比，這種短痛并非不可忍受。

　　第一刀捅下去之后，你在迸出眼淚的同時(shí)，也會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)輕松。因?yàn)?，你把一個(gè)引而不發(fā)的暗疾揪到了光天化日之下。

　　乘勝追擊，不要手軟。請(qǐng)你用最快的速度，再寫下讓你嚴(yán)重不安的第二條理由。

　　第二條寫完之后，請(qǐng)千萬(wàn)不要停歇下來(lái)，一定要再接再厲?。∵@應(yīng)該不是什么太難之事，因?yàn)樽屇銓嬍巢话驳氖?，不?huì)只是這樣簡(jiǎn)單的一兩件，你的悲愴之庫(kù)應(yīng)該還有眾多的儲(chǔ)備呢！也不要回頭看，估摸自己已經(jīng)寫的那些東西，是不是排名前后有調(diào)整的必要，只需埋頭向前，一味寫下。

　　寫！繼續(xù)！用不著掂量和思前想后，就這樣寫下去。等到了你再也寫不出來(lái)的時(shí)候，咱們的“白紙療法”第一階段就先告一段落。

　　四、擺正那張紙，回頭看一看

　　我猜你一定有一個(gè)大驚奇。那些條款絕沒有你想象的多！在一瞬間，你甚至有些不服氣，心想造成我這樣苦海無(wú)邊紛亂不止的原因，難道只有這些嗎？不對(duì)，一定是什么地方出了差錯(cuò)，我想得還不夠深不夠細(xì)，概括得還不夠周到，整理得還不夠全面……

　　不要緊。不要急。你盡可以慢慢地想，不斷地補(bǔ)充。你一定要窮盡讓自己不開心的理由，不要遺漏一星半點(diǎn)。

　　好了，現(xiàn)在，你到了絞盡腦汁再也想不出新的愁苦之處的階段了。那么，我們的“白紙療法”第一階段正式完成。

　　你可以細(xì)細(xì)端詳這些讓你苦惱的罪魁禍?zhǔn)?。我猜你還是有些吃驚，它們比你預(yù)想的還是要少得多。你以為你已萬(wàn)劫不復(fù)，其實(shí)，它們最多不會(huì)超過十條。

　　不信，我可以試著羅列一下：

　　1.親人逝去；

　　2.工作變故；

　　3.婚姻解體；

　　4.人際關(guān)系惡劣；

　　5.缺乏金錢；

　　6.居無(wú)定所；

　　7.疾病纏身；

　　8.牢獄之災(zāi)；

　　9.失學(xué)失戀；

　　10.……

　　看到這里，你也許會(huì)說，這也太極端了吧？這些倒霉的事怎么能都集中到一個(gè)人身上呢？這種人在現(xiàn)實(shí)中的比例，太低了！萬(wàn)分之一有沒有?。渴堑?，我完全能理解你的訝然，但是，正如我們前面所說的，即使是這樣的“頭上長(zhǎng)瘡腳下流膿”的超級(jí)倒霉蛋，他的困境也并沒有超過十條。

　　現(xiàn)在，白紙療法進(jìn)入第二個(gè)階段

　　把你的那些困境分分類，看看哪些是能夠改變的，哪些是無(wú)能為力的。對(duì)于能夠改變的，你要盡自己的努力來(lái)爭(zhēng)取擺脫困境。對(duì)于那些不能改變的，就只能接受和順應(yīng)。還以上面那個(gè)天下第一倒霉蛋的清單做例子，我們來(lái)做個(gè)具體分析。

　　1.親人逝去；

　　2.工作變故；

　　3.婚姻解體；

　　4.人際關(guān)系惡劣；

　　5.缺乏金錢；

　　6.居無(wú)定所；

　　7.疾病纏身；

　　8.牢獄之災(zāi)；

　　9.失學(xué)失戀；

　　不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

　　已經(jīng)得到改變的：因?yàn)槔为z之災(zāi)，解決了居無(wú)定所。因?yàn)槔为z之災(zāi)，也就沒有繼續(xù)工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。

　　失戀這件事，雖然說并不是完全沒有希望挽回，但因?yàn)閼賽郛吘故莾蓚€(gè)人的事情，假如在沒有牢獄之災(zāi)的情況下，對(duì)方都已經(jīng)和你分手，那么現(xiàn)在的局面更加復(fù)雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無(wú)能為力的筐子里面了。

　　可以做出的改變：

　　1.在牢獄里，服從管理，爭(zhēng)取減刑。

　　2.積極治病，強(qiáng)身健體。

　　3.學(xué)習(xí)知識(shí)和技能，爭(zhēng)取出獄后能繼續(xù)學(xué)業(yè)或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關(guān)系，找到房子，成立美滿家庭。

　　通過剖析這張超級(jí)倒霉蛋的單子，我想你已經(jīng)知道了該怎么做，我這里也就不啰唆了。畢竟每一片葉子都是不同的，每一個(gè)人遇到的具體困境和難處也都是不同的。我也就不打聽你的隱私了?，F(xiàn)在，讓我們進(jìn)入“白紙療法”的第三個(gè)階段。

　　第三個(gè)階段非常簡(jiǎn)單，就是你給自己寫一句話

　　可以是鼓勵(lì)，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己罵上一句。當(dāng)然了，這可不是咬牙切齒的咒罵，而是激勵(lì)之罵。有的朋友可能還是不知道如何下筆，讓我舉幾個(gè)例子：

　　有人寫的是：那個(gè)悲傷的人已經(jīng)走遠(yuǎn)，我從這一刻再生。

　　有人寫的是：振作起來(lái)。不然，我都不認(rèn)識(shí)你了！

　　這是一個(gè)儀式，和過去的沮喪告別，開始新的一天。